Напомпване: отлична силова тренировка за цялото тяло с фитнес лента

Един еластичен разширител е достатъчен за изпомпване на мускулите на гърба и гърдите, раменете и бедрата.

Как да направите тренировката

Първо направете малка загрявка: завъртете ръцете и краката си в ставите, огънете и завъртете тялото си.

След това направете следните упражнения:

1. Единични редове на коляно - 3 серии по 10 повторения на всяка ръка.
2. Набирания с широки крака - 3 серии по 15 повторения.
3. Преместване на ръцете зад главата - 3 комплекта по 10 пъти.
4. Повдигане на ръце - 3 серии по 8 пъти.
5. Мъртва тяга на прави крака - 3 серии по 15 повторения.
6. Удължаване на краката в легнало положение по гръб - 3 серии по 20 пъти.
7. Български сплит клекове с ластик - 3 серии по 10 пъти на всеки крак.

Почивайте 60–120 секунди между сериите.

Как се правят упражненията

1. Ред с едно коляно

Кука разширител за стабилна опора, която е над главата ви. Хванете примката с дясната си ръка и се спуснете на дясното коляно.

Преодолявайки съпротивлението на експандера, огънете ръката си, издърпайте лакътя към тялото и го върнете назад. Уверете се, че работното рамо не се повдига.

2. Пул-даун с широки крачоли

Стъпете върху съпротивителната лента и поставете краката си по-широко. Хванете примките и стиснете ръцете си. Наведете тялото си напред с изправен гръб, издърпайте ръцете си към стомаха и го върнете обратно.

3. Прехвърляне на ръцете зад главата

Легнете по гръб и закрепете лентата за опора зад главата си. Вземете експандера в ръцете си и ги изправете над тялото си, като обърнете гърбовете им един към друг. Свийте коленете си и поставете краката си на пода.

Преодолявайки съпротивлението на еластичната лента, преместете правите си ръце зад главата напред, някъде към центъра на гръдната кост или малко по-надолу, и я върнете назад. Не се върти на пода, напрежение Натиснете.

4. Вдигане на ръце

Стъпете върху съпротивителната лента с краката си и хванете другия край с две ръце. Стегнете коремните мускули, за да запазите корема си твърд и стабилен. Повдигнете ръцете си право пред себе си до нивото на раменете, леко ги разтворете настрани и ги върнете назад.

5. Мъртва тяга на прави крака

Сгънете съпротивителната лента наполовина и стъпете върху нея. Хванете две бримки с ръце. Изправете краката си, но не ги заключвайте в коленете. Поддържайки изправен гръб, изправете в тазобедрените стави до пълно изправяне. Не мърляч и не повдигайте рамене.

6. Удължаване на краката в легнало положение по гръб

Легнете по гръб, сгънете коленете си и закачете еластичната лента зад краката си и дръжте краищата в свитите си ръце до тялото. Преодолявайки съпротивлението на разширителя, изправете краката си нагоре и ги върнете назад.

7. Български сплит клек с ластик

Застанете с гръб към ниска опора. Стъпете в центъра на съпротивителната лента и хванете двете бримки с ръце. Поставете пръста на единия крак върху опората и клекнете на другия. Уверете се, че коляното на работния ви крак не се извива навътре и не се прегърбва.

Напишете в коментарите как ви харесва тренировката.

Всички хора са различни. Спрете да обединявате всички с една и съща четка. Не всички момичета (на всяка възраст) искат да видят снимка на пишка от непознат или напълно непознат. Попадаш на момичета, които искат снимки на пишки от теб - за да се научиш да реагираш ПРАВИЛНО на тази ситуация! Още повече, че сте написали в коментара, че не знаете какво да правите. Както ти казва душата, така и направи. Отново от коментара ви става ясно, че молбата на момичето ви обърква и изненадва, което означава, че някъде интуитивно разбирате, че тази молба е напълно отвъд позволеното. Защо питат? - играйте, проверявайте и т.н., казвам, че всички хора са различни и не мога да ви дам един отговор за всички нас (момичета))) тук.

Dickpic: защо мъжете изпращат на момичета снимки на пениса си и смятат, че е страхотно