Как да изживеем скръбта правилно и как не: казва психолог
разни / / July 04, 2023
Не потискайте емоциите и ги обезценявайте, в противен случай ще бъде трудно да преминете към нов етап.
Справянето със загубата на любими хора днес е по-трудно от всякога. Преди около век смъртта беше много по-видима: хората носеха дълъг траур за мъртвите, ковчегът с починалия се транспортираше из града в открит вагон и беше обичайно да се подготвят за заминаването им предварително. Със сигурност много хора си спомнят как баба и дядо са събирали дрехите си.
Съвременната култура е изградена върху премълчаването на темата за смъртта: тя или остава зад затворени врати, или изглежда съзнателно изкуствена на филмовия екран. При тези условия дори очаквана загуба любим човек е изненадан: не е ясно какво да прави със собствената си мъка. В тази статия ще се опитаме да разберем основните „правила“ на траура: как да преживеем загубата с най-малко щети и да намерим сили да продължим напред.
Какво се случва с опечален човек
Траурът е естествен отговор на загубата на любими хора. Същите симптоми обаче могат да се появят и при други
житейски събития - например със загуба на крайник, принудителна емиграция, пенсиониране, разрушаване на кариерата, развод. Тоест във всички случаи, когато губим част от своята идентичност и сме принудени да я изграждаме наново.Човек, който преживява загуба, може да изпита силен гняв, вина, копнеж, тъга, които се редуват с емоционално вцепенение. Противно на общоприетото схващане за петте етапа на траура (отричане, гняв, пазарене, депресия, приемане), емоциите могат да се редуват във всякакъв ред и с всякаква честота, да се припокриват приятел.
И няма един правилен път за преживяване на загуба.
За повечето хора острия стадий на траур продължава около шест месеца и целият процес завършва средно за две години. В същото време условията могат да бъдат различни - и това също е нормално.
Понякога симптомите на скръбта могат да приличат депресия. И не е лесно да се направи граница между тези състояния. Важна разлика е, че скръбта има тенденция да се търкаля на вълни, емоциите могат да се променят в контраст.
При депресия негативното настроение е по-стабилно. Освен това хората, които скърбят, могат да запазят положителна представа за себе си. С депресия тя страда през повечето време.
Как да скърбим правилно
В психологията има термин „работа на скръбта“. Това означава, че преживяването на ситуацията обикновено продължава както обикновено. И дори да не направите нещо нарочно, в един момент фазата на траур ще приключи и ще започне нов етап от живота.
Не се опитвайте да потискате емоциите си
Обичайно е тези, които скърбят, да изпитват емоционални вълни: понякога може да изглежда, че всичко е почти нормално, а понякога болката е по-силна от всякога. В такива моменти може да има желание да се разсеете, да си забраните да чувствате по някакъв начин блок вашите емоции. Някой отива да гледа телевизионни предавания за това, някой използва алкохол, а някой работи до изтощение.
Въпреки че това може да се почувства като облекчение в момента, то само влошава нещата в дългосрочен план.
Емоциите, които се опитваме да накараме да изчезнат, се връщат и стават още по-непоносими. За да ги преживеем и изоставим, е необходимо, за съжаление, да ги срещнем очи в очи.
Така че опитайте да направите следното:
- Опитайте се да намалите натоварването, защото емоциите вземат властта. Поне в първите месеци след загубата се опитайте да не поемате допълнителни работни задачи, не променяйте драматично живота си, оставете повече време за почивка.
- Ако ти се плаче, плачи. Често хората се страхуват, че ако започнат да правят това, сълзите никога няма да спрат. Но не е. Емоциите никога не са статични и всичко ще свърши.
- Опитайте се да намерите своя начин да изразите скръбта си - защото няма един универсален вариант. Някой ще иска да излезе от града и да се скита сам из полята, някой ще иска да запали свещи и да слуша тъжна музикаи някой, който да се моли или да говори с приятели. Или направете фотоколаж, или прекарайте време на гробище.
Освободете се от чувството за вина
След загуба, в допълнение към скръбта и копнежа, хората могат да изпитат вина, срам и омраза към себе си. Те са в състояние да предизвикат натрапчиви мисли за несвършеното, за съвършеното грешкиза пропуснатите възможности и недостатъчните усилия. Тези мисли може и да нямат много общо с реалността – но в момента изглеждат безкрайно убедителни. Ето какво можете да направите в такива случаи.
Опитайте се да запишете всички мисли, които по някакъв начин са свързани със самобичуването. Например: „Не бях достатъчно любящ съпруг“, „Трябваше да я изпратя на лекар по-рано“ и т.н. Срещу всеки посочете емоциите, които предизвиква. В следващата колона отбележете какви усещания възникват в тялото по време на тази мисъл. И накрая, в последната колона - това, което обикновено искате да направите, когато възникне. Можете да попълвате графите постепенно.
В резултат на това ще имате таблица, която ще изглежда така:
Мисъл | Емоции | Усещам | Действия |
Не бях достатъчно любящ съпруг | Срам, гняв | Бузите горят, сърдечният ритъм се усилва | Вдигам телефона и влизам в социалните мрежи, за да се разсейвам |
Трябваше да я пратя на лекар по-рано | вина | Тежест в тялото, празнота в гърдите | Искам да легна и да се свия |
С помощта на тази таблица ще се научите да забелязвате обвинителни и критични мисли. Ако можете да ги уловите в момента, в който се появят, тогава си напомнете, че това не е абсолютна истина по подразбиране, а един от много често срещаните симптоми на скръб.
Почти всички опечалени хора се чувстват виновни и ядосани за това как са се държали в миналото. И ако появата на тези мисли говори за нещо, това само показва, че точно сега е много важно да се прояви доброта към себе си и съчувствие.
Не се отказвайте от подкрепа
Общуването с близките е много важно за скърбящите хора. Чувствайте се свободни да поискате помощ: може да ви бъде трудно да се справите с ежедневните дейности, работата и живота като цяло. Приятелите и членовете на семейството могат не само да облекчат малко живота ви, но и да ви накарат да почувствате, че не сте сами.
Същото важи и за подкрепата: понякога това може да е просто общуване по ежедневни теми, а понякога има смисъл да поискате прегръдка, да кажете нещо топло или да останете близо. Психотерапията при траур не е необходима, защото това не е разстройство, а естествен процес. Но тя мога ли да помогна в приемане на емоции, работа със самокритика и осъзнаване на преживяното.
Спазвайте обичайния си график
Колкото е възможно, разбира се. Опитайте се да не се отказвате от спорта и да се придържате към старата диета. Продължавайте да се грижите за себе си, разхождайте кучето, не отказвайте да общувате. Всички тези неща помагат да поддържате връзка с настоящ моментносят усещане за комфорт и успокоение.
Какво да не правим
Има неща, които вероятно ще се влошат.
Не потискайте емоциите си, не ги обезценявайте
Не си казвайте, че грешат и трябва да се чувствате различно. Например да скърбим повече или по-малко. Първо, няма да помогне да замените едни емоции с други, повече "подходящо». И второ, това само ще засили вашите неприятни преживявания.
Не бързайте и не си поставяйте „срокове“, за да се отървете от мъката. Все още няма да работи: всеки минава през него със собствено темпо. Много е вероятно поставените очаквания да не се сбъднат и ще доведат до вина или гняв към себе си.
Не се изолирайте от другите хора
Да бъдеш сам е важно, но не бива да отнема цялото ти време. Изпитвайки мъка, важно е да се чувствате в обществото: общувайте с близки, отидете в офиса, дори просто да седнете в кафене.
Избягването на хора, от друга страна, може лесно да се превърне в навик, който ви държи заседнали в миналото – мислейки за загубата.
В същото време комуникацията ще постепенно възстановявам собствен живот. Освен това ние сме социални същества и се нуждаем от подкрепата на другите, за да се чувстваме по-добре – дори и в момента да не изглежда така.
Не вземайте променящи живота решения в ранните етапи на скръбта
Те няма да изглеждат толкова еднозначни, след като емоционалната вълна отшуми. Ако ви се струва, че разбирате как да промените радикално живота си точно сега, най-добре е да го запишете за себе си, за да не забравите, и да го отложите за няколко месеца. До момента, в който емоционалният интензитет намалее.
Не избягвайте радостни дейности
И не се паникьосвайте, ако не са толкова забавни, колкото бяха. След загуба хората често се отказват от това, което са харесвали преди: някой смята, че това е несправедливо след случилото се. И някой просто не вижда смисъл в това, защото действието не предизвиква такива емоции, както преди.
Но това не кара никой да се чувства по-добре в крайна сметка. Но положителните емоции дават сила да се справите със скръбта и да ви помогне да живеете в настоящето, а не в миналото.
Не е страшно, ако изглежда, че любимите ви хобита няма да донесат радост: дори и в този случай си струва да се опитате да ги направите. И ако е поне "нормален" или "малко добър" - това вече е положителен резултат. Но дори и в негово отсъствие има смисъл хвала себе си за опита.
Какъв е резултатът
Емоциите имат няколко важни функции. Те ни уведомяват какво се случва с нас и ни помагат да съобщим нещо важно на другите. Освен това те ни подготвят за действие. Страхът поставя тялото в оптимално състояние, за да се спаси от опасност, докато гневът го поставя в най-добрата форма, за да се бори за това, което има значение за нас.
Скръбта също има тази функция. По време на неговото преживяване обикновено искате да замръзнете, да се скриете, да се изолирате от другите. Това е необходимо, за да се съберем отново: да намерим начин да мислим по различен начин за себе си, да живеем в нов контекст - без някой, който е бил важна част от живота преди. В резултат на това излизаме от скръбта малко по-различни, с нова визия за какво как да живея по-нататък.
Какво да прочетете по темата
- «Да поговорим за загубата. Изпитваш болка и това е добре, Меган Дивайн.
- «Взирайки се в слънцето. Живот без страх от смъртта, Ървин Ялом.
- «Смърт в големия град”, Мария Рамзаева, Елена Фоер.
- «Липсваш ми. Как да преодолеете болката от раздялата, да възстановите връзка или да се откажете“, Илзе Санд.
Прочетете също🧐
- 7 прости, но важни начина да подкрепите човек в трудна ситуация
- Как да преживеем раздяла: 6 съвета от читателите на Lifehacker
- Как да се справим със скръбта след смъртта на домашен любимец