Какво да изберете във фитнеса: тренажори или свободни тежести
разни / / November 26, 2023
Отговорът зависи от вашите цели и характеристики.
Начинаещите често предпочитат тренажори, защото е лесно да се разбере как работят и е почти невъзможно да се наранят по време на тренировка. А някои любители спортисти, напротив, работят само с щанга, фокусират се върху основните силови упражнения и дори не се доближават до „машините“.
В същото време както машините, така и свободните тежести могат да осигурят отлична стимулация. растеж мускули и повишена сила. Основното е да ги използвате правилно, в съответствие с вашите цели и възможности.
Каква е разликата между упражненията на машини и движенията със свободни тежести?
Симулаторите са проектирани по такъв начин, че да извършвате движения по строго определена траектория. Можете да съкратите диапазона или да вземете по-леки тежести, но няма да можете да се отклоните твърде много от този път.
Когато тренирате със свободни тежести, можете да промените траекторията на уреда. Но в същото време те са принудени да се напрягат много повече, за да го поддържат, както и да поддържат баланс. Този вид работа
помага подобряване на чувството за баланс и междумускулната координация - способността на нервната система да напряга и отпуска различни групи навреме мускулитака че да изпълнят задачата ефективно.Като цяло упражненията на машини и работата със свободни тежести се различават по няколко начина:
- Лесен за научаване. Тренирайте върху симулатори много по-просто, защото не е необходимо да овладявате техниката, да тренирате тялото да се движи по оптималната траектория и да премахнете ограниченията, които ви пречат да направите това. Например, не всеки начинаещ може веднага да кляка правилно с щанга в пълния диапазон или да поддържа баланс в напади с дъмбели. Всеки може да се справи със симулатори.
- Възможност за изолиране на мускулите. С помощта на симулатора можете да изпомпвате определена мускулна група, без да използвате останалите. Това няма да работи със свободни тежести.
- Опасност от нараняване. В един преглед отбелязаче работата на машини е много по-малко вероятно да причини нараняване, отколкото правенето на упражнения със свободни тежести. Нараняване Това може да се случи поради неправилна техника на изпълнение или защото човек изпусне щанга или дъмбел върху себе си.
- Трансфер на обучение. Можете да изградите огромни четворки на машината, но това няма да ви помогне да клякате с големи тежести на гърба. Да, бедрата ви ще бъдат готови за такъв тест, но останалите мускули, необходими за това упражнение, не и ще се сгънете наполовина веднага щом извадите тежката щанга от стелажите. Ето защо, ако човек иска не само да помпа мускули, но и да се представя по-добре в спорта или в живота, си струва предпочитам упражнения със свободни тежести. Те също могат лесно да бъдат модифицирани, за да копират движенията на целта. Например, да ги изпълнявате по експлозивен начин, да правите упражнения с дъмбели или тежести, работят на половин обхват.
Кой трябва да избере тренажори и кой свободни тежести?
Има ситуации, в които е за предпочитане да изберете едно нещо.
Използвайте свободни тежести, ако:
- Планирате да се състезавате по силов трибой или вдигане на тежести. И също така да станете по-силни, за да подобрите представянето си в други спортове, бойни изкуства или професии, свързани с физическа активност. В този случай трябва да се съсредоточите върху силови упражнения, които копират основната ви дейност.
- Вие малко време за обучение. Тъй като упражненията с щанги и дъмбели натоварват повече мускулни групи и осигуряват значителен стрес, те ще ви позволят да ангажирате правилно мускулите си по-бързо.
- Дълго време тренирате на тренажори и мускулите ви са спрели да растат. Докато тялото се адаптира към стреса, мускулният растеж може да спре. Избирайки свободни тежести, ще осигурите на тялото си стрес, който може да задейства отново растежа на мускулните влакна.
Тренажорите трябва да се предпочитат, ако:
- Дойдохте във фитнеса за първи път, не знаете какво да правите и не използвате услугите на треньор. С помощта на симулатори можете бързо да овладеете няколко упражнения и да ги изпълнявате без риск от нараняване.
- Ти имаш здравословни проблеми и някои ограничения. Например, възстановявате се от нараняване или операция или страдате от болки в кръста или врата. В този случай тренировъчните машини ще ви помогнат да заобиколите ограниченията си и безопасно да тренирате останалите си мускули. Въпреки това, ако имате заболявания, трябва да тренирате под наблюдението на рехабилитационен треньор.
Ако основната ви цел във фитнеса е да се напомпате и да изглеждате готино, и това е по-тежко от торба с продукти не вдигате нищо, оставете предразсъдъците и използвайте цялото оборудване, което е там Има.
Системен преглед на 13 проучвания открихче както свободните тежести, така и машините са еднакво добри в подпомагането на изграждането на мускули и увеличаване на силата. И на края Свършен Изводът е, че за максимални резултати е по-добре да комбинирате и двата варианта в тренировката си.
Как да съчетаем работа на машини и упражнения със свободни тежести
Ето една стратегия, която да опитате:
- След загряване изпълнете едно или две тежки комбинирани упражнения със свободни тежести върху целевите мускулни групи. В деня на изпомпване на долната част на тялото опитайте клякания с щанга на гърба или гърдите, мъртва тяга, напади с дъмбели или гири. Когато изпомпвате гърдите си - лежанка с щанга или дъмбели, а за работа на гърба - наведени над редове, набирания с тежести.
- Правете упражнения на симулатори, за да „довършите“ уморените целеви мускули. За краката това е преса за крака в симулатор, огъване и удължаване на краката, докато седите. За гърди - къдрици на бътерфлай машина, лежанка в Hummer, коремни преси в кросоувър, а за гръб - редове до гърди и корем на блок машина.
Можете да започнете да тренирате по тази схема и след това да я промените на всяка друга, като се съсредоточите върху вашите нужди и характеристики.
Какво друго да прочетете за обучението💪
- 7 причини, поради които всеки има нужда от силови тренировки
- Как един начинаещ може да тренира във фитнеса без треньор
- Как да увеличите мускулите и да подобрите силата, ако нямате почти никакво време
+4 / -2
Някой друг да помни Дисни? Виждам пародии на невронни мрежи на кориците на произведения на Дисни по-често, отколкото на самите произведения на Дисни. И дори да попадна на истинско съдържание, имам чувството, че това не е някакво наистина култово студио, изиграло голяма роля в детството на мнозина, а просто поредният офис, всмукване на всички съвременни тенденции, малцинства и идеологии и неспособно да направи нещо, което да се хареса на никого, освен на няколко тъмнокожи дебели лесбийки, за които тези карикатури и са създадени
„Заветното желание“ е нов анимационен филм на Дисни, който ще забравите веднага след като го изгледате