Лео Babauta: Най-трудната задача

Аз се опитах много видове обучение, но комбинацията от резултатите на изминалото време не е намерил нищо по-добро от упражнения с щанга.

10-15 минутни сесии над гредата значително да подобри физиката и здравето, увеличаване на силата и обема на мускулите, изгаря мазнините.

Прекарвах часове наоколо, прави упражнения със собствено тегло, прави CrossFit и спортувате, велоергометър и плувах - накратко, правят всичко възможно. Всички тези изследвания са полезни, обаче, ако сравним времето, прекарано на по-добро стигнах до работа със свободни тежести.

Открих също, че "методът на прът" - работата с големи тежести за кратък период от време, е приложим за много други неща. Лична продуктивност, работа на взаимоотношения, финанси, загуба на тегло и за развитие на бизнеса - най-тежките добиви по-добри резултати.

Обръщам се към производителност / Финанси / отношения, в един миг, но първите сесии с пръта. Аз правя много проста повдигане щанга, няколко повторения, няколко подхода (3 серии по 4-7 повторения). Уверете се, че сте в добра форма, в противен случай може да се нараните. Започнете с леки тежести, за да влезете във форма и да се повиши активността си всяка седмица. Основни упражнения - това е тяга и клек (най-важното), лег и мряна състояние, в легнало положение, тягата в склона. Добавете малко набирания в края на тренировката. Подарете си няколко дни, за да се възстанови. И, да, жените също могат да бъдат ангажирани с пръта. И на второ място също. И вегани могат да работят с големи тежести.

Хората намират извинения, за да не го правят големи тежести, защото е трудно. Но той дава най-добър резултат за отделеното време.

Моят опит е, че и в други области, много от тях са склонни да избегнат предизвикателства, както и с тези предизвикателства дават най-добри резултати и най-добра ефективност.

Ето няколко примера:

1. продуктивност

Дори ако имате списък дълго, за да се направи-за деня, можете да потърсите информация в интернет, проверка на електронната поща, извършване на прости задачи, да участва в заседанията - толкова много задачи.

В същото време, но списъкът Ви може да бъде три наистина тежки задачи, които се избягват. И, най-вероятно, тези въпроси - най-важното във вашия списък. И ако се събраха и се оставя настрана всичко останало, с акцент върху първия и след това на следващия и така нататък - тогава вие определено ще усетите разликата. Изтрили сте по-малко елементи от списъка си, но са се превърнали в един порядък по-ефективни. Тежки задачи, които не искат да изпълняват - обикновено е най-важно.

2. Борбата срещу затлъстяването

За да отслабнете, хората правят много глупости. А цял куп странни диети, упражнения, специални добавки и салати, ellepticheskih симулатори, уроци за борба с танци и броене на калории. Разбира се, ако можете да се придържаме към един от следните методи - това е вероятно да работа. Но наистина само няколко важни неща, главен сред тях - храната с малко количество калории. И най-лесният начин да се следват това - доколкото е възможно да се хранят правилно. Ниско съдържание на мазнини протеин храна (Ям темпо, сайтан, тофу), Зеленчуци, несъдържащи нишесте, малко количество от цели зърна.

Организирайте си три хранения на протеини и зеленчуци, се противопоставят на закуски и високо калорични напитки (лате) - и е вероятно да започне да губи тегло. Прибавете към това и силата на упражнение, така че да не се губи мускулна маса. Това е много проста, но хората не правят това, защото да следват здравословна диета с дефицит от калории - трудно. Това означава да се въздържат от лека закуска, епизоди склонност към яденето, яде по корпоративни събития и други сладки и пържени храни, с които приятно поглезете.
Това означава, че е необходимо да се намерят други начини да се моля, вместо поглъщане на храна и напитки. Това е трудно, но тя работи.

3. отношения

Връзка - не е лесно нещо, тъй като независимо от факта, че е много приятно да говоря с хората, когато всичко върви добре, всичко е съвсем различно, когато един конфликт се случва. Важно е да се някой известно време, но когато става въпрос за по-силна връзка, важно е не да се избегне трудни разговори. Трудно е, така че хората не обичат сложни разговори, и се опитват да ги пуснат обратно. Това, като правило, само усложнява всичко. Направете нещо, което трудно, прекарват трудно кореспонденции намерете връзката им. Разбира се, че е важно да не се поражение или надясно престой, но да се намери решение, което да пасва на вас двамата.

4. развитие на бизнеса

Има много неща, които трябва да направят, за да растат вашия бизнес или кариера, но като правило, има някои наистина тежки неща, които ще донесат максимална полза. За мен - това е писмено полезни статии, които помагат на хората да променят живота си. За бизнес четиринайсетгодини ми дъщеря, който е бил печене - е точи до съвършенство на техните рецепти. Това е трудна работа - така че ние сме склонни да го избегнат. Занимаваме се с всички видове малки неща, вярвайки, че тя също така помага на нашия бизнес. Въпреки това, най-добре да прекарате свободното си време на тежка задача.

5. финанси

Как да подобрите финансовото си положение? Прекарвайте по-малко, печелят повече и да инвестира. Време е да се плащат сметките и такси, за да се избегнат санкции и допълнителна лихва. Автоматизиране на плащанията си. Това са важни неща, и то често не е лесно. Така че хората, които ги отделят. Но ако прекарат един час, за да разбера как можете да харчите по-малко (намаляване на пазаруване и развлечение) - това може да ви помогне значително. Ако прекарвате 20 минути и настроите автоматичните преводи към спестовна сметка или взаимен фонд - тя също е в състояние да подобри финансите си. Ако прекарвате 30 минути по автоматизация на плащане и фактура - това ще ви спести много проблеми в бъдеще.

6. осъзнаване

Много хора искат да живеят по-съзнателен живот. И аз ги подкрепям, защото на развитие на информираността - един от най-добрите ми начинания. Но тези хора не обичат медитация. Въпреки кратка медитация за деня (10-20 минути по-дълги творби) - един сигурен начин да се подобри информираността.

Сега нека си представим, че сте влезли в деня си с ограничен си време, и спря, за да го напълни с всички тези лесни задачи.

Представете си, че са фокусирани върху сериозни и ефективни неща. Представете си, че сте похарчили за медитация в продължение на 10 минути, след един час, изразходвани за тежката задача да подобри вашия бизнес или кариера. Още в 20-та - на най-труден разговор, както и още 20 минути - за подобряване на финансовите си дела. 30 минути - упражнения с щанга. И още 30 - за изготвяне на правилното хранене за деня.
Оказва се, по-малко от 3 часа, но вече са се подобрили производителността си, вашия бизнес, вашите финанси, взаимоотношения, здраве и съществуване.

Все още имате достатъчно време да правят други неща, но се съсредоточи върху задачата тежката - и наградата няма да отнеме много време.

Няколко съвета за тези, които заемат с трудната задача

Никой не обича да прави тежки неща, защото това е трудно.
Какво да се прави?
Ето няколко трика, които да ми помогне

1. Разберете какво трябва да направите, тежък. Това ще изисква известно постоянство и размисъл, вместо отлагане и да се мотае в интернет. Но това е необходимо. След известно време, за да отрази ще има по-малко, тъй като и така ще знаете тежката им задача.

2. Отделете време, за да планирате задача тежък. Това може да се пише статии или обучение, или плащане на сметки. Една от задачите, а не всички наведнъж. Маркирайте върху него 10, 20 или 30 минути.

3. Изчистване на пространството на работа. Запази отворени раздели, пълнене в списъка със задачи, които трябва да се изпълняват по-късно. Да затворите браузъра, всички прозорци, изключете всички напомняния - само ти и задачата.

4. Не си позволявайте да избяга. Умът ти иска да се измъкне от черната работа на работа, като всеки един от нас живее с убеждението, че животът - просто, лесно и приятно нещо. Далеч от нея, защото те постоянно се фокусира върху прости задачи, ние ще направят живота ви трудно и тежко. Съсредоточете се върху тежката задача, да разбере желанието си да избяга и да не избяга.

5. Насладете. повдигане на тежки товари с щанга е много трудно. И аз го обичам. Чувствам се силен нереално, като правя нещо наистина голямо, тъй като, ако аз трябваше да завладее целия свят. Нещо като това може да се усети, докато тежката си задача. Вместо да се мисли, че имаш такава неприятна нещо, може да се изненадате на способността си да се движи подобно на тегло. И да сме благодарни за това си възможност.