Като продължение на 10 минути, за да спечели сънливо сутрин апатия

Ако обикновено се събуди и да е трудно да се раздели с една възглавница, това е практическо ръководство за 10-15 минути.

1. Yawn и стреч

Първата сутрин ритуал, който трябва да бъде направено без ставане от леглото - широка прозявка и добър участък. По време на прозяване отваря устата и гърлото, както и дълбоко въздух, който в този случай се случи, може да донесе на въздуха в стомаха. Кръвта е обогатен с кислород, напрегната на мускулите на шията и лицето, което води до циркулация на кръвта и активира мозъчната функция.

По този начин, прозяване ви помага да се развесели. Ако не се дърпа в сутрешния прозяват, представете си един човек, който го прави с отличителен външен вид и звук, или просто да се отвори устата широко, имитирайки прозяване. 60% от хората бързо "заразен" прозявка, така че най-вероятно ще успее.

Между другото, някои японски компании дори практикуват в своите офиси "минути прозяване": включва монитора, съответстващ на изображението или видеото, което позволява на служителите да колективно прозявка, насища мозък кислород и след това работа продуктивно.

След като вече имате няколко пъти се прозя, ние трябва най-малко внимателно извади. По време на сън, тялото ви е в статично положение, а мускулите отиват изтръпнали. Стречинг, вие сте напрегнати в същото време, много области на тялото, което помага за подобряване на тонуса на кожата и подобряване на кръвообращението. Половин минута е достатъчно само да имате добър участък, разтягане и напрежение на мускулите, редуващи се ръце и крака. Наред с другите неща, това е много хубаво.

2. дишам дълбоко

Преди стойка може да се направи малка дишане упражнения, допълнително насищане на организма с кислород. Вие знаете, че има различни видове дишане? Surface, когато процесът включва само горната част на белите дробове, както и дълбоко, диафрагмална, когато един човек "корем диша".

Лежейки по гръб, да започнем да попълваме белите дробове с въздух. Първо запълва стомаха, като по този начин трябва да се надуе (може да сложи ръка върху него, за да се чувстват въздуха идващ). След това се разшири пространството в долните ребра, и след това се напълва с въздух цялата гърдите.

След издишването последователно изпълни въздуха от белите дробове напълно да корем Участвах в края на краищата, като че ли "заби" на гръбначния стълб.

На моя опит установих, че това е наистина ефективно упражнение, а ако го опитате веднъж, а след това всяка сутрин ще се изпълни. Когато диша по този начин, изглежда, че очите се разкриват, и искам да спя не е толкова силна. Най-малко, това няма да ви позволи да заспите по време на следващото упражнение.

3. Ние мислим за приятен

Те казват, че е по-добре да не скочи рязко от леглото и да се измъкнем от това постепенно да се избегне стрес за организма, бързо пускане в действие на позиция "лъже", за да "тече на работа." Преди да стане, седна на леглото и отделете малко време, за да мисля за приятен.

Известно е, че настроението в деня, като правило, се отрази на начина, по който ще мине. Да речем, че си списък сте направили вчера, така че този момент, просто мисля за нещо положително: сега можете да започнете интересен проект на улицата Слънчев ще бъде хубаво да отидете на работа с един играч, има само нова музика, вие ще имате на хладно закуска или може би планира забавно парти с приятели вечер.

Всеки ден има по нещо добро, така че мисля за това още от сутринта. При липса на подходящи планове, план психически за малко забавление, надолу, за да "виждат нова версия на любимите серия с кофа с пуканки."

Това може да се окаже трудно, особено ако не се използват за позитивно мислене. Нищо специфично идва на ум? За такива ситуации, има начин: просто се усмихва.

4. минутна тренировка

Ако сте съгласни да се направи по-дълъг такса - моля, ще получават само по-добре. Но ако нямате време или желание да се включат в нощта, да направи поне малък комплекс от 15 секунди клякания и лицеви опори, 15 скокове и малък разпънки. Упражнения за укрепване на сърдечния ритъм, кръвното е разпръсната, така че да се чувстват много по-енергични.

Дори и най-неспортсменско човек може да си наложи да се работи малко, особено в сутрешната воля мощност не се изразходва за малки необичани класове.

изследванеБез извинения: Дори и 1-минути тренировки от полза за здравето Учени от Университета на Юта са показали, че интензивни упражнения за една минута през деня почти толкова ефективен, колкото 10 минути умерени упражнения се препоръчва за здраве. Това е заключението, учените са дошли, след като изследвали навиците на над 4500 души.

Така че си една минута практика сутрин ще бъде много полезно и със сигурност ще ви помогне да се събуди. По-късно през деня, можете да, ако искате да се изравнят с останалата част от нормалната физическа активност, например, най-бързо преминаване към работа, катерене крак на 10-ия етаж, или каране на колело през нощта.

5. чаша вода

Преди да отидете на обичайното лечение на вода, изпийте чаша чиста топла вода. Водата помага да започне процеса на храносмилането, "събужда" стомаха си. По времето, когато седнете да закуска, тялото ви ще бъде готов да получава храна и апетит, че много липсва на сутринта (особено сови).

6. променливо душ

Сигурно сте, че много пъти, за да започнете деня с контрастен душ, но забави през цялото време. С четене всички предимства на такава процедура, по-специално за подобряване на метаболизма и кръвообращението, засилване на съдовете, очистване и общо укрепване на организма, че е трудно да остане безразличен.

Добро утро - това е време за контрастен душ, тъй като след оставането "варено" е много трудно.

Първо включете топла вода, а след това леко повишаване на температурата, а след това - до упадък. Тялото трябва да бъде под гореща вода за повече от един студен, а ако все още го правя отдясно, в края на процедурата ще се чувствате весел, но не се успокоиш.

Шест позиции могат да направят всеки ден правилото, а след това изпиете сутрешното си сънливост просто стои никакъв шанс.