Какво е социално прегаряне и как да се справим с него

В днешния динамичен, взаимосвързан свят социалната умора се превръща в често срещан проблем. Според Британската фондация за психично здраве 74% от жителите на страната поне веднъж в живота си чувствахкоито са твърде претоварени от взаимодействия с други хора.

В същото време не само личното общуване в реалния живот води до изтощение. Резултати от множество изследвания докажиче социалните медии могат да повлияят на нивата на тревожност и депресия. И още една британска анкета показанче 70% от младите хора изпитват социална умора и претоварване поради натиска на онлайн общностите.

Макар че социализация важно за цялостното здраве и благополучие, всичко е добро в умерени количества. В противен случай съществува риск от пренапрежение, опитвайки се да общувате с всички наведнъж и да се изправите пред това, което експертите наричат ​​социално прегаряне.

Какво е социално прегаряне

Това е състояние, в което се чувстваме уморени, отпаднали и отпаднали от общуването. В допълнение към емоционалното и физическо изтощение, основните симптоми на социално прегаряне включват също

раздразнителност.

Отчасти това усещане за благополучие се дължи на факта, че получаваме твърде много стимули от други хора, които искат да „грабнат“ част от нашето време и внимание. Така че естествената ни реакция е да изключим. Социалното прегаряне може да промени не само настроението ни, но и поведението ни. Опитваме се да се защитим, затова се опитваме да се изолираме или ставаме раздразнителни и сприхави.

Всеки човек има свое лимитиращо ниво на социализация, след което общуването от ползотворно и забавно се превръща в уморително. Следователно няма универсална граница, която да позволи избягване на социалното прегаряне. Някой се чувства страхотно на разходка с приятел, а на голямо парти иска да се скрие под леглото. Всичко зависи от характера и нивото. интровертност или екстраверсия.

Как да избегнем социалното прегаряне

1. Поставете разумни граници

Задайте своя социален лимит и се придържайте към него, за да поддържате социалната си батерия заредена. Например, създайте си навик да проверявате графика си в началото на всяка седмица и да избирате за кои срещи сте готови да изразходвате времето и енергията си и кои искате да пренасрочите. Когато правите това, вземете предвид не само социалните събития, но и вашите домакински задължения и работни дела.

опитвам планирам всичко, така че контактите с други хора да са смислени, но да не ви опустошават. Може би някои седмици ще се радвате да присъствате на различни събития, а някои искате да останете у дома. Това е добре. Основното нещо е да адаптирате графика към вашите нужди и да запомните, че личните граници трябва не само да бъдат определени, но и защитени.

2. Променете формата и продължителността на комуникацията

Можете да регулирате времето, продължителността и формата на всяка комуникация, за да предотвратите социалното прегаряне. Например, вместо да се принуждавате да говорите небрежно на парти и да останете до самия край, решете предварително, че ще се отбиете само за една чаша или ще се ограничите до десерта. Това ще спести енергия.

Освен това нищо не ви пречи да коригирате съществуващите планове. Например, ако вечеряте с приятели всеки петък, но установите, че сте твърде уморени тази седмица, пренасрочете срещата за събота или просто я пропуснете. Или, когато нямате достатъчно енергия за комуникация лице в лице, поканете приятелите си на чат чрез видео разговор.

3. Говорете за нуждите си честно и ясно

Когато почувствате, че социалното прегаряне е на път да настъпи, предупредете околните, че имате нужда от почивка. Така се спасявате от пороя от покани, които не сте в състояние да приемете. В същото време се опитайте да бъдете приятелски настроени и откровени. Например, можете да кажете: „Напоследък бях много измарям се, така че сега искам да обърна повече внимание на себе си.

Освен това можете да очертаете период, след който отново ще сте готови да общувате. Просто не прибързвайте, опитвайки се да угодите на всички и не си правете твърде кратка почивка. Дайте си толкова време, колкото ви е необходимо. Ако разбирате, че сте готови да присъствате само на някои срещи, например с малък брой участници, кажете го директно.

Обозначаване на границата а себеизразяването е процес, който става по-лесен с практиката. Затова се опитайте да не спирате, дори и да изглежда трудно.

Как да се справим със социалното прегаряне

Предотвратяването на това състояние е много по-лесно, отколкото възстановяването от него. Но дори и да сте достигнали изтощение, пак можете да се възстановите. Един ефективен начин да направите това е да си вземете почивка и да намалите темпото.

Веднага щом започнете да забелязвате симптомите на социално прегаряне, пренаредете графика си: освободете повече време за грижа за себе си и включвайте дейности, които ви успокояват и подмладяват, като медитация или йога. Уверете се, че спите достатъчно, пиете вода, излизайте на открито и отделяйте време за нещата, които обичате да правите, които правят живота ви по-активен, радостен и забавен.

Както във всичко останало, умереността е важна в общуването. Стремете се към баланс между времето, което отделяте за себе си и времето, което отделяте за другите. И ако чувствате, че енергията ви е на изчерпване, не се колебайте да направите крачка назад, учтиво да отхвърлите всякакви срещи и да удвоите времето си за себе си.