Как да говорим с приятели и да не им разваляме настроението

Имахте много лош ден. Може би сте изпаднали в конфликт по време на работа или сте се скарали с родителите си или с любим човек. Каквато и да е причината за разстроеното ви настроение, разговорът с приятел изглежда като добър начин да се издухате и да намерите утеха. Ще му разкажете всичко много подробно, от травма в детството до тежка раздяла, с надеждата, че той ще ви помогне да се почувствате поне малко по-добре. Но замисляли ли сте се за емоционалното бреме, което вашият пламенен монолог поставя върху приятел?

Може да отговорите: „За това са приятелите – да изслушват проблемите и да показват състрадание, нали?“ Но факт е, че понякога, когато споделяме болезнени неща с тях, преминаваме границата. Забравяме, че приятелите ни не са психолози и общуването с тях като със специалисти влияе не само на приятелството, но и на психическото им състояние. Когато споделяме нашите травматични или неприятни преживявания без предупреждение, без да се замисляме независимо дали нашите приятели искат да знаят за това или не, можем несъзнателно да нараним чувствата им и да ги накараме да се чувстват депресия.

Разбира се, това не означава, че трябва да пазите всичко в себе си. Просто следвайте няколко правила следващия път, когато решите да излеете сърцето си и да говорите с приятел.

предупреди предварително

Да искаш разрешение от приятел да говориш с него звучи неочаквано. Това може да изглежда неудобно и неестествено. Но дори обикновено съобщение преди разговор или среща с въпроса „Свободен ли си тази вечер? Искам да говоря за случилото се в моята работа“ ще покаже, че уважавате времето и лични граници близък човек.

Освен това, ако предупредите приятел предварително, е по-малко вероятно новината ви да го шокира или разстрои. Освен това ще му дадете възможност да каже „не“ или да избере момента, когато му е по-удобно да ви изслуша и подкрепи.

Изберете правилното време

Особено ако се случи нещо сериозно. Има време и място за всеки емоционално зареден разговор и спонтанен видео разговор във вторник вечер вероятно не е най-добрият избор. Колкото и да искате да изхвърлите чувствата си тук и сега, свързани например с токсичен член на семейството или възможен празнина връзка, организирайте време за обсъждане на чувствителна тема. По този начин тя получава вниманието, което заслужава, и отново няма да изненадате приятеля си с неочаквани разкрития.

Разбира се, всичко зависи от това, за какво искате да говорите. Ако това е спешна криза, която изисква незабавно решение, не отлагайте обаждането. Но ако проблемът може да почака, дайте шанс на приятеля да се подготви или се откажете. Може би и той има лош ден и иска да остане сам. Или той също преминава през раздяла и не е в състояние да даде съвет за връзката. Така че е най-добре да попитате предварително кога приятел ще бъде на разположение, за да обсъдите трудната ви ситуация с вас, независимо дали лично или по телефона.

Водете диалог, а не монолог

Въпреки че трябва да говорите, не забравяйте: приятелство е двупосочна улица. Дори и да имате много сериозен проблем, един разговор може да бъде повод за взаимна подкрепа. Например, можете да благодарите на приятел за отделеното време и също да попитате какво се случва в живота му и дали трябва да говори за нещо.

Това е особено важно, когато обсъждате чувствителни теми като скръб или злоупотреба във връзка. За да сте сигурни, че случайно не провокирате лоши спомени или емоции, проверявайте редовно дали можете да продължите или темата е твърде болезнена за приятел и трябва да бъде сменена. Дайте му дума в разговор, защото той също иска да бъде забелязан и изслушван. Атмосферата на взаимност, когато любим човек знае, че сте там и сте също толкова готови да му помогнете, е много важна за една връзка.

Намерете друг начин за облекчаване на стреса

По време на криза първият ви импулс може да е да се обадите на приятел и да публикувате каквото ви хрумне. Но се опитайте да не превърнете това поведение в навик, в противен случай рискувате да уморите любим човек и да развалите настроението му, защото той не може да ви помогне.

Важно е да се научите да се справяте сами с негативните емоции и стреса. Разходете се на чист въздух; физически упражнения; запис в дневник или, алтернативно, гласова бележка на телефона ви за това, което ви притеснява; дори дневен сън Няма значение каква професия ще изберете. Основното е, че ви успокоява и ви дава възможност да се охладите малко, преди да излеете гняв, разочарование, тъга и други трудни емоции върху приятел.

Обърнете се към психолог

Един приятел със сигурност може да ви подкрепи в трудни моменти. Но ако се борите с дълбоко вкоренени проблеми, като всякакъв вид травма или изблици на неконтролируем гняв, ще бъде по-добре да се обърнете към професионален. Ще ви помогне да се справите с болезнените мисли и чувства и ще ви научи на здравословни начини да се справите с тях.

Ако не сте сигурни дали трябва да отидете на специалист, ето няколко въпроса, които ще изяснят ситуацията:

• Доколко проблемът пречи на ежедневието ви? Може би е временно, като стрес от преместване?
• Може ли проблемът да бъде решен в близко бъдеще? Да приемем, че се притеснявате за предстояща презентация на работа и след като тя приключи, всичко ще се върне към нормалното.
• Или проблем, който продължавате да обсъждате с приятел, ви пречи да ядете, спите и работите правилно, или да се чувствате добре и да се наслаждавате на живота?

Приятелите могат да бъдат чудесен източник на подкрепа в най-трудните моменти. Но ако психическото ви състояние се влошава сериозно, най-добре е да потърсите професионална помощ. Колкото и да ги е грижа за нас близките ни, те далеч не са всемогъщи. И когато се облягате на приятел за всеки повод на емоционален стрес, никой от вас двамата не получава истинска подкрепа и грижа.