Изпомпване: необичайни упражнения за красив корем
разни / / November 01, 2023
Всяко движение е като мини-предизвикателство.
Как да направите тренировката
Комплексът се състои от следните упражнения:
- Преход към лакти в дъска за щука.
- «Велосипед"с "гънка".
- Сензорна дъска.
- Редувайте сгъвания и лицеви опори.
Задайте таймер и изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, след това починете до края на минутата и започнете следващото. След като завършите един кръг, починете за необходимите 30 секунди и повторете всичко отначало. Направете 2-4 кръга.
Как се правят упражненията
1. Преход към лакти в дъска за щука
Изправете се, наведете се и поставете дланите си на пода. Без да огъвате краката си, повдигнете се на пръсти. Това е началната позиция. Повдигнете десния си крак от пода и докоснете дясната си ръка, след това го върнете на мястото му и повторете същото от другата страна. Една по една спуснете ръцете си до лактите и се повдигнете отново в изходна позиция. Повторете отначало.
2. "Велосипед" с "сгъване"
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и повдигнете краката си от пода. Това е началната позиция.
Завъртете тялото си надясно, свийте левия крак и достигнете лявото коляно до десния лакът. След това направете същото в другата посока. Завършете четири смени.
След това повдигнете тялото си по-високо и дръпнете двете колена към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и започнете отново.
3. Сензорна дъска
Влезте бар на лактите, стегнете коремните мускули, за да не увисне долната част на гърба. Докоснете коленете до лактите един по един и върнете краката си в изходна позиция.
След това протегнете ръцете си напред, като ги поставите на дланите си. Сгънете десния и левия си крак на свой ред в коляното, след което се върнете в изходна позиция и започнете отново лигамента.
4. Редуващи се сгъвания и лицеви опори
Легнете по гръб, изпънете и съединете краката си, изпънете ръцете си над главата.
Повдигнете едновременно торса и краката си, докосвайки пръстите на краката с ръце. След това седнете, сгънете левия си крак в коляното и поставете стъпалото си на пода, както и дясната длан. Опирайки се на тях, обърнете дясната си страна в легнало положение.
Направете лицева опора, обърнете се по гръб на същата страна и започнете отново. Този път след "гънки»Поставете десния си крак и лявата си длан на пода и се завъртете направо, докато лежите през лявата си страна. Редувайте страните всеки друг път.
Кажете ми как ви харесва тренировката. Колко обиколки направи?
Опитайте други кратки тренировки🧐
- Напомпване: развиване на сила и гъвкавост с помощта на упражнения по жиу-джицу
- Изпомпване: тренировката с гири ще ви помогне да натоварите правилно краката си
- Напомпване: леко разтягане за тези, които не обичат статичните пози