5 начина да помогнете на партньора си да води здравословен начин на живот – без кавги и упреци
разни / / August 17, 2023
Постоянната критика определено няма да работи.
Случва се партньорите да имат различно отношение към фитнеса, правилното хранене и собственото си здраве. Например, вие се стремите да спортувате редовно, избирате здравословни храни, намирате време за медитация. И вашият партньор вярва, че няма нужда от всичко това. Нека да разберем как да помогнем на любим човек да стане поне малко по-активен и здрав - и в същото време да не се караме.
1. Обсъдете с партньора си защо не променя начина си на живот
Лесно е да обвиняваш друг, че е справедлив мързелив. Но е по-добре да се въздържате от упреци и просто да попитате защо вашият партньор не иска никакви промени.
Може би се справя добре. И той не разбира какво добро ще получи, например, от класове в басейна. Да, всеки е чувал, че спортът помага да станем по-силни и издръжливи. Но това са само абстрактни думи. Но минусите лежат на повърхността.
Ще трябва да ставате по-рано или да прекарате част от вечерта в тренировка - тоест да губите време. Някъде да отидете или да отидете, въпреки че можете безопасно да легнете и да спестите енергия. И освен това харчете пари, с които можете да се разпореждате по различен начин. И какво ще получите в замяна, все още не е ясно.
В такива случаи всичко е просто: на човек му липсва мотивация.
Или може би просто не е намерил занимание, което да му донесе удоволствие. И ако той не иска басейнможе би ще бъде привлечен от бойните изкуства. Или танци.
Но има още една основателна причина да се излежавате на дивана. проведе в Обединеното кралство проучване, което показа: 35% от анкетираните смятат, че са твърде уморени и нямат сили да променят нещо. Сред хората до 34 години те са още повече - 48%.
Може би вашият партньор ще ви каже, че и той има няма енергия или време за сериозна работа. Тогава си струва да потърсите заедно опции, които ще бъдат удобни за него и ще му помогнат да направи крачка към по-здравословен начин на живот.
2. Предложете вашата помощ
В самото начало основното нещо е да помогнете на любим човек да намери мотивация за упражнения. Той вероятно има цели или мечти, които все още не са постижими. Помислете заедно дали по-здравословният начин на живот може да му помогне да се сближи с тях.
Например, за да увеличаване на доходитетрябва да преминат допълнително обучение. Но вашият партньор е твърде уморен след работа и той просто няма сили да учи. Може би си струва първо да намерите половин час за каране на колело или лек джогинг. И след месец силата ще се увеличи и ще бъде възможно да се мисли за учене.
По-добре е да започнете да променяте начина си на живот с малки неща. Например, ако вашият партньор смята, че е твърде слаб за сериозен спорт, предложете му разходка.
Можете да създадете общ навик: всяка вечер заедно разходка след вечеря поне четвърт час. Да, не е много, но е достатъчно, за да започнете.
Вашият партньор може да се нуждае и от друга помощ. Например, той се отегчава да тренира сам, но ще му е удобно с вас. Тогава трябва да потърсите дейности, които харесвате и на двама ви. Или просто си уредете среща във фитнес центъра след работа.
Обсъдете с партньора си от каква помощ се нуждае. Може би трябва да поговорим заедно за целите и как да ги постигнем. Или направете график. Или може би любим човек ще се зарадва, ако сварите зелен чай и го налеете в термос, когато отива на дълга разходка. Или сгответе любимата му салата през уикендите. И накрая, важно е някой просто да говори за това как върви обучението, да обсъжда проблемите и да се радва на постиженията на другия.
Струва си да обсъдите отново от време на време от каква помощ се нуждаете както вашият партньор, така и вие. Това ще улесни и двама ви да пишете здравословни навици.
3. Не критикувайте за бездействието – празнувайте успехите
Най-неефективните инструменти за влияние - критика и презрение. Вашият любим човек е възрастен, който има право да избира какво да яде и как да прекарва времето си. Например, всяка вечер той отваря пакет с чипс и взема кутия бира. Или налива чай и вади три еклера от хладилника, а след това ляга на дивана да гледа сериал. А началото на здравословния живот все отлага за следващия понеделник.
Може да сте ужасени от навиците му и най-важното от неспособността му да ги промени. Но да се подиграваш с любим човек или да четеш морал е начин, който едва ли ще добави мотивация. По-скоро ще се карате, но партньорът така или иначе няма да смени дивана за бягащата пътека. Напротив, дори мислите за спорт и здравословно хранене само ще предизвикат у него копнеж и раздразнение.
Насърчаването и способността да забелязвате успехи, дори и най-малките, са по-ефективни инструменти.
Посъветвайте да започнете да приемате не три, а два еклера или по-малък пакет чипс. Ако партньорът издържи една седмица, кажете, че това вече е успех. И предложи следващата малка стъпка.
Говорете какво харесвате в партньора си. И ако неговите малки стъпки към здравословен начин на живот доведе до поне малки, но вече забележими промени, не забравяйте да му кажете за това. В крайна сметка всеки човек се радва, когато близките забелязват и оценяват усилията им.
4. Демонстрирайте ползите от здравословните навици чрез пример
Вашите промени могат да бъдат най-добрата мотивация за вашия партньор. Позволете му да види, че карането на ролкови кънки или йога наистина добавя към вашата сила и енергия. И няма да има нужда да хабите думи, за да го убедите в ползите от спорта и медитации.
И ако иска същите резултати и започне да спортува, ще разбере, че тренировките са интересни и страхотни. Може би тогава спортът ще стане едно от любимите му занимания.
Същото е и със здравословното хранене. Да речем, че пиете минерална вода вместо сладка сода, а за лека закуска вземете шепа ядки или круша, а не пакет солени бисквити. Тогава за партньора ви ще бъде по-лесно да последва примера ви.
5. Потърсете здравословни рецепти, на които и двамата ще се насладят
ОТНОСНО хранене заслужава да се обсъди по-подробно. Понякога се случва единият от партньорите да се опитва да избира естествени продукти и да яде повече зеленчуци и плодове. Друг казва, че не обича много спанак, зеле и овесени ядки и ако му предложите за вечеря задушени патладжани или извара без захар, това е най-добрият начин за кавга.
Можете, разбира се, да готвите храна според вашия вкус. В този случай единият ще яде задушени зеленчуци с пилешки гърди, а другият ще яде пържени картофи и крилца на скара. Но е по-добре да търсите рецепти, които ще харесат и на двамата.
В мрежата има много вкусни варианти. салати, супи и втори ястия, които отговарят на принципите на здравословното хранене. Лесно е да намерите рецепти за печене, които не изискват много захар. А за десерт можете да приготвите сладкиши от сушени плодове и ядки. С нотка черен шоколад, ако и двамата го харесвате.
Не трябва напълно да се отказвате от любимата си храна, дори ако партньорът не споделя вашите вкусове. Понякога наистина е по-добре да сготвите няколко различни ястия и то заедно. Но ще бъде чудесно, ако на масата ви по-често се появява здравословна и вкусна храна, която обичате да ядете заедно.
Прочетете също🍏
- 15 обещания към себе си да водите по-здравословен начин на живот, които наистина можете да спазите
- Как африканският начин на живот хадза може да ви помогне да станете по-здрави
- Защо заседналият начин на живот е опасен за психичното здраве и колко лесно е да започнете да се движите повече