Емоционално прегаряне - курс 14 495 рубли. от Синхронизация, обучение 4 месеца, Дата 29.11.2023г.

блок 1 (класове в Telegram, от февруари)
Как да разберете себе си: самочувствие, ресурси и ценности

След 4 седмици ще разберем нашите желания и емоции. Ще гледаме видео лекции, ще изпълняваме практически задачи и ще задаваме въпроси на лектора

Седмица 1
Научаваме се да забелязваме мислите и емоциите си и да не се страхуваме да останем сами със себе си.
Когато срещнем нов интересен човек, искаме да разберем повече за него: задаваме въпроси за неговите хобита, опит и планове за бъдещето. През първата седмица ще опознаем себе си. Нека да разберем как и защо да изследваме вътрешния си свят, какво означава да бъдеш себе си, а също и да научим:
Какво представляват самоотношението и себепознанието и как се различават тези процеси?
Какви техники и инструменти ви помагат да изследвате себе си?
Как да намерим вътрешни ресурси
Защо е важно да сте наясно със себе си в момента?

По какво се различава самотата от самотата и как тези състояния ви помагат да разберете себе си?

Седмица 2
Определяне как нашата представа за себе си влияе върху живота ни
Самосъзнанието започва да се развива в детството. Значимите възрастни, като родителите, силно влияят на този процес. Освен това те влияят на нашите нагласи и представи за себе си, света и взаимоотношенията. Ще разберем какво да правим, ако в хода на живота тези заимствани възгледи започнат да ни пречат, а също така ще разберем:
Как се формира и развива самосъзнанието
Какво представляват интроекциите
Колко са свързани чувствата на срам и неприемането на себе си?
Какво се случва с човек по време на криза?
Кои са основните вътрешни противоречия, с които се сблъскваме в ежедневието?

Седмица 3
Признайте важността си и спрете да се сравнявате с другите
Когато нашите близки или приятели са разстроени, най-често намираме насърчителни думи за тях и ги молим да не бъдат груби към себе си. Но ако ние самите не можем да се справим с нещо, тогава си навличаме куп критики. Нека да разберем защо това се случва и също така да разберем:
Как се формира самочувствието
Какво да правим, ако нашата представа за себе си не съвпада с представата на другите
Как да формирате адекватно отношение към себе си и да заглушите гласа на вътрешния критик
Откъде идва желанието да се сравнявате с други хора?
Как да развиете емпатия към себе си

Седмица 4
Ние разбираме как да приемем промените, които настъпват в личността и тялото
С течение на времето нашите възгледи, ценности, емоционални и физически състояния могат да се променят. Понякога тези промени причиняват стрес и дори започваме да се чувстваме сякаш сме изгубили себе си. Нека да поговорим за това как да подходим към подобни ситуации и да поддържаме стабилно отношение към себе си. Ще разберем още:
Какво е диалогично съзнание
Как да приемете тялото си и да се грижите за себе си
Свързани ли са промените в мислите и емоциите с телесните усещания?
Защо кризите ни карат да преосмислим ценностите си
Какво е гъвкаво и твърдо отношение към себе си?

блок 2 (класове в Telegram, започват на 25 ноември)
Емоции: разбиране, приемане, преодоляване

За 4 седмици ще се научим да разбираме и различаваме емоциите, да ги изразяваме и да се справяме с тях в трудни ситуации. Ще гледаме видео лекции, ще изпълняваме практически задачи и ще задаваме въпроси на лектора

седмица 1
Какво представляват емоциите и защо са необходими?
Нека започнем запознаването с емоционалната сфера с основния въпрос – какво представляват емоциите. Нека разберем как възникват и защо е толкова трудно да контролираме поведението си, когато сме ядосани или уплашени, а също така ще научим:
Кой и кога започна да изучава емоциите?
Как идеите на учените и психолозите за емоциите са се променили с времето
Защо хората действат различно, когато изпитват едни и същи емоции?
Как са свързани мислите и емоциите
Какво означава да „осъзнаеш” и „изживееш” една емоция и защо го правиш?

седмица 2
Как емоциите влияят на психическото и физическото ни здраве
Емоциите са тясно свързани с мислите и телесните реакции. Например, ако сме уплашени, дланите ни се изпотяват и пулсът ни се ускорява. Следователно, за тези, които не разбират добре емоциите си, телесните усещания могат да бъдат добра следа. На уебинара ще научим как да изградим хармонична връзка между физическото и емоционалното състояние, а също така ще научим:
Защо е вредно да се потискат емоциите?
Вярно ли е, че всички болести са от нерви?
Каква е функцията на срама и вината?
Защо се чувстваме разочаровани и тъжни, когато очакванията ни не отговарят на реалността?

седмица 3
Защо няма лоши и добри емоции
Колко чудесно би било да не изпитваме неприятни емоции! Много от нас мислят така. Но е невъзможно да се „изключат“ емоциите, които причиняват дискомфорт. Всъщност това не е необходимо, тъй като всяка емоция изпълнява важна задача - помага ни да разберем себе си и света около нас. Нека да разберем каква е особеността на приятните и неприятните емоции, както и да разберем:
Защо понякога е добре да си ядосан?
Какво представлява страхът?
Какво е скуката: загуба на интерес към живота или пауза преди нов етап на развитие
Къде да намерим източници на радост
Любовта е чувство, емоция или състояние

седмица 4
Как да управлявате емоциите и да говорите за чувствата си
В кризисни ситуации ни е особено трудно да контролираме емоциите си. Ето защо, когато сме победени от страх или гняв, често правим неща, за които по-късно съжаляваме. Но потискането на емоциите е вредно, а следването им е разрушително. Как да бъдем? Ще разберем на уебинара и също така ще го разберем:
Как интересът и чудото ни помагат да подобрим качеството си на живот
Какво да направите, ако има твърде много емоции
Какво е емоционална регулация и как да развием умения за справяне с емоциите
Как да разберем как се чувстват другите хора
Кои са петте езика на любовта

блок 3 (класове в Telegram, от 27 януари)
Как да намерите опора в себе си: психологията в ежедневието

След 4 седмици ще се научим да изграждаме силна система за самоподдръжка и да поддържаме психично здраве в трудни моменти. Ще гледаме видео лекции, ще консолидираме знанията на практика и ще задаваме въпроси на лектора

Тема 1
Разбиране какво е устойчивост и как да я развием
Устойчивостта е система от вярвания за себе си, света и взаимоотношенията ви с него. Колко добре се справяме със стресови ситуации зависи от това колко е развит. Нека анализираме всички компоненти на устойчивостта, да разберем как работи и да започнем да я тренираме.

Тема 2
Останете въвлечени в нашите дейности и им се наслаждавайте
Ангажираността е един от важните компоненти на устойчивостта. Чувството на удовлетворение от това, което правим, зависи от способността да се ангажираме с текущия момент, а не да живеем на „автопилот“. Нека разберем как ангажираността ви помага да се борите със стреса и да намерите смисъл в живота.

Тема 3
Определете на какво можем да повлияем и заемете проактивна позиция
Чувството за безпомощност е познато на много от нас, то води до апатия и чувство за безсмислие. Нека да поговорим за това как да възвърнете контрола над собствения си живот и как да повлияете на случващото се в рамките на възможното.

Тема 4
Поемаме рискове и продължаваме да правим това, което е важно, въпреки трудностите
Малко от нас успяват да приемат провала като неразделна част от преживяването. Най-често започваме да избягваме ситуации, в които нещо не се получава и се изолираме. Ще разберем защо не трябва да правите това, ще се научим да напускате зоната си на комфорт и да действате дори когато няма надеждни гаранции за успех.

Тема 5
Ние развиваме и подкрепяме нагласи за устойчивост
Важно е не само да научите какво представляват уменията за устойчивост, но и активно да ги прилагате в ежедневието си. Това е трудно, защото постоянно възникват стресови ситуации. Нека поговорим за това как да поддържаме и развиваме нови нагласи и да продължим да ги следваме след това.

блок 4 (видео курс, вече е наличен)
Как да станем по-щастливи

Нека се научим да се справяме със стреса, да се отпуснем и да работим със самочувствието. Ще гледаме видео уроци и след това ще правим упражнения

Тема 1
Работа върху самочувствието
Самочувствие
Човек има не едно, а много самооценки. Психолозите обаче смятат, че никой от тях не определя напълно нивото ни на щастие. Защо се случва това и защо в този случай се тревожим за самочувствието, ще ви разкажем във видеото. Нека да разберем какво е самочувствието и какво може да бъде. Нека разберем как вътрешните ценности ви помагат да живеете в хармония със себе си.

Тема 2
Научете се да слушате себе си, а не другите
Стереотипи и нагласи
Трябва да се ожените, да изградите успешна кариера, да имате деца. Понякога мислите за това са отражение не на нашите желания, а на социалните стереотипи. В първото видео ще ви разкажем как точно обществото влияе на представата ни за себе си и как да отделим мнението си от наложеното.
желания
Намирането и премахването на негативните нагласи е добро, но не достатъчно. Все още трябва да се вслушаме в себе си и да разберем какво наистина искаме. А това не винаги е лесно. Във видеото ще ви кажем как да разберете какво искате. Нека се научим да отделяме нашите желания от тези на другите и да разберем защо трябва да развием емоционална интелигентност за това. Нека да видим как работят съвременните техники за изпълнение на желанията.

Тема 3
Почивайте си правилно и управлявайте стреса
Сън и почивка
Качествената почивка и сън са ключът към щастливия и здрав човек. Но да си почиваш не означава да си намериш ново хоби. Във видеото ще ви разкажем как да се отпуснете и да спите правилно, за да презаредите енергията си. Нека да видим как почивката влияе върху способността ни за саморазвитие и отношение към живота.
навици
Човек има едно тяло за целия си живот и от неговото състояние пряко зависи как се чувстваме. Във видеото ще ви разкажем как работи телесната памет и как физическото развитие ви помага да станете по-щастливи. Нека да разберем как навиците влияят на тялото и да разберем кога навиците могат да ви дадат прилив на сила и кога могат да причинят проблеми.
стрес
Днес работим и се тревожим толкова много, че стресът изглежда нормален. Но не винаги е така. Стресът понякога помага, но не можете да толерирате прекомерния стрес на нервите си. Във видеото ще ви разкажем какво е стрес и как това полезно изобретение на еволюцията стана вредно.

Тема 4
Изграждане на взаимоотношения с другите
Лични граници
Случвало ли ви се е това? Възпроизвеждате някаква ситуация или разговор в главата си и измисляте как трябва да отговорите или да действате. Подобни мисли са показател, че човек не е защитил личните си граници. Във видеото ще ви кажем как да дефинирате точно тези граници и да се научите да ги защитавате, да се борите с манипулациите и обидите.
Щастлива връзка
Художници, поети и режисьори казват, че любовта е най-важното нещо в живота. Но дали е така? Ще ви разкажем във видеото. Нека разберем как връзките с хората влияят на чувството ни за удовлетворение от живота. Нека да разберем защо терминът „любов“ не се използва в науката психология и да видим какви правила трябва да се използват за изграждане на комфортни и приятни взаимоотношения.
Алтруизъм и благотворителност
Учените са доказали, че алтруизмът е генетично заложен в нас. Но защо е необходимо и защо грижата за другите носи толкова много удоволствие? Ще научим за това в клас. Нека разберем как благодарността и прошката ви помагат да се справите с проблемите от миналото и да станете по-щастливи. Нека да разберем защо даваме на хората това, което ни липсва.

Тема 5
Да се ​​научиш да живееш тук и сега
Потребност от саморазвитие
Изглежда светът е обсебен от саморазвитие: емисиите в социалните медии са пълни с истории за постижения и успехи. Но колкото и скучна да е тази тема, тя отразява истинска човешка потребност. В това видео ще ви разкажем какво ни кара да се променяме и защо личностното развитие ни прави толкова щастливи. Нека се научим как да задоволяваме вашите нужди и да се справяме с проблемите по пътя.
Внимателност
В суматохата на бизнеса понякога се губим: изглежда, че седмицата току-що е започнала, а зад прозореца вече е петък. Във видеото ще ви кажем защо трябва да си напомняте къде се намирате и какво правите. Нека разберем какво е състоянието „тук и сега“ и как то ви помага да получите максимално удоволствие от живота.

Тема 6
Търси смисъла на живота и прави планове
Житейска мисия
Смисълът на живота не съществува, но всеки човек трябва да си го измисли. За какво? Ще ви разкажем в последното видео от този блок. Нека поговорим какво е „мисията на живота“, как да я дефинираме и изпълним. Нека разберем как мисията ни прави по-щастливи и какво трябва да правим, за да се приближаваме поне с половин крачка по-близо до нашата цел всеки ден.

блок 5 (записани уеб семинари, вече са налични)
Как да работим ефективно и щастливо

В 6 лекции ще научим как да структурираме работните процеси така, че да изпитваме удоволствие от тях и да не прегаряме

уебинар 1
Как да преодолеем професионалните кризи и трудности
През живота си човек преживява около десет кризи, включително в професионалната сфера. Например, след като завършат университет, мнозина не могат да си намерят работа и се съмняват в способностите си. Трудности могат да възникнат и поради бързи промени, преместване и промяна на работни формати. Нека да разберем как да действаме в тези кризисни ситуации и също така да разберем:
Защо кризите започват на работа
С какви кризи се сблъскват професионалистите?
Как да разрешите кризите във ваша полза
Защо работохолизмът е пристрастяване, а не талант
Какви видове синдром на самозванец има и как да ги идентифицираме
Как да се научите да цените собствените си постижения
Как да се адаптираме към дистанционна работа

уебинар 2
Как да управляваме стреса и да не изгаряме на работа
Изгарянето не е просто умора, а изчерпване на енергията, което може да доведе до депресия и уволнение. Има мит, че само отчаяни работохолици или хора, които не харесват работата си, изгарят. Всъщност всеки може да изгори, дори и тези, които не работят в офис. Но ако навреме се справите с причините за стреса, можете да запазите продуктивността и любовта към работата си. Нека да разберем как да направим това и също да научим:
Как да разберете дали изпитвате прегаряне
Какви са етапите на прегаряне?
Може ли стресът да е полезен за вас?
Защо прегарянето не винаги означава, че не си вършите работата и е време да напуснете
Как да се грижим за себе си и да възстановим силите си
Какво да направите, ако се чувствате уморени дори след ваканция
Какво е Zoom burnout и как да го избегнем

уебинар 3
Как да поддържаме интерес към работата и да останем ефективни
Почти всеки от нас е запознат с тази ситуация: трябва да подготвим голям и важен проект, но вместо концентрираме се върху работата, превъртаме социалните мрежи, гледаме видеоклипове с котки или се разсейваме от повече прости задачи. Тогава правим всичко в последния момент и се караме за мързел. Защо се случва това? Липсват ни мотивация и умения за управление на времето. Особено трудно е да ги развием, ако работим дистанционно. Нека разберем как да направим това и също така да научим:
Какви техники за управление на времето съществуват и как да изберем сред тях тази, която е подходяща за нас
Как да оцените ресурсите си и да планирате задачите
Защо се съгласяваме да вършим задачи, за които всъщност не ни остава време?
Какви са причините за отлагането?
Как работи мотивацията и как да я поддържаме?
Какво представляват външната и вътрешната мотивация и как влияят върху желанието ни за работа?
Как да оптимизирате работните процеси от разстояние, да избегнете хаоса в задачите и да намерите нови източници на мотивация

уебинар 4
Как да научите нови неща и защо имате нужда от това
Един от основните въпроси за съвременния човек е как да изгради баланс между работата и личните дела и да вмести саморазвитието в натоварения график. В края на краищата дори утвърдените професионалисти трябва да научат нови умения, за да се придвижат нагоре по кариерната стълбица и да разширят възможностите си. Нека да разберем как да намерим време за образование, а също и да научим:
Какво ни пречи да учим
Как да разберете какво точно да научите и как да приложите тези умения в работата
Какви способности и умения смятаме за вродени и наистина ли не могат да бъдат научени?
Как да изградите образователен път, като вземете предвид вашите ценности и цели
Могат ли специални техники да ми помогнат да запомня информацията по-бързо и да направят учебния процес по-ефективен?

уебинар 5
Как да общуваме с колеги и шеф
Дори и да не се смятаме за интроверти, понякога може да ни е неудобно да говорим с колеги и шефове. Особено когато става въпрос за натоварване и проблеми при изпълнение на задачи. Страхуваме се да откажем или да покажем емоция от страх, че това може да предизвика конфликт. Нека разберем как правилно да изразяваме мнение и да защитаваме границите, а също така да научим:
В какви ситуации трябва да кажете „не“?
Как да кажете на колегите и шефа си за умора, прегаряне и проблеми с работните задачи
Какви проблеми ви пречат да изградите здравословна комуникация в екип?
Защо позволяваме нашите граници да бъдат нарушавани?
Как да преодолеем страха от осъждане в екип
Какво е ненасилствена комуникация и какви са нейните принципи?

уебинар 6
Как се става лидер и трябва ли всеки да го прави?
За мнозина думата „лидер“ се свързва със строг шеф, който контролира всяка стъпка на своите подчинени. Но има различни лидерски стилове и много от тях не включват строга йерархия и подчинение. Нека разберем дали можете да станете лидер, ако не обичате да поставяте задачи и да наблюдавате тяхното изпълнение. Нека разберем как ефективно да управляваме служители, които работят от различни части на света, и също така ще разберем:
Как се различава лидерът от мениджъра?
Какви качества трябва да притежава лидерът?
Какво е проактивна позиция и как да я заемете
Винаги ли един отбор има нужда от лидер?
Може ли един отбор да има няколко лидера?
Как да поддържаме чувството за единство в екип, когато служителите работят от разстояние