10 съвета за всеки, който отиде в разстояние на маратона или полумаратон

От редактора. Да, ние обичаме да се показват. Ние знаем, че хиляди хора са започнали да се изпълняват само защото четем. Нашите автори не просто пишат Уикипедия, те наистина вярват в идеята, че ние ще се извършва тук. Ние се работи, ние се учим бързо да

Ако все пак решите да участвате в тази маратон и победи себе си, а след това в тази статия ще намерите няколко съвета, които, ако не ви гарантира място на подиума, а след това със сигурност да улеснят вашата първа стъпка в тази трудния начин. Научете повече за планове за обучение, храна и други тънкости, можете от книги или статии на известни бегачи, треньори и други гурута. От същия материал ще прочетете за това, което е възможно, е необходимо, и дори е необходимо, за да се избегне, така че да не обезсърчават веднъж и за всички глад за това безумно тежки и, в същото време, огромен спорт.

Представете си: слънцето, прохладно лято сутринта тълпа от хора, облечени в спортни униформи и gomonyaschego по всякакъв начин. Този ден е денят на първата си маратон. Така че какви са грешките, можете да направите в този ден?

1. Обувки. Маратонки в никакъв случай не трябва да бъдат нови. Ако сте купили наскоро, не забравяйте да пуснете в тях, и на дълги разстояния. Ако в маратона да бъдат на асфалт, продължителна физическа активност, трябва да бъдат периодично извършва върху твърда повърхност. В другия крак, разбити в кръвта, може значително да смажете чувството на радост от победата.

2. Тоалетна хартия и мокри кърпички. Не всички тоалетни кабини могат да бъдат все още е необходимо тема. Кога да започнете е само на няколко минути, както и всички неща, които се поставят в камера за съхранение, атака на "мечка болест "и липсата на тоалетни в обществена тоалетна може да развали впечатлението ти стартира.

3. Pins. Внесете в дома си няколко резервни щифтове. За закрепване на номерата им да падне на земята, изгубен или счупен. Повярвайте ми, по-дълги от организаторите наистина не щифтове! Или си купи специален колан за фиксиране на номерата. Той няма да дойде по-удобно отново.

4. Номер. Ако той не е първоначално ламиниран, да го направи преди началото. Можете просто да поставите върху него с тиксо. Дъжд или защото от водата, която ще излее, накиснете номер и не може просто да се наложи да го оправя отново, губене на време и енергия. И ако ръцете ви са студени, да я направи практически невъзможно.

5. Мазилки на блистери. Ако в деня на маратона е дошъл, и все още не са лекували мазол, че дори само малко, но се чувствам, когато работи, не забравяйте да го лента мазилка. По-добре въз основа на тъкан, дишане. Отделете няколко в джоба си.

6. Мазилката на зърната на мъжете. Мнозина казват, без кръвта се изтриват в края на състезанието.

7. Вазелин. Любими мехлем всички пътеки. Разтрийте където трие. По принцип, това е перинеума, вътрешната част на бедрата, мишниците, и на мястото на контакт на ръцете с тениска. Не забравяйте, сега - колата да тичам, и всяка машина изисква смазване.

8. Момичета, не се прилагат козметични продукти, особено в очите и миглите! Superobemnye миглите една все още няма да забележите! Но дразнене на очите от пот смесва с грим и тъмни кръгове под очите от трупа са гарантирани (защото на финала се снимат доста близо).

9. Използвайте само опитали гелове и други хранителни. Едно момиче каза, че без да поглежда към съседа си пое гел-бегач, изцеден и едва тогава осъзнах, че този гел с вкус на домати, които тя просто не може да устои. Да, до края на дистанцията, че не може да се отърве от лошия вкус.

10. Стартирайте със свое собствено темпо. Не се поддавайте на общата еуфория да идиот напред. На пръв маратон ± 10-15 минути резултатът не е толкова важно. Не забравяйте, добре проектирани сила на разстояние ще ви позволи да завърши с печеливша настроение, а не "яздите кон", който, изпъкнали очи и висящи мислене език за едно нещо: "Shoot ми някой, моля те! "или" Аз никога в живота си няма да се изпълняват, дори и за автобус! ", ще зависи от това, ще първия маратон миналата или това е само началото на завладяването на нови върхове!

Както е известно, всякакви съвети за безопасност, написани на кръв. В случая с нашата инструкция - спокойно можем да кажем, че кръв и пот pervomarafontsev, които авторът (между Между другото, самият pervomarafonets), интервюирани по време на Първата Москва маратона тази година се състояха 15 на септември. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да избегнете грешки и в скоро време, за първи път пресича финалната линия, ще плаче от щастие, а не болка и умора!