Как добрите дела могат да помогнат за справяне с безпокойството

Тревожността и депресията влияят не само на общото ни благосъстояние, емоционално и физическо, но и на работата и личния ни живот. За щастие има ефективни начини за справяне с тези състояния. Ново проучване предлага друг е да правите произволни действия на доброта.

Как психолозите са свързали добрите дела с нивата на тревожност

За изследването авторите са избрали хора със средно ниво на депресия и тревожност. Всеки участник беше разпределен на случаен принцип два дни в седмицата, за да изпълни една от трите задачи в продължение на пет седмици:

1. Направете три произволни добри дела. Те означават действия, които отнемат известно време и усилия и са от полза за другите или ги правят щастливи. Участниците в експеримента в крайна сметка проявиха доброта както към познати, така и към непознати. хора: плати за поръчка на някой друг в кафене, изпеко бисквитки за приятели, помогна на съсед да почисти парцел.
instagram viewer
2. Планирайте социални дейности, тоест умишлено отделяйте време за срещи с други хора, за да се забавлявате.
3. Запишете мислите си, като използвате метода на когнитивната преоценка, който се използва в когнитивна поведенческа терапия. Това предполага, че трябва да забелязваме и коригираме тревожните или изкривени мисли и да се научим да ги правим по-малко проблематични.

Преди началото на експеримента, всяка седмица по време на провеждането му и пет седмици след края му, участниците съобщаваха за своите нива на депресия, тревожност и стрес. Те също така съобщават за положителни и отрицателни емоции, чувство на социална подкрепа и удовлетворение от живота. Освен това те бяха помолени да оценят степента си на самовглъбяване, тоест доколко са съсредоточени върху себе си, когато са сами, и колко се смущават от това, което другите мислят за тях, когато са на публично място.

Резултатите показват, че в края на експеримента всички участници са по-малко склонни да изпитват негативни емоции, да се чувстват по-малко депресирани и тревожни и по-удовлетворени от живота. Въпреки това, групата, която е извършила произволни актове на доброта, има най-ниски нива на депресия и тревожност и най-висок резултат на удовлетворение от живота. И въпреки че добротата и колективната активност увеличиха чувството за социална подкрепа, участниците в тази група отбелязаха още по-впечатляващ напредък. Ефектът се запазва до пет седмици.

Съавторът на изследването Дженифър Чивънс каза, че е изненадана от резултатите от експеримента. Те очакваха групата, която записва мисли, да има най-добри резултати, каза тя, защото това е доказан и надежден начин за справяне със симптомите на депресия и тревожност. Въпреки това, групата, която направи добри дела, се справи също толкова добре или дори по-добре. Освен това участниците от него направиха нови социални връзкикоето не беше така в други групи.

Как добротата помага при тревожност

Авторите на експеримента нямат ясен отговор на въпроса защо добрите дела помагат за справяне с психични проблеми. В проучване те установиха, че добротата кара човек да се чувства по-малко срамежлив около другите хора и това намалява депресията и тревожността. Според Чивънс просоциалното поведение, когато съзнателно правим нещо за другите, отслабва обсебване върху самите нас, което е характерно за нас в социалното взаимодействие.

Както проявите на доброта, така и записването на мислите в крайна сметка увеличиха положителните емоции на участниците в експеримента. Но ако първата практика донесе големи ползи почти веднага, то втората само след известно време. Това може да обясни защо по-малко участници се отказаха от добрите дела, отколкото от писането на мисли. Бързо се научаваме да правим нещо хубаво за другите, но ни трябва повече време, за да се научим възприемете мислите си по различен начин и преценете доколко отговаря негативното им оцветяване реалност.

Въпреки това може да не е лесно да убедите хората, страдащи от депресия и тревожност, да вършат добри дела. Защото вече се чувстват претоварени, претоварени и лишени от мотивация да правят нещо друго. Според Чивънс обаче това се оказало не толкова трудна задача. Освен това участниците в експеримента, които са се занимавали с добри дела, са разбрали до известна степен по-бързо от останалите какво се иска от тях.

Могат ли актовете на доброта да излекуват безпокойството и депресията?

В бъдеще авторите на изследването искат да работят с хора с по-тежки епизоди на депресия и тревожност. Те се интересуват да разберат дали какви актове на доброта и за кого имат значение за облекчаване на симптомите.

Важно е да добавим, че експертите по никакъв начин не съветват изоставянето на когнитивно-поведенческата терапия и други терапии в полза на добрите дела. Работи с психотерапевт от дълго време показва неизменно добри резултати в борбата с депресията и тревожността.

Въпреки това, ако подобен подход помага за подобряване на социалните връзки и намаляване на симптомите на психични разстройства, проявите на доброта могат да бъдат ефективно допълнение към стандартното лечение. Дори за онези от нас, които понякога изпитват депресивни и тревожни мисли, изместването на фокуса от собствените ни преживявания към помощта на другите също ще бъде от полза. Добротата не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се почувствате свързани с други хора.