Как да се грижим за здравето на цялото семейство през студения сезон

Какво се случва с тялото през зимата

Играта на снежни топки, правенето на снежни човеци и карането на сноуборд е забавно, но наблюдението на статистиката на сезонното заболяване изобщо не е забавно. Някои проучвания показват, че хората се разболяват по-често през зимата.Защо боледуваме по-често през студения сезон? / "Център за хигиенно образование на населението" Роспотребнадзор и смъртността също нарастваЗимната смъртност и нейните причини / Национални здравни институти през студените периоди от годината. Въпреки това, въпреки че студът е наистина опасенФеномен на зимните сърдечно-съдови заболявания / Национални здравни институти феномен, не трябва да обвинявате всичко в него. Шапката едва ли ще ви спаси от сърдечно-съдови заболявания, чиито епизоди се увеличават в някои страниФеномен на зимните сърдечно-съдови заболявания / Национални здравни институти през зимата. Тъй като температурата извън прозореца пада, налягането и нивата на холестерола се повишават.

Феномен на зимните сърдечно-съдови заболявания / Национални здравни институти. Така че в студения сезон е особено важно да държите под окоФеномен на зимните сърдечно-съдови заболявания / Национални здравни институти за показания на храна и тонометър.

Дори през зимните месеци влажността на въздуха намалява: сухият въздух позволява на патогените да се разделят на по-малки частици и да отнемат повече времеИстинската причина за разпространението на микробите през зимата / BBC останете във въздуха, което означава, че рискът от заразяване с грип се увеличава. Да се ​​намалиЗащо боледуваме по-често през студения сезон? / "Център за хигиенно образование на населението" Роспотребнадзор маски, пиене и социално дистанциране, както и редовното миене на ръцете могат да помогнат.

Той е в състояние да допринесе за укрепване на имунната система и защита на организма от инфекцииВитамин D / Harward T.H. Чан / Училище по обществено здраве и витамин D. Изследванията също така показват, че "слънчевата" материя може да намалиВитамин D / Национални здравни институти високо кръвно налягане и нива на холестерол - това е особено важно през студения сезон. Често наблюдаван дефицит на витаминиВитамин D / Harward T.H. Чан / Училище по обществено здраве през зимата вратовръзкаФеномен на зимните сърдечно-съдови заболявания / Национални здравни институти също с повишен риск от диабет, хипертония и сърдечна недостатъчност.

Защо тялото се нуждае от витамин D и как да разберем, че той не е достатъчен

Витамин D помагаИнформация за витамин D за потребителите / Национални здравни институти тялото е в състояние да усвоява калция - основният градивен елемент на здравите кости. Дефицитът на витамини може да доведеИнформация за витамин D за потребителите / Национални здравни институти до остеопороза и рахит, а също се увеличаваДефицит на витамин D / Национална медицинска библиотека рискове от фрактури поради загуба на костна маса. Освен това някои изследователи потвърждават връзката между дефицита на "слънчевия" помощник с риска от възпаление на кожата.Сравнение на нивата на витамин D при пациенти със и без акне: Проучване случай-контрол, комбинирано с рандомизирано контролирано проучване / Национални здравни институтикакто и с появатаДефицит на витамин D при пациенти с депресивни разстройства при млади хора на Санкт Петербург / Остеопороза и остеопатия № 2/2016 г. депресия и развитиеСезонно афективно разстройство / Национални здравни институти сезонно афективно разстройство. Това може да се дължи на ефекта му върху активирането на серотонина.Сезонно афективно разстройство / Национални здравни институти. Има и доказателства, че витамин D подпомагаВитамин D / Клиника Майо имунитет и мускулно здраве, както и дефицити могат да бъдат свързани сВитамин D / Национални здравни институти с повишена смъртност от някои видове рак.

Някои хора може да са по-склонни да имат дефицит на витамина.Витамин D / Национална медицинска библиотека. Например, изложени на риск от кърмене деца, възрастни хора, хора с тъмна кожа и наднормено теглоДефицит на витамин D / Cleveland Clinicкакто и тези, които страдат от хронични заболявания. Намаляването на нивата на витамин можеДефицит на витамин D / Cleveland Clinic и някои стероидни лекарства, лекарства против туберкулоза и средства за отслабване. През зимата липсата му може да се развие поради факта, че човек излиза по-рядко и получава по-малко слънчева светлина.

Симптомите на дефицит са неспецифични, следователно, без консултация със специалист и кръвен тест, може да е трудно да се разбере, че дефицитът на витамин е виновен за лошото здраве. Дефицитът може да бъде индикиран отДефицит на витамин D / Cleveland Clinic мускулна слабост и болки в костите и ставите, промени в настроението, състояния, близки до депресивни, и обща умора.

От какви източници можете да си набавите витамин D?

слънчева светлина

Витамин D обикновено се произвежда в клетките на кожата под въздействието на слънчева светлина, така че е важно да се разхождате по всяко време на годината. Ако е възможно, облечете се по такъв начин, че поне лицето или ръцете ви да останат отворени и достъпни за ултравиолетова светлина. Без директен контакт на кожата със слънчевите лъчи, витаминът няма да се произвежда. Също така безполезни по този въпрос са "разходките" по балкони и работата до прозореца: няма да работи, за да получите достатъчно светлина през стъклотоВитамин D / Harward T.H. Чан / Училище по обществено здраве.

През зимните месеци е по-добре да излизате навън сутрин, защото UV активността и нейният индекс следобед могат да бъдат намалени. Но рискът от дефицит е дори за тези, които са изградили здравословен навик да ходят много. Факт е, че нивото на производство на витамин D зависи не само от активността на ултравиолетовото лъчение, но и от ъгъла на падане на слънчевата светлина. Русия е една от страните, където проблемът с зимния дефицит на слънчева светлина е спешенОсновните разпоредби на клиничните указания на Руската асоциация на ендокринолозите за жителите на почти всичкиФедерални клинични указания региони и възрасти. По-голямата част от територията на нашата страна се намира северно от 35-ия паралел: в тази зона ъгълът на падане на слънчевите лъчи не позволява на кожата да произвежда необходимитеФедерални клинични указания количеството витамин от ноември до март. И ако се спазват препоръките за слънцезащитни продукти, ефективността на производството на витамини може да бъде намалена.Федерални клинични указания и през лятото.

Храна

Ако през есента и зимата няма директен път за получаване на витамина, можете да обикаляте и да попълните баланса му с хранене. Но и тук има трудности: витаминът се съдържа в ограничен брой храни и в относително малки количестваЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти дози. Особено трудно е да се набави в точното количество за хора, които не консумират лактоза, риба и месо, тъй като витаминът присъства в най-висока концентрацияЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти в храни от животински произход - например в масло и яйчен жълтък. Интересното е, че в различните сезони съдържанието на витамини в едни и същи продукти варира: например яйцата, закупени през пролетта, може да съдържат малко повече витамин DЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти отколкото през есента. В млякото го няма много, но много производители произвеждат обогатен продукт, в който концентрацията на витамина е изкуствено повишена. А в Канада се изисква освобождаването на такова мляко.Естествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти в правото. Витамин D се намира и в сиренето, но трябва да ядете повечеДефицит на витамин D / Cleveland Clinic три килограма за попълване на дневната доза от витамина.

СъщественоЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти Дози от витамина се намират в рибата. Особено богатиЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти върху него змиорка, риба тон, сардини, скумрия и черен дроб на треска. Говеждият черен дроб също може да бъде добър източник, но иначе месото и месните карантии са много по-ниски от рибите по съдържание на витамини. Когато избирате месо, си струва да имате предвид, че в постните версии може да има по-малко витаминЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти отколкото при мастните.

Витамин D издържа добре на високи температури, а съдържанието му в храните намалява при топлинна обработкаЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти незначително. Изследванията показахаЕстествено съдържание на витамин D в животински продукти / Национални здравни институти че витаминът се задържа дори в пастьоризираното мляко и стерилизираните продукти. В някои случаи концентрацията му дори се увеличава по време на готвене. Например, при пържене на пържола, месото губи влага, а количеството сух витамин в състава само се увеличава.

Медикаменти

Понякога е трудно да се контролира нивото на витамин само чрез излагане на слънце и храна - твърде много фактори не зависят от човека по тези въпроси. Северни региони с полярни нощи, диети, които изключват животински продукти, здравословни характеристики, които са невъзможни за дълго време бъдете на пряка слънчева светлина - в тези и много други случаи специалистите могат да прибягнат до предписване на лекарствени форми витамин А.

Изследванията показват, че синтетичният витамин D може да бъде също толкова ефективенЕфект от добавката на витамин D и времето на открито върху нивото на 25 (OH) D при юноши / Националните здравни институти за превенция на дефицит, отколкото да сте на открито. И откриването на синтетична форма на витамина спряСЛЪНЧЕВО ултравиолетово лъчение И витамин D / Националните здравни институти епидемия от рахит в началото на миналия век. Може да се препоръчат и лекарства с витамин DФедерални клинични указания в различни профилактични дози за хора от 18 до 50 години, бременни и кърмещи жени, както и хора в напреднала възраст.

ИМА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРЕДИ ИЗПОЛЗВАНЕ Е НЕОБХОДИМО ДА ПРОЧЕТЕТЕ ИНСТРУКЦИЯТА ИЛИ ДА СЕ КОНСУЛТИРАТЕ СЪС СПЕЦИАЛИСТ.

Регистрационен номер: P N014088 / 01