4 неочаквани начина за подобряване на паметта и вниманието

Мозъкът е необикновен орган с много невероятни способности, включително способността да забравя. И това е добре, защото ако си спомним всичко, което сме преживели, то ще се превърне в бунище безполезни глупости.

Днес сме буквално бомбардирани Поток на информация имейли, новини, безсмислени срещи, съобщения от роднини. Това е много повече, отколкото сме в състояние да „обработим“. Еволюцията е решила, че качеството е по-важно от количеството, така че накрая оставаме с качествени спомени за нещо, на което обръщаме внимание, а често това са сериозни неща. Но ако не забележим нещо, тогава обикновено не го помним.

Проблемите с паметта се появяват в най-неподходящия момент: когато бързаме и не можем да намерим ключовете, когато влизаме в стаята и не помним защо сме дошли, когато говорим с приятел, чието име винаги е от нас бягства. Такива "повреди" са нормални, макар и досадни. Паметта е активен, а не пасивен процес. И може подобрявам. Например по следните начини.

1. Обърнете неразделено внимание на важни събития

Всеки ден много приоритети активно се борят за нашето внимание. Помислете колко често сте прекратявали разговор, без наистина да сте разбрали какво се казва, защото разсеян към телефона. Споменът ни за събитията може да е доста слаб, защото все едно наистина не сме били там.

IN Книга В „Седемте гряха на паметта“ психологът Даниел Шектър пише за греха на разсейването. Това е, когато не обръщаме внимание къде сме оставили ключовете си или сме толкова лекомислени, че пропускаме час при лекар. Особено често този грях се усеща, когато сме в режим на многозадачност.

За да обърнете повече внимание на важните неща, опитайте техниката пауза, връзка, репетиция. Тя помогни ми да си спомня името на нов познат или си спомнете защо сте влезли в стаята. Например, искате да скриете подарък за рождения ден на вашето дете, но се страхувате, че ще забравите къде сте го сложили. Ето как ще работи тази техника.

• Пауза: спрете и се съсредоточете върху това къде планирате да поставите подаръка.
• Връзка: погледнете обкръжението си и запомнете контекста. Да речем, че оставяте подарък на нощното шкафче до гардероба или в чекмеджето, отдясно на което има цвете.
• репетиция: представете си как получавате подарък от мястото, където сте го скрили. Отстъпете няколко крачки назад и след това погледнете назад към тайното място и си представете точно къде е подаръкът.

Освен това използвайте технологията. Записвам всички срещи в календара с всички подробности, включете напомняния и правете снимки, които по-късно ще ви помогнат да запомните информацията, от която се нуждаете. Опитайте се да гледате такива снимки по-често - те ще ви позволят да съживите много други неща в паметта си.

2. Направете ежедневните моменти незабравими

Помним по-добре събития, когато сме в остро емоционално състояние, като страх, радост, безпокойство, вълнение или тъга. Затова помните сватбата си, а не десетата поред дата.

За да имате предвид по-обикновени неща, като например къде слагате обувките, които носите веднъж годишно или какво продуктите трябва да се купуват в магазина, направете тези неща необикновени и се опитайте да свържете ярки изображения с това, от което се нуждаете помня.

Например, ако трябва да купите сирене в магазин, Хълк, само жълт и направен от сирене, който ще ви чака на изхода и ще проверява чантата ви, може да бъде ярък образ. Ако постоянно забравяте къде оставяте ключовете си, можете да измислите необичайна фраза и да я произнасяте всеки път, преди да ги оставите някъде. Или ако искате запомни името човек, когото срещнахте на парти, който носеше тениска с маймуна, можете да си го представите в костюм на горила.

Не се страхувайте да преувеличавате. Например, ако нещо мирише лошо, представете си, че мирише още по-зле, ако нещо е с нормален размер, представете си, че е огромно. Това ще ви помогне да запомните нещата по-добре.

3. В края на деня помислете какво искате да запомните

Друг грях, който Даниел Шектър споменава в книгата си, е ефимерен, което означава, че паметта ни е мимолетна. Например, колкото повече време минава след гледане на филм, толкова повече подробности забравяме. Но ако изучаваме и анализираме това, което искаме да запомним, вероятността да подсилим спомените се увеличава.

Например, прекарали сте прекрасна вечер в компанията на любими хора и искате тя да остане в спомените ви. Добър начин да запомните всичко е внимателно да проучите снимките и видеоклиповете, които сте направили тогава, или да си направите подробна бележка личен дневник.

Друг страхотен трик е да отделите 5 минути преди лягане, за да си спомните добрите моменти от деня. Може би сте видели красив залез? Или вашето малко дете каза нещо смешно? Може би сте яли нещо вкусно? Превъртете в главата си малки, но радостни събития, на които бихте искали да се насладите. Колкото по-често правите това, толкова по-бързо ще започнете да забелязвате, че помните много повече подробности от ежедневието.

4. Бъдете активни и избягвайте забравата

Трудно е да се предвиди какво ще забравите в бъдеще. Но ако започнете да разбирате как работи паметта и какви са нейните недостатъци, можете да запазите важни спомени.

Например, ако се абонирате за приложение с безплатен пробен период и знаете, че винаги сте забравяли да го анулирате преди отписвам пари, можете да зададете напомняне какво трябва да се направи предварително. Може би сега ви се струва, че определено няма да забравите за това. Миналият опит обаче показва, че това не е така, така че е по-добре да играете на сигурно.

Друг грях на паметта, който Шектър нарича блокада, е когато необходимата информация се върти на езика, но в последния момент се изплъзва. Например, когато не помните имена. В този случай, преди да отидете на каквото и да е събитие, можете да потърсите в социалните мрежи хора, които ще бъдат там, и да повторите имената им.

Дори и да се смятате за забравящ човек, не забравяйте, че паметта е умение, което може да се тренира и подобрява. Опитайте се да запомните списъка си за пазаруване и да пазарувате без него. Или си обещайте, че ще запомните 10 имена на нови познати, когато отидете на събитието. Лесно е да кажеш "Имам лоша памет" и да не направиш нищо. Но веднага щом започнете да работите върху себе си, ефектът на снежната топка ще работи и паметта ви ще стане много по-добра. Разбира се, ако пропуските в паметта са свързани с нараняване или сериозно заболяване, например Болест на Алцхаймер, трябва да посетите лекар.