Учените са идентифицирали най-добрите упражнения за понижаване на кръвното налягане
разни / / August 10, 2023
Такова обучение ще бъде полезно за всички, не само за пациенти с хипертония.
Екип от учени, ръководен от Джейми Едуардс, доктор от университета в Лестър (Обединеното кралство), реши да идентифицира упражнения, които помагат за понижаване на кръвното налягане. За да направят това, те анализираха 270 рандомизирани контролирани проучвания, включващи повече от 15 000 души.
Те разбрахкоито показват най-голяма ефективност статични упражнения (те също са изометрични) - тоест тренировка, при която дължината на мускула не се променя и ставите не се движат. Това са дъски, както и някои видове лицеви опори и клякания, когато изпълнявате, трябва да заемете определена позиция и да я задържите за определено време.
В същото време няма да се налага да се убивате в тренировки: три класа седмично са достатъчни. Оптимално е всяка тренировка да се състои от четири серии от по две минути с почивки от 1-4 минути. Ефектът от подобно обучение при участниците в експериментите е сравним с приема на обичайните им лекарства за понижаване на кръвното налягане.
Освен това такива упражнения подобряват здравето на сърцето, както и на съдовата и вегетативната нервна система. Всичко това подобрява цялостното здраве и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето още няколко предимства, които авторите на изследването отбелязват:
- Тези упражнения помагат да се компенсира доминирането на мускулите на една част от тялото. Тези, които имат по-добро развитие на дясната страна на тялото, могат да правят изометрични упражнения на лявата страна, за да изравнят развитието на мускулите и да намалят риска от нараняване.
- Статичните упражнения принуждават тялото да заеме нетипични позиции и развиват мускули, които ще помогнат за подобряване ефективност при спортни или ежедневни движения: от задълбочаване на клекове до по-лесно отваряне на буркан със сладко.
- Такива тренировки често се включват в програмата за рехабилитация и физиотерапия, тъй като могат да се изпълняват дори от хора с ограничена подвижност. Тези упражнения не изискват много свободно пространство или специална загрявка, така че извиненията се намират по-трудно.
- Бърз ефект: здравето на сърцето се подобрява след 3 седмици тренировки - тоест 9 тренировки. Това е изключително ефективно, като се има предвид, че активното време е само 8 минути на сесия.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, ще бъдат прости входни точки коремни преси срещу стена (седнете на невидим стол с гръб, притиснат към стената и фиксирайте тази позиция) или дъска (застанете в поза, сякаш ще правите лицеви опори, след това спуснете лактите си на пода, опитвайки се да поддържате равномерна линия от петите до нивото на раменете). В случай на сериозно заболяване се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение.
Прочетете също🧐
- Учени: дори 4000 крачки на ден намаляват риска от смърт. И за колко време ходите?
- Проучване: Тренировките само през уикенда са също толкова полезни, колкото и ежедневните тренировки
- Тренировка на деня: 5 прости упражнения ще намалят вредата от заседналата работа