„Мога просто да напусна седмицата и да мисля, че днес не е понеделник, а събота“: колона за това как да живеем с ADHD
разни / / July 02, 2023
С много проблеми можете да се справите сами. Но без помощта на другите все още не е достатъчно.
На 40 години бях диагностициран с ADHD. Това е разстройство на неврологичното развитие, което има две групи симптоми: проблеми с вниманието и импулсивност или хиперактивност. За това как да живея с тази диагноза в зряла възраст, ще разкажа по-долу.
„Струваше ми се, че съм просто забравителен, импулсивен“
Като дете вниманието на другите беше много важно за мен, но в същото време не бях непослушно дете. Тук, вероятно, фактът, че баща ми беше военен, изигра роля и той ми даде подходящото възпитание. Можех да издържа, да преодолея себе си. Въпреки че седенето по 45 минути в клас понякога беше непоносимо.
Бях диагностициран с дефицит на вниманието и хиперактивност като възрастен. Открито е, да кажем, случайно. Минах през период на тежка депресия и ходих на психотерапевт. Лечението започна да помага, но след това се появи тревожност, забравяне и чувство за липса на контрол върху поне нещо. Мислех, че всичко това са само черти на характера, но се заблуждавах.
В един момент терапевтът предположи, че имам ADHD, и ме пренасочи към специалист, който се занимава с този проблем. Говорихме много отблизо с него - за детството и не само. Накрая каза, че имам разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.
Струваше ми се, че съм просто забравителен, импулсивен. И се оказа по-лесно да мисля така, отколкото да разбера, че вече имам вродено заболяване, за което не знаех повече от 30 години.
„Не мога да седя мирно - трябва да потрепна крака си“
Ако преценим кое е повече в мен - дефицит на внимание или импулсивност и хиперактивност, тогава вероятно първото печели. Но има и импулсивност. Не мога да седя мирно: трябва да потрепвам крака си, много се въртя. Но вероятно до 40-годишна възраст нещо вече е коригирано - благодарение на възпитанието и житейския опит.
Животът с ADHD има своите разходи. Забравата на преден план. Мога да се заклещя в някаква мисъл или някаква дейност и просто да се изгубя... Или да отговоря на съобщение в Телеграма и да забравя какво направих преди. Имам нужда от усилие, за да запомня това. Току-що излязох от някаква задача и я загубих.
Много е трудно да превключвате между различни видове дейности, да се откъснете от това, което може да очарова, и да спрете да мислите за него.
Можете да прекъснете самия процес, но в главата ви той ще продължи.
И отначало много ми харесва нещо, а после много рязко спира да го харесва. И е много трудно да се принудиш да направиш нещо, за което нямаш душа. Затова често сменях работата си.
Преди да науча за диагнозата си, дните бяха разделени на тези, в които можех много, и тези, в които можех най-малко. Понякога знаех много добре, че не мога да поема нищо. Тогава решавах прости въпроси, например, подреждах документи, защото разбирах, че просто не съм достатъчно за нещо сериозно. И понякога беше обратното и тогава просто реших огромен брой проблеми. В резултат на това работата беше дадена средно добре.
„Научих се да се справям с някои проблеми“
Има неща, които забравям - и затова ги слагам на едно и също място и го проверявам, преди да си тръгна. Пазаруването е по-трудно: тук разчитам на други хора - например, моля те да напомниш на жена си. Казвам на моите познати, че мога да забравя за срещата ни, и ги моля да пишат или да се обадят няколко часа по-рано.
Защото мога просто да се откажа от седмицата и да приема, че днес не е понеделник, а събота. Тъй като не живея според обичайния работен график, нямам никаква връзка с деня и имам много трудно време с усещането за време.
Записвам всички срещи в календара и си напомням за това ден и 2 часа предварително - за да имам време да стигна до мястото. Е, или по някакъв начин решете проблема по друг начин.
Има и други неща, които все още уча. Например, за вкъщи боклук от масата веднага щом го забелязах. В противен случай изчезва от изгледа. Така е и с много дребни неща. По-добре е да ги направите сега, а не да отлагате, защото по-късно те просто се губят.
Е, най-важното е да се говори всичко. Това помага за справяне със стреса.
Когато забравите за среща с приятел или нещо важно, което сте обещали да направите на любим човек, ви е много тежко, появява се чувство за вина. Но ако предупредите, че това се случва с вас и той знае за тази функция, е по-лесно и за двама ви. Той разбира, че не става въпрос за неуважително отношение - просто такава черта.
„Имаме нужда от помощ тук“
Други могат да помогнат на хора с дефицит на вниманието и хиперактивност. Ако говорим за деца, важно е да подкрепяме и развиваме техните интереси. Говоря от опита си: завърших начален и прогимназиален клас на 4 и 5. Но когато спряха да работят в тясно сътрудничество с мен, да ми обръщат внимание и да затвърждават успехите ми, обучението ми рязко изпадна в пик и така беше във всичко.
Ако някой подкрепеше интереса ми към даден случай, веднага проявявах голям интерес към него и го правех добре и то доста дълго време. Но когато човек с ADHD остане сам, е много лесно да загуби контрол.
Хората с този синдром се нуждаят от помощ за графици. На редовна работа разбрах, че съм дошъл в офиса, където трябва да решавам проблеми. Но на свободна практика ми беше много трудно да се контролирам, защото се опитвах оправи нещата, което ми е удобно, но не се получи много добре.
Или си поставях задачи в моменти, когато не можех да се справя с тях, или си налагах няколко задачи за един период, тъй като не можех да изчисля колко време ще отнеме всяка от тях.
И тук е необходима помощта на другите: те могат да контролират времето и някои процеси, да осигурят емоционална подкрепа.
Ако нещо не се получи, кажете: случва се, изчакайте, починете малко, превключете, седнете отново за това.
При ADHD самокритичността се развива много силно, защото е много лесно да откриете проблем в себе си. Укрепете се в идеята, че не сте като всички останали, и тогава започнете да си казвате, че винаги го правите погрешно или винаги се чупите, винаги правите грешки. И бързо се превръща в някаква стресова ситуация. Доколкото знам, ADHD и депресия достатъчно близо, защото едното лесно води до другото.
Ясно е, че човек с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието може да направи някои ужасни грешки, но всичко може да бъде решено. И ако му помогнете да структурира, подкрепите и не му позволите да изпадне в чувство за вина, той може да бъде наистина ефективен.
Ако искате да научите повече за ADHD, слушайте новия сезон на подкаста на Naked Heart Foundation, Inclusion and Life. В седем епизода експертите от фондацията, както и психиатърът Анна Портнова, педиатърът Сергей Бутрий и много други обсъдиха причините за това разстройство, методите на лечение и личния опит на тези, които трябва да се справят с него на живо.
Можете да слушате подкаста на платформите Apple Podcast, Яндекс. Музика, YouTube, лята кутия И Сберзвук.
Прочетете също🧐
- „Просто лежах у дома и мислено пълзях към гробището“: какво е да живееш с обсесивно-фобично разстройство
- 10-те най-стресиращи събития в живота и как да се справите с тях
- „Казаха ми, че демоните седят в тялото ми“: история за това как да живеем с шизофрения