6 книги, които ще ви помогнат да разберете по-добре емоциите си

Хората са преизпълнени с чувства. Срамуваме се от завистта, правим лоши избори от страх и пропускаме възможности от тъга и гняв. Накрая решаваме, че от тук нататък нашият най-добър приятел е студеният разум. Ето как човек се превръща в нещо като невронна мрежа: той знае всичко на света, освен това, което самият той иска и как се чувства.

Изборът ще ви позволи да учите емоции 360 градуса. От научни данни до личен опит, от основна теория до практически инструменти: въпросници, дневници, психологически упражнения.

1. „Емоциите, които ни управляват“ от Лорънс Хауелс

Свикнали сме да мислим, че смисълът на живота е в конкретно, измеримо и осезаемо постижения. Картината на благосъстоянието, която човек рисува в главата си, е осезаема: ето къща, ето градина, ето три кучета, ето пътуване до Майорка. Учените обаче доказват, че няма по-важен аспект за качеството и смисъла на нашето съществуване от емоциите.

Книгата на клиничния психолог Лорънс Хауелс е своеобразен наръчник в света на емоциите. Той ясно обяснява как и защо възникват чувствата, от какви компоненти се състоят, защо са се появили по време еволюция и каква е връзката им с човешкия организъм. Хауелс се фокусира върху седем основни емоции: страх, тъга, гняв, отвращение, вина, срам и щастие. На всяко чувство е посветена отделна глава.

Друг важен момент, който ни напомня авторът: ярките емоции могат едновременно да дадат невероятно щастие и да ви подтикнат към капан - тоест да принуди психиката да се върти в кръг, а ние да действаме разрушително в отговор на това или онова опит. Книгата описва механизма, по който възникват подобни капани, и предоставя упражнения от когнитивната поведенческа психология, които ще помогнат за прекъсване на порочния кръг.

Купува

2. „Компас на емоциите“ от Илзе Санд

Илзе Санд е автор, обичан по целия свят заради внимателното й представяне на материала и вниманието към проблемите на силно чувствителните хора. Да изпитваш много ярки емоции обаче не е същото като да можеш да ги разбереш и да разграничиш едно преживяване от друго. Тази малка книга предоставя навигация: къде са границите на различните емоции, какво най-често потискаме и как да използваме градивно дори най-мрачните чувства вместо това, напр. завист.

Важно е да се научите да проследявате степента на интензивност на преживяванията - за това книгата съдържа визуални инфографики и упражнения. Илзе признава, че е почти невъзможно да повлияем директно на чувствата, но все пак имаме един лост и това са нашите мисли. Едно и също събитие може да предизвика различни емоции в зависимост от това как го възприемаме.

Авторът също призовава да не се увличате и да не изкривявате концепцията за позитивно мислене - тоест да не изграждате стена около себе си от „харесвам всичко, Винаги имам нужда да изпитвам само емоции със знак плюс” и да си позволя да усетя пълната гама от налични усещания и да се съсредоточа върху истински себеразбиране.

Купува

3. „Честна ли си?“, Джена Къчър

Колко често включвате режим на автопилот? Това е състояние, когато в потока от ежедневни дела човек механично преминава от една задача към друга. Ако живеете на автопилот твърде дълго, можете напълно да загубите връзка с „шофьора“ - т.е. вашето съзнание, чувства и стремежи и тогава дори прости въпроси могат да доведат до задънена улица. Какво ви вдъхновява? Какво те кара да се смееш? Какво те кара да танцуваш от щастие?

Книгата на Джена Къчър е подходяща да направите първата крачка, да спрете и да се вгледате дълбоко в себе си. Имало едно време Джена постигна височини в кариерата благодарение на режима на безкрайни дела и задачи - тоест в такъв ограда, която повече напомняше движение през тунел. Някъде извън полезрението останаха приятели, хобита, отдих и дори отношения с бъдещия й съпруг - фокусът беше насочен само към светлината в края на тунела, тоест към следващото повишение и вашия офис с красив знак. Но след като получи позицията, Джена изведнъж осъзна, че наградата не е нейното собствено щастие, а одобрението на някой друг.

Книгата се състои от три части: в първата авторът предлага да се изчистите от чуждите люспи и да определите истинските си стремежи - и задава силни, макар и понякога неудобни въпроси, за да направите това. Във втората част Джена разглежда външните фактори, които ни определят: отношения с партньор, семейство, хобита. Третата част са конкретни стъпки, които ще ви помогнат да възстановите живота си и да станете негов пълноправен собственик, тоест да спрете да позволявате на другите да правят избор вместо вас.

4. „Емоционалната интелигентност на лидера“, Леонид Крол

За да разберете себе си, трябва навреме да се „изключите“ от външния свят. За да водите здравословен и пълноценен живот, пълен с цветове и емоции, трябва да се „включите“ и да общувате с другите. Намирането на баланс може да бъде трудно – още по-трудно е да предизвикате чувствата си не се намеси, но помогна да постигна това, което исках.

Леонид Крол е кандидат на медицинските науки и бизнес треньор с 25-годишен опит. В „Емоционалната интелигентност на лидера“ той споделя казуси – и е трудно да не се разпознаете в проблемите на клиентите му. Например, ето внимателната, иронична и очарователна Надя, която може да направи блестяща кариера в продажбите. Но това не е така: емоциите и травматичните преживявания, потиснатият гняв, негодувание и дори моралният мазохизъм пречат, тоест навикът да се толерират болезнени ситуации.

Подобно на Джена Къчър, Крол съветва да започнете пътуването с развиване на осъзнатост и разбиране на факторите, които скрито влияят на поведението. От този момент можете да започнете пътя към щастлив живот: научете се да регулирате чувствата, да се грижите и да се мотивирате с помощта на положително подсилване. За да останете живи и да чувствате, но не и да се обидите, авторът предлага да изградите система бариери - има опорни точки, които помагат да се издържат трудни моменти, когнитивни инструменти успех (емоционален интелект, внимание, гъвкавост) и граници на доверие.

Купува

5. „Дневник за самообслужване“

От теория към практика. Понякога не е достатъчно просто да се оборудвате с инструментите за разпознаване на емоциите. За да опознаете себе си наистина, трябва да съберете някаква статистика и да разберете какви чувства преобладават във вас през повечето време.

Този вид „полетен дневник“ на благосъстоянието е предназначен за три месеца. Не изглежда като личен дневник, дневник на благодарност или дори инструмент за проследяване на емоциите - предлага се да пишете в него изцяло конкретни неща: как сте спали, какво сте яли, колко вода сте пили, какво сте правили през деня и, разбира се, какво е резултатът чувствах.

Дневникът е особено полезен, ако състоянието ви е нестабилно - например, когато живеете с психично разстройство. Прости, но в същото време изненадващи неща могат да станат ясни: да речем, в дните, когато спите 8 часа, настроението ви е почти винаги спокоен, след определено хранене - раздразнителен, а в дните на среща с приятел N почти винаги се чувствате безпокойство.

В допълнение към ежедневните спредове, дневникът съдържа страници с ретроспективни въпроси: от вас се иска да запомните моментите, в които изпитали сте определена емоция особено ярко или направете списък с дейности, които ви възстановяват в трудни моменти момент.

6. „HBR. Емоционална интелигентност“, авт

Емоциите не се отнасят само до връзката ни със самите нас. Ако се заровите по-дълбоко, концепцията за меки умения също засяга чувствата, вашите собствени и другите, и способността да ги разбирате. Спомнете си защо напуснахте последната си работа? Много рядко причината се дължи на рационални фактори като ниска заплата - често се дължи на токсичен шеф, напрегната атмосфера, неспособност да говорите за проблемите си открито. Дори под „липса на перспективи“ понякога имаме предвид просто мрачна атмосфера, създадена от лидер.

Harvard Business Review (HBR) е водещото бизнес списание в света. Тази колекция от статии от него е написана от анализатори, обучители и предприемачи, които са изучавали случаите на големи компании и техните мениджъри. Авторите стигат до същото заключение: отличният мениджър не винаги е най-компетентният, но винаги е служител със силна емоционална интелигентност.

За щастие EQ се състои от много компоненти, които могат да бъдат подобрени: развиване на емпатия, работа върху собствената ви мотивация или научаване на повече за социалните умения. Авторите разглеждат понятието емоционален лидерство - в най-общ смисъл това е атмосферата, с която зареждате своите колеги и подчинени. Друг компонент на здравия екип са справедливите процеси, тоест култура, в която всеки служител има право да говори открито с гаранция, че ще бъде изслушан. В такива компании хората работят по-ефективно въпреки заплатите и бонусите - така че поговорката „Нищо лично, просто бизнес“ изглежда малко остаряла.

Купува