„Завъртях се на люлка с тежести и можех да кача и свалям 5–7 килограма за седмица“: как се справих с хранително разстройство
разни / / September 13, 2023
Личен опит, който показва: има решение на този проблем.
Вече повече от три години живея без хранително разстройство. В тази статия искам да говоря за моя път, да споделя какво точно ми помогна да се справя, както и да подкрепя тези, които тепърва започват да се борят.
„Голямо момиче“ - откъдето започна моята история
Като дете бях обикновено дете със средно телосложение. Но в трети клас тя внезапно напълня, така че през цялата гимназия я смятаха за „голямо момиче“.
1 / 0
1 клас
2 / 0
4 клас
В началото не ми пукаше особено. Да, имаше подигравки от съученици и връстници, но майка ми някак успя да ме убеди, че съм красива и че не всичко е в теглото ми. Основното, каза тя, е да можете да се представите.
Но все пак с годините усещането „аз съм дебел, грозен и нещо не е наред с мен“ нарастваше. Тогава изведнъж една красива блуза в магазина не ми беше по мярка, след това едно момче в лагера ме нарече „дебела“, тогава приятелката на една майка каза: „Напълняхте малко“.
Спомням си как в училище ни водеха на претегляне. Стоях на опашката до последния момент с надеждата всички да си тръгнат и аз да съм последна. Съучениците ми тогава тежаха 28–29 килограма и фигурата ми звучеше ужасяващо. "Юнусова - 35 килограма!" - обяви сестрата пред целия кабинет.
Няколко съученици, стоящи на входа, чуха това и не можаха да устоят на присмеха, а аз бях готов да изгоря от срам.
Друг решаващ фактор беше, че получих компютър, когато бях на около 13 години. Тогава интернет също се присъедини към натиска от съученици, връстници и индустрията за красота. Стройните момичета имаха повече харесвания в социалните мрежи и повече „приятели“. И като цяло интернет беше пълен само със снимки на стройни тела. Тогава в главата ми се зароди мисълта: „Аз съм грозна и затова никой не ме обича“.
„Яйце за закуска, ябълка за обяд“ - първият диетичен опит
Благодарение на същия интернет научих, че има различни „магически“ начини да отслабнете „с 10 килограма за седем дни!“ Това бяха заглавията, които изпълниха рекламите в браузъра. На 14-годишна възраст започнах активно да следвам връзки, които водеха до Кремъл, кефир, плодове и други диети. Тогава в главата ми се оформи убеждение: „Ако искате да отслабнете, отидете на диета“.
През годината опитах много опции. По принцип това бяха диети в следния ред: яйце за закуска, ябълка за обяд, кефир за вечеря. Искрено вярвах в тях. И тъй като това беше първото подобно преживяване, в началото всичко вървеше повече от добре. Използвайки ентусиазъм и сила на волята, отидох на друга диета и останах добре през първия, втория и третия ден.
Но след това исках да ям все повече и повече и моята „воля“ ставаше все по-малка. Не разбирах защо се случва това и те написаха в интернет, че това е просто моята слабост и „това означава, че всъщност не го искате“.
В един момент ми се стори, че целият проблем е в наличието на храна - тоест храна. Логиката беше следната: в първите дни, когато съм на диета, ми е леко и изобщо не ми се яде. Но след това започвам да добавям повече порции и чувството на глад расте. Затова смятах, че храната в тази верига е ненужна. Е, казват те, просто трябва да не ядете и да „изпомпвате“ силата на волята си. Така започна първият ми опит гладна стачка.
За щастие - безкрайно съм благодарен на малката Юлия, която обичаше да яде вкусно - моята „воля“ продължи само три дни. След това започнах да ям отново и след това върнах всичко, което бях загубил.
Разбира се, сега, разбирайки целия механизъм на действие на диетите, осъзнавам безсмислието на тези опити. В крайна сметка диетите по никакъв начин не са предназначени да намалят теглото качествено и след това да го поддържат за дълго време. Слагам и израза „воля” в кавички, защото той също няма нищо общо с качественото и здравословно отслабване.
Фитнес индустрията оказва натиск върху тази болка, наричайки ни слабоволни и слаби, но в действителност това не е така.
Целият проблем е, че инструментът (диетата) изобщо не е предназначен за целите, за които се използва, а резултатите са като „10 килограма за 7 дни“ – това са само атрактивни заглавия, които, уви, работят чудесно за хора, които наивно търсят вълшебно хапче. Като например аз на 14 години.
Но сега ми е лесно да го кажа. Сега знам, че диетата не само няма да помогне за поддържане на резултатите, но, напротив, ще добави няколко излишни килограма по-късно. Но тогава това беше непознато за мен и затова направих нов опит да отслабна след поредния неуспех, докато качвах все повече и повече.
Всичко завърши с факта, че в началото на 9-ти клас, на 15-годишна възраст, достигнах максималното си тегло - 78 килограма при височина 168 сантиметра.
„Юнусова! Издърпайте корема си!” - влиянието на обществото и стандартите за красота
В един момент същите тези 78 килограма изведнъж се появиха и фитнес индустрията започна активно да се развива. Тогава люлеещите се столове, тренажорите, броенето на калории, „сухите“ преси и тренировките с тежести изведнъж станаха популярни. С такава пропаганда на стройни тела с напомпани форми беше почти невъзможно човек да се смята за „нормален“ или дори малко красив.
Успоредно с това в живота ми се появи физическа активност. Първо отидох при танцуване. Учих в най-доброто студио в Оренбург и за мен беше голяма гордост, че дори с наднормено тегло ме взеха там. Това обаче не се случи веднага. Първо ми казаха, че съм твърде дебел, но след това майка ми отиде при шефа на студиото и помоли да ми дадат шанс. И те ми го дадоха.
Бях горда, че отидох да танцувам в това студио, но цялата първа година от заниманията беше изключително стресираща за мен. В края на краищата почти всеки учител ме наричаше голям или дори дебел и също смяташе за свое задължение да разберат кога планирам да отслабна.
Винаги стоях на последния ред, рядко ме извеждаха на сцената или се опитваха да ме скрият. Наричаха я непохватна, непохватна, дървена. Още си спомням с тръпка виковете на моя учител: „Юнусова! Издърпайте корема си!”
В онези години мразех фамилията си, тъй като често я чувах като част от обидите.
Но честно казано, трябва да се каже, че имаше един учител по класически танци, който повярва в мен. Тя, разбира се, също каза, че трябва да отслабна, но винаги го правеше много внимателно, а след това ме похвали и подкрепи дори с незначителни промени.
Като цяло, съдейки повърхностно, годината на страданието не беше напразна. На абитуриентски в 9-ти клас бях с красива отворена рокля и само малко се различавах по тегло от моите съученици.
„След една седмица хранене по този начин, силите ми започнаха да ме напускат“ - хранително разстройство
В края на същия този 9-ти клас като цяло бях доволен от резултата, но нямах намерение да спирам дотук. В крайна сметка дори тогава ми се стори, че все още съм дебел. Гледайки напред, ще кажа, че неадекватната оценка на теглото и тялото е един от признаците на хранително разстройство или дори хранително разстройство. Тоест, първите камбани вече бяха там, но аз, разбира се, не можах да ги забележа.
Диетите станаха немодерни, но всички започнаха да броят калориите. Просто тогава нямаше кой да обясни правилно, че ако силно подценявате калорийния си прием, това по същество е същата диета. Малко хора разбираха това тогава.
Нормата за момичетата на моята възраст негласно се смяташе за диета от 1000–1200 калории, въпреки че в действителност трябваше да бъде около 1600. Но ако успеете да ядете по-малко, значи сте готини. А на тези, които имат много мазнини, беше препоръчано да консумират още по-малко, тъй като основната цел е „слаб“ корем. И така започна моята диета от 600-900 калории.
През лятото на същата година прочетох статия в интернет, в която едно момиче говори за хапчета за отслабване. Същия ден изтичах до аптеката, но се оказа, че се продават само по рецепта. Желанието за отслабване обаче беше по-силно от здравия разум. Така че започнах да ходя в аптеките - може би ще го продадат. Така и стана. На едно място не ми поискаха рецепта и аз успешно купих хапчетата.
Но не ги пих дълго. И сега, честно казано, не помня защо се отказах от срещата. Или имаше странични ефекти, или нямаше ефект. Но исках да говоря за този случай, за да покажа колко сляпо и опасно за здравето понякога може да бъде желанието за отслабване.
Освен това по това време започнах да изучавам повече религия и реших да опитам да постя за първи път. Разбира се, сега разбирам, че е било въпрос на желание да отслабна. Но тогава изглеждаше, че едното не пречи на другото.
Преди Великден през 2015 г. започнах да постя. Успоредно с намаляването на приема на калории премахнах месото, млечните продукти и рибата от диетата си. Оставяйки всъщност само зърнени храни и зеленчуци. За мен беше доста лесно да поддържам ентусиазма си, който беше подкрепен от вяра. Със същия ентусиазъм реших да добавя още спорт (успоредно с танците) и отидох на фитнес. Тогава беше много модерно и аз бях невероятно горд със себе си! Оказа се, че всеки ден имам или фитнес, или танци. А понякога и двете заедно. И като цяло всичко беше наред, ако не и за няколко „но“.
След една седмица хранене по този начин силите започнаха да ме напускат. Вече не можех пълноценно да уча и да тренирам без дрямка след училище.
Тогава започнах да чувствам студ през цялото време, дори и в много топли дрехи. Около две седмици по-късно добавиха световъртеж. Веднъж във фитнеса зрението ми се помрачи и не можах да стана от постелката, а след това припаднах за няколко минути. По-късно се добавят влошаване на паметта, вниманието и липсата на менструация. Но тогава това изобщо не ме притесняваше. В крайна сметка най-важното е, че продължих да отслабвам!
Спомням си как в последния ден на Великия пост, преди Великден, стъпих на кантара и видях най-ниското си тегло в живота си: 51,6 килограма. Бях безкрайно щастлив.
Сега съм много благодарна на живота, че отслабването ми беше свързано точно с гладуване. В края на краищата беше ограничен във времето и когато приключи, си позволих да се върна към предишната си диета. Да, излизането от тази „диета“ беше ужасно: рязко, без никакви преходи и с огромни последствия за стомаха ми. Но той беше. Мисля, че иначе можеше да стана анорексичка.
След такова преживяване ме очакваха поредица от ограничителни сривове. На езика на специалистите наричаме това „рестриктивно хранително поведение” – един от видовете хранителни разстройства. Механизмът му е следният: забранявате си определен вид храна за дълго време или силно подценявате приема на калории, което причинява дефицит в организма. В крайна сметка се пречупвате и преяждате или от забранения продукт, или от цялата храна наведнъж. Но тогава не знаех това и не разбирах какво се случва с мен.
Хранителни разстройства - Това е нещо средно между нормално и разстройство. Условно той може да бъде разделен на три вида:
- ограничаващи - когато се разграждаме и атакуваме забранените храни,
- емоционално - преяждане поради емоции,
- външни - когато причината за преяждането са външни задействания: хранене за компания, вкусът и миризмата на храната, храната „на една ръка разстояние“ и т.н.
Хранителното поведение се нарушава, когато човек започне да яде, без да изпитва физически глад.
„Преяждането стана толкова силно, че вече не можех да го издържам“ - началото на хранително разстройство
Малко повече от година след тази публикация живях в порочен кръг, който сега наричам „диетичен ад“. След всеки срив отново се опитах да се „събера“: започнах да ограничавам калориите до 700 и да тренирам усилено във фитнеса, използвайки силата на волята.
Но цялата уловка е, че човек, чиято психика вече веднъж е изпитала „риска от смърт от глад“ - и нашата тялото наистина оценява такива гладни стачки по този начин - механизмът на така наречената сила напълно се разпада ще. Тялото не иска да изпитва такъв стрес втори път, така че известно време след започване на поредната диета, то напълно изключва контрола и буквално кара човек да се събори и да преяде.
В този момент той просто няма възможност да спре, тъй като механизмът вече не се подчинява на волята му.
И колкото по-често се опитвах да се върна към диетата, толкова по-често се развалях. Колкото повече се ограничавах, толкова повече ядях по време на срив. В един момент пристъпите на преяждане станаха толкова тежки, че буквално не си спомнях как обикновено закуска или вечерята се превърна в лакомия. В този момент всичко беше като мъгла и не можех да спра. След атаката се озовах с напълно пълен корем и огромно чувство за вина за безсилието си. Защото пак нищо не ми се получи.
По това време кожата ми се беше влошила от силното преяждане. Лицето ми, което беше чисто през пубертета, сега е покрито с огромен брой обриви. Мисля, че всичко е, защото ядях предимно сладкиши. Освен това в момента на срив исках точно най-некачествените сладкиши, като евтини кифлички, които съдържат много не само захар, но и палмово масло и други не много здравословни съставки.
По-късно, между другото, анализирах този момент от психологическа гледна точка. Защо исках да се наяждам с некачествени сладки? И разбрах, че това е акт на самонаказание за слабост, както и акт на автоагресия.
Не разбирах какво се случва с мен, защо искам да ям толкова много, защо не мога да спра. Това ме депресира ужасно много. В някакъв момент преяждане станаха толкова силни, а усещанията след това бяха толкова непоносими, че вече не можех да ги издържам. И намерих изход.
Отдавна знам, че някой си чисти стомаха с повръщане след ядене. Но бях отвратен от този процес и никога не исках да го опитам. Но по времето на тези диетични „кръгове на ада” чувството за вина за провала беше много по-отвратително от обикновеното повръщане. Ето как започна моето хранително разстройство (ЕД), наречено булимия.
Това е заболяване, характеризиращо се с неконтролирано ядене на големи количества храна. (чрез преяждане) и след това се опитвате да компенсирате чрез повръщане или използване на лаксативи средства (почистване). Въпреки че може да няма прочистване, понякога то се заменя с ходене на фитнес, където човек се опитва да компенсира изяденото чрез упражнения (работа). Този тип разстройство понякога се нарича „фитнес булимия“.
Границата между нормата, АЕЦ и RPP доста тънък. Обикновено се определя от честотата на преяждане и прочистване. Ако това се случва поне веднъж седмично в продължение на един или два месеца, се дава RPP. Интензивността на епизодите на преяждане и наличието на допълнителни признаци на заболяването също са важни. Това може да бъде загриженост за теглото и формата, неадекватно възприемане на образа на тялото, влошаване на качеството на личния, семейния или социалния живот поради проявата на симптоми.
„Разбрах, че не мога повече“ - първите стъпки към възстановяване
От около 18 до 21 години живеех с хранително разстройство. Веднага ще кажа, че не прибягвах до почистване през цялото време. Все още имах малко здрав разум и разбирах това призвание повръщане - това не е много добре за тялото ми. Затова предпочетох да прочистя само когато преяждането беше особено силно или когато не успях да се справя с чувството за вина след него.
И въпреки че епизодите ми не бяха постоянни, те бяха доста „ярки“. Спомням си как в началото можех да ям много малко за около 4-5 дни, а след това реших да купя шаурма от най-близкото кафене за вечеря. След това вече исках да отида за нещо друго, затова отидох на друго място и купих още храна.
Но беше трудно да спра дотук, затова влязох в магазина и взех различни най-евтини сладкиши: глазирани извара, бисквити, сладолед.
Между другото, не исках да харча твърде много пари за тях, защото така или иначе щяха да свършат в тоалетната.
Оказа се пакет с храна. След това се прибирах вкъщи и се наяждах с всичко това, а след това отивах до тоалетната, за да се изчистя.
По това време се люлеех на люлка с тежести и можех да кача и свалям 5–7 килограма за седмица. След като отслабнах до 52 килограма за 3-4 месеца, „благодарение“ на преяждането, се върнах на 60-те. И тогава качих още 4 килограма.
След това, по време на хранително разстройство, в особено тежки емоционални периоди, теглото ми се покачи до 72 кг. Средно през годините на заболяването тежах 64–68 килограма и се смятах за ужасно дебел. Теглих се всеки ден и постоянно мислех за храна и отслабване.
1 / 0
Период на емоционални промени. Разликата със следващата снимка е една седмица
2 / 0
Период на емоционални промени. Разликата от предишната снимка е една седмица
Сега си спомням и изглежда, че животът тогава беше по-скоро като съществуване в името на храната. Постоянните мисли за нея и че съм дебел и грозен, гоненето на килограми, тричасовите тренировки във фитнеса, сравняването с другите, преяждането и повръщането отнемаха много енергия.
В един момент имаше толкова много от това, че стана непоносимо. Това стана точката, от която няма връщане назад за мен. Разбрах, че не мога повече и реших да се измъкна от тази дупка.
Но тогава не знаех почти нищо за хранителните разстройства. Знаех, че има анорексия - става въпрос за много слаби хора, за които определено не се смятах. Знаех, че има булимия. Но беше сигурна, че не е тя. Мислех, че при булимия човек повръща след всяко хранене и тъй като това ми се случваше периодично, не можех да се класифицирам като такъв човек.
Но все пак, поради любовта ми към психологията и желанието да изляза от този порочен кръг, започнах да чета книги на тема преяждане, хранително поведение и хранителни разстройства. Отчаяние, безсилие, но в същото време голямо желание да променя ситуацията - това бяха първите ми стъпки по пътя към възстановяването.
— Каква е тайната? - как успя да се справиш?
Сега съм психолог и специалист по хранително поведение, така че ще ми е доста лесно да ви обясня както механизмите на моя проблем, така и „тайните“ за разрешаването му. Но тогава бях на 21 години, нямах представа за това. Дори не ми е хрумвало да отида при човек, който знае нещо и може да помогне. Затова получих цялата информация сам - и наистина благодаря на себе си за моята жажда за промяна и желание за промяна.
И така, каква беше тайната?
Първата „тайна“ беше да се разпознае наличието на хранително разстройство. Признайте, че храненето и животът по този начин не е норма. Да си призная, че не е „просто глад” или „просто слабост”, а болест, до която всъщност съм стигнал сам.
Тогава започнах да изучавам литература за хранителните разстройства. Но още по-рано интуитивно разбрах, че трябва да спра с прочистването. Научих се да се сдържам. Научих се да прехвърлям чувствата на вина и гняв върху себе си.
Тя каза, че си позволявам да ям колкото трябва, но нека всичко да остане при мен.
Вече направих втората крачка благодарение на книгите. Литературата по психология успя да ми обясни появата на механизма на преяждането. Разбрах, че веригата от рецидиви започва там, където се ограничавам или си забранявам нещо. Следователно втората стъпка е възстановяване на нормалното хранене: 3 хранения + 2 закуски.
Сега е лесно да се опишат тези етапи, но преминаването през тях беше много трудно. Чрез проба и грешка, след няколко месеца, успях да гарантирам, че прочистването и епизодите на много тежка лакомия изчезнаха. Но преяждането, наднорменото тегло и неприязън към тялото беше запазена.
Тогава разбрах, че има не само хранителни разстройства, но и хранителни разстройства. Това е състояние, когато вече нямате разстройство, но и нямате нормално хранително поведение - тогава точно това се случи с мен. Между другото, тази концепция ми помогна да продължа напред и да се възстановя напълно.
Понякога се обиждам, че хората знаят за хранителните разстройства, но не знаят за GPT. Тъй като, според моята лична статистика, сега най-често при мен идват момичета, които вече имат хранително разстройство, но дори не знаят за това. Те казват: „Нямам хранително разстройство.“ И си мислят, че проблемът е силата на волята им. Ако хората знаеха за EBP, много от тях нямаше да развият хранително разстройство.
И така, след като спрях прочистването и намалих интензивността на преяждането, направих тест (холандски въпросник за хранително поведение), за да определя моя тип хранително разстройство. Бях доминиран от ограничаващия и емоционалния тип и започнах да работя с всеки един от тях.
Работейки с първия тип, премахнах всички диетични ограничения, позволявайки си да ям всичко. И представете си изненадата ми, когато се оказа, че колкото повече си позволявах да ям „нежелана“ храна, толкова по-малко я исках. Преяждането ставаше все по-слабо.
В същото време започнах да работя с емоционалния тип. Разбрах, че не съм в контакт с моя емоции. Не знам как да ги разбирам, живея или изразявам. Открих, че почти половината от преяждането ми за една седмица е причинено от емоционален дискомфорт, който не мога да преодолея по друг начин.
Така минаха още шест месеца. Колкото повече хранителни ограничения премахвах и колкото повече обръщах внимание на емоциите си, толкова по-рядко ставаше преяждането ми. Също така, в същото време работих с чувството си за глад и ситост, хранителните навици и желанието за храна, които отдавна бях забравил. Друга важна част беше работата върху мислите за вашето тяло, вярата, че само слабият човек може да бъде красив, върху себеприемането, самоуважението и в крайна сметка любовта към себе си.
Всичко това е сложен и дълъг процес, но определено си заслужава. Около година по-късно, на 22, вече бях стъпил здраво на краката си в хранителното си поведение. Преяждането е сведено до минимум. Дори и да бяха, не беше под формата на натрапчиво тъпчене с евтини сладкиши в името на удовлетворението.
Това беше обикновено преяждане по време на хранене - това се случва дори при здрави хора, когато леко преценят порцията и ядат твърде много. Нямаше пристъпи на булимия за една година. Научих се да различавам емоционалния от физическия глад и да задоволявам нуждите си по различен начин.
След около година и половина възстановяване отидох да уча за диетолог. По това време в мен се беше събудил здравословен интерес към доброто и качествено хранене. Имах чувството, че искам да подобря малко диетата си, не от желание да отслабна, а от любов към тялото си.
Здравословното хранене и ПП, както се оказва, са две различни неща! По време на обучението си добавих много здравословни мазнини към диетата си, разнообразих гарнитурите - оказа се, че можете да ядете не само елда и тестени изделия. Научих се да ям достатъчно зеленчуци и плодове.
Но най-неочевидният „страничен ефект“ от работата върху хранителните разстройства за мен беше загубата на тегло.
Още в началото на моя път към възстановяване се принудих да се откажа от идеята да отслабна - поне за периода на възстановяване. Позволявах си всички сладки, всички бързо хранене. Позволявах си да ям всичко - все пак така успявах да избегна пристъпите на преяждане.
Да, през първия път на тази „легализация“ дори качих няколко килограма. Но след това колкото повече се учех да слушам тялото си, чувствата си на глад и ситост, колкото по-добре разбирах емоциите си, толкова повече тялото ми реагираше. Въпреки че повтарям, че тогава теглото беше последното нещо, което ме интересуваше.
През първата година работа върху хранителното разстройство то се стабилизира и спада от 68 на 64, а след това на 62 килограма. И всичко това без специална диета, забрани или спорт. Ако по-рано напълнях „от всякакви бонбони“, сега теглото остана стабилно, дори ако в някои дни ядях повече от обикновено, или консумирах много сладкиши, или хапвах през нощта. Тялото ми беше толкова свикнало с нормалното хранене, че лесно ми прощаваше всякакви временни промени.
„Има ли живот след хранително разстройство?“ - сега как са нещата?
Сега съм на 25 години и повече от три от тях живея без хранително разстройство. Въпреки всички трудности, аз съм невероятно благодарен на това преживяване, защото то буквално раздели живота ми на „преди“ и „след“. Благодарение на него мога да слушам себе си и да разбирам емоциите си. наистина съм обичам себе си и да приема кой съм, без да се съдя по числата на скалата.
И опитът ми до голяма степен определи кой съм сега. В един момент момичета и жени с подобни хранителни проблеми започнаха да се свързват с мен, молейки ме да им помогна да започнат пътя на възстановяване. И тъй като винаги съм имал интерес към психологията, реших да подходя задълбочено към въпроса и отидох да уча като психолог, а също така получих квалификация за работа с хранителни разстройства.
Понякога се сблъсквах с мнението, че хранителното разстройство уж е невъзможно да се излекува. Че можете само да намалите интензивността му и да се научите да живеете с него. Но не съм съгласен с това. И поне със собствения си пример мога да покажа, че възстановяването е възможно.
Разбира се, човек с анамнеза за хранително разстройство винаги трябва да бъде внимателен към себе си, тъй като съществува риск от подхлъзване. Да, в един момент здравословните хранителни навици, които тренирате по време на лечението, стават автоматични, но все пак е важно да ги поддържате и да не ги оставяте да избледняват.
Също така смятам, че ние, хората с история на хранителни разстройства, трябва да избягваме всички хранителни забрани или поне да се отнасяме към тях с изключително внимание. Тъй като всяка забрана генерира още по-голямо желание и за нас това е червен флаг.
Отговаряйки на въпроса: „Има ли живот след хранително разстройство?“, ще кажа: разбира се, че да! Понякога изисква повече внимание към себе си, но понякога дори имам предимство пред тези, които нямат такъв опит. Например, струва ми се, че хората, които са се справили с хранително разстройство, познават много по-добре себе си, своите хранителни навици и предпочитания, знаят как да се наслаждават на храната без угризения на съвестта или мисли за теглото, способни са да обичат себе си и да приемат тялото си дори с недостатъци.
Те също знаят как да се грижат за себе си, защото знаят колко крехко може да бъде здравословното хранително поведение.
Сега тежа 59 килограма и имам тяло, което обичам безумно и в което не искам да променям нищо. Да, не е идеално според съвременните стандарти: имам корем, доста телесни мазнини, стрии и вероятно целулит. Но, честно казано, никога не съм го проверявал, защото го смятам за абсолютна норма.
В същото време диетата ми е доста безплатна, никога не си отказвам нищо. Най-често искам нормална нормална храна: пиле, месо, риба, гарнитури, зеленчуци. Но когато искам друга храна, било то пица, бургер, кифлички, шоколад, чипс или торти, отивам и я ям.
Моето правило за хранене сега: ям каквото искам, когато искам. Много хора смятат, че това е някаква магия, но всъщност те просто разбират всичко погрешно. Това правило не се отнася за промискуитет в храненето или неправилно хранене. „Ям каквото искам“ означава липсата на каквито и да било ограничения и напомпано „жаден за храна“.
Тоест знам какво искам, какво иска тялото ми и ям точно това. И повярвайте ми, ако си позволите всякаква храна, тогава тялото ви няма винаги да изисква бургери и пица: Той не е враг на себе си. Тялото обикновено иска качествени продукти, които ще осигурят всичко необходимо. „Ям, когато искам“ е хранене в съответствие с физическия глад. Тоест не ям в моменти на силни емоции или в моменти на скука. Това е цялата тайна.
Има спорт в живота ми, макар и не толкова често, колкото ми се иска. Но основното е, че това винаги е дейност, която харесвам и която правя от любов към тялото си, а не за да отслабна. Да, има проблеми с редовността, но работя върху това.
За да обобщя, бих искал още веднъж да подкрепя онези, които сега имат хранително разстройство или нарушено хранително разстройство и тепърва започват своя път към възстановяване. Това не е лесен път, наистина. Препрочитам текста си и се усмихвам: колко лесно изглежда всичко! Но в действителност това е работа. Това е път с неуспехи, с малки победи и поражения. Това е рутинна, постоянна работа, за да спрем да избягваме емоциите в храната и да се научим да ги живеем по различен начин.
Наистина е трудно и аз подкрепям всеки на всеки етап от това пътуване. Със сигурност ще успеете, но сега трябва да работите усилено. Вслушайте се в себе си, намерете подкрепа от хората около вас и предприемайте стъпки към възстановяване всеки ден. Хранителното разстройство не е признак на слабост или липса на воля, то е проблем, който има решение.
Други истории, които си струва да прочетете🤔
- "Един ден реших да се спася." Как си срязах корема и отслабнах с 50 кг
- „Как загубих 40 кг, станах треньор и качих тегло и тегло няколко пъти в името на експеримента“, казва Денис Мгеладзе
- „Знаех, че хората умират от това, но ми се струваше, че това няма да ме засегне“: 3 истории на хора, които почти умряха от анорексия