Защо можете да изгорите дори на любимата си работа и как да го избегнете
разни / / June 21, 2023
Опитайте се да намерите нови хобита и не се страхувайте да показвате силни емоции.
Ако човек се занимава с бизнес, който не харесва, той може бързо да се умори и да загуби интерес към него. Не е изненадващо, че в такава ситуация не е далеч от прегаряне. Но се оказва, че това може да се случи в любимата работа, която носи радост. Нека да разберем защо това се случва и как да предотвратим загубата на сила, енергия и интерес към вашата професия.
1. Увличате се и не забелязвате умора
Ако правите това, което обичате, можете да работите дълго време и да не обръщате внимание на времето. Радва и вдъхновява: денят е изпълнен с интересни задачи, часовете летят един след друг. Но в същото време лесно можете да не забележите, че сте седели на лаптоп в неудобна позиция в продължение на половин ден.
Първоначално това може да се приеме като доказателство, че постъпвате правилно: чудесно е, когато човек е толкова пристрастен, че не се чувства уморен. Но с течение на времето ще ви бъде все по-трудно да се заемете с работа сутрин. И след края на работния ден ще започне да се появява
раздразнение и недоволство. Изведнъж ще забележите, че обичайните дейности внезапно са започнали да изискват твърде много усилия и по някаква причина резултатът е много по-малко приятен, отколкото беше преди.Елена Резанова в нея Книга "Нормално е!" нарича такъв работен график „намаляваща възвръщаемост“. Основният знак е, че изразходвате енергия и сила много по-бързо, отколкото те имат време да се възстановят. Отначало интересът и страстта сякаш включват допълнителни батерии и не забелязвате умора. Но рано или късно тялото все пак ще алармира и ще поиска милост.
Елена Резанова
Направих откритие: ако изгарянето на нелюбима работа отнема години, на любимата работа всичко се случва по ускорен сценарий. Ние сме въвлечени в работата, която обичаме, на различно ниво и следователно рискуваме да пропуснем предупредителни сигнали за себе си.
Как да го оправя
Най-лесният начин е да включите таймера и не забравяйте да подредите прекъсвания. Освен това по време на пауза трябва да станете и да се раздвижите, ако сте седнали, и обратно - да се отпуснете, ако работата ви е свързана с физическа активност. Тоест дизайнерът трябва да прави няколко енергични упражнения за загряване, а фитнес треньорът трябва да седи на удобен стол за няколко минути.
Друг ефективен метод е да планирате работния си ден предварително. Имайте предвид, че в графика има различни видове задачи - от преговори и телефонни разговори до интензивна творческа работа. Най-сложните и енергоемки задачи трябва да се отделят не повече от 3-4 часа на ден - в противен случай вероятността от прегаряне ще се увеличи значително.
Струва си да планирате деня така, че в края „да станете от масата с леко чувство на глад“. Нека утре искате бързо да се заемете с делата, с които сте се разделили днес.
2. Прекарвате твърде много време на работа
Често хората несъзнателно възприемат работата като основа на техния начин на живот, а всичко останало е просто допълнение към него. Затова го правят през уикендите и дори през празниците се обаждат на клиенти или екипа.
Работата може дори да е еднопосочна отлагане. Например, трябва да подредите шкафовете или да почистите кухнята. Ако не ви се прави това, можете да отворите лаптопа си - и изглежда, че не избягвате неприятен бизнес, а правите нещо важно.
С времето работата започва да заема непропорционално голямо място в живота. Хобитата, близките отношения, почивката остават встрани. На среща с приятели или на рок концерт човек продължава да мисли за работни задачи. И дори преди лягане, в главата му често има само числа, снимки, диаграми, възражения на клиенти и отговори на тях. Такива ситуации рано или късно завършват с прегаряне.
Как да го оправя
Научете се да превключвате вниманието. Не забравяйте за вашите хобита и любими развлекателни дейности, дори ако изглежда, че работата е много по-интересна. Търсете нови хобита, които нямат нищо общо с професионалните ви дейности. Например, ако сте програмист, но някога сте обичали боя, купете хартия и акварел. Или изтеглете специална програма на таблета си. Опитайте се да отделите време за хобита. И колкото по-далеч е от основната ви работа, толкова по-малка е вероятността да се изкриви и да изгори.
И също така - отделете повече време и внимание на отношенията с партньор или приятели. Емили и Амелия Нагоски Книга “Burnout” пише, че привързаността, близките и приятелски отношения са важно условие, което помага да се чувствате комфортно и безопасно. Това означава избягване на прегаряне или по-бързо справяне с него.
Емили и Амелия Нагоски
Да си зрял човек без социални връзки е като да си сит без храна. Това не се случва. Хората имат нужда от храна. Хората имат нужда от комуникация. Нахрани се или умри.
И, разбира се, не забравяйте за дейностите на открито. Отнасяйте се към него не само като към начин за възстановяване на силата. Нека почивката се превърне в удоволствие, възможност да получите необичайни емоции и впечатления.
3. Вие сте попаднали в „капана на помощника“
Тази формулировка беше предложена и от Елена Резанова в нея Книга. Треньори, лекари, учители – всички, които работят с хора, често попадат в капана.
Ако основното за вас във вашата работа е възможността да помагате на другите, тогава можете да изгорите много бързо. Факт е, че клиенти, студенти или пациенти не е задължително да бъдат толкова страстни за любимото ви нещо. Може да се случи така, че да се интересувате още повече от техния успех. Те ще тренират неохотно или ще забравят да играят домашна работа. Или ще ви слушат невнимателно и ще пропуснат всички важни предупреждения.
В резултат на това треньорът може да се разстрои, че отделението е изоставило упражненията за няколко месеца и сега трябва да започне отново от нулата. И диетологът ще бъде разстроен, че клиентът на почивка напълно е забравил за диетата, която едва ли е успяла да вземе. Ако има много такива клиенти, тогава рано или късно може да настъпи прегаряне. В крайна сметка на специалист може да изглежда, че никой не се нуждае от неговите усилия, а самата му работа е напълно безполезна.
Елена Резанова
Капанът за помощник е причина за прегаряне за силно ангажирани, истински полезни професионалисти.
Как да го оправя
Струва си да приемете спокойно факта, че не всеки ще сподели любовта ви към избрания бизнес. Да, повечето хора ще останат безразлични. Но не забравяйте, че не работите за тях. Има много други клиенти, които ще се радват, че са големи късметлии, че са намерили такъв компетентен и страстен професионалист като вас.
И ако има съмнения дали сте на правилното място, спомнете си за победите – вашите и вашите клиенти. Можете предварително да направите списък с такива успехи, за да можете да го разгледате, когато стане тъжен.
4. Постоянно ли се справяте със стреса?
Стресът е част от нашия живот и дори на любимата ни работа не можем без него. Например, дизайнерът на облекло може дълго време да обмисля концепцията за нова колекция, търсейки подходящи материали. След това наблюдавайте как изглеждат неговите костюми или рокли в реалния живот, организирайте фотосесия и изберете добри кадри. Пуснете реклами. И тогава изчакайте началото на продажбите и се тревожете как тези, за които е създал всичко това, ще оценят идеите му.
Всяка от тези стъпки е свързана с стрес, особено ако човек не е безразличен каква оценка ще получат резултатите от работата му. И тялото може да страда от последствията от такива ситуации.
Емили и Амелия Нагоски в техните Книга напишете, че всеки стрес трябва да бъде завършен. Тялото трябва да получи сигнал, че вече няма опасност, можете да се отпуснете и да не се тревожите за нищо.
В древни времена хората са се радвали шумно и бурно, ако успеят да се измъкнат от хищник. В днешно време само децата могат да си позволят такава проява на емоции. Те крещят, скачат, правят салта и не се страхуват, че някой ще ги погледне накриво. Възрастните са свикнали да сдържат емоциите. Това означава, че тялото им не получава сигнал, че всички трудности са зад гърба им. Тялото остава в напрежение ден след ден и в резултат на това човек постоянно се чувства уморен, раздразнен и апатичен. Това са всички симптоми на прегаряне.
Как да го оправя
Най-лесният и достъпен начин за облекчаване на стреса е да се движите. Можете да изберете опцията, която ви харесва най-много: ходене, танци, тичане из вашия квартал или скочи на батут. Основното нещо е да го правите редовно. Сблъскваме се със стрес почти всеки ден, така че имаме нужда от физическа активност всеки ден.
Емили и Амелия Нагоски
Тялото ви не знае какво е да „попълните разписка“ или „разрешите междуличностен конфликт“. Въпреки това той отлично знае какво е да скачаш и да се люлееш. Физическата активност е сигнал за тялото, че успешно сте преживели заплахата и е безопасно да бъдете отново в тялото си. Физическата активност е най-мощният начин за прекратяване на цикъла на реакция на стрес.
Има и други начини за облекчаване на стреса:
- Кратка комуникация с другите. Според сестри Нагоски светкавичните разговори със съсед, с касиер в магазин или с бариста в кафене са необходими не само за да покажеш, че си учтив човек. Такива мимолетни разговори са възможни само в спокойна и безопасна среда. Така че те също изпращат сигнал на тялото, че можете да се отпуснете.
- Смях. И то не учтив кикот или дежурна усмивка, а звучен и крещящ смях – този, който понякога се смята за неприличен. Но помага за облекчаване на стреса и релаксация.
- Плачи. Освен това е чудесен начин да се отпуснете. Можеш да видиш мелодрама или прочетете трогателна история, пуснете прочувствена музика или шоу, което винаги ви кара да плачете. Основното нещо е да не сдържате плача и стресът ще отстъпи.
- Създаване. Тук не е важен резултатът - красива картина или балада, написана по всички правила на стихосложението. Важно е да се освободите от себе си и да дадете воля на емоциите. Тогава ще почувствате облекчение и стресът ще отстъпи.
- Топла прегръдка. И не е необходимо да прегръщате партньор. Можете да вземете вашия домашен любимец на ръце и да усетите топлината му. Такива контакти също ще сигнализират на тялото, че сте в безопасност.
Основното нещо е да се грижите за себе си всеки ден, да не се гмуркате в работата с главата си и да помните, че в допълнение към любимия ви бизнес има много интересни неща в живота. Тогава прегарянето ще има малък шанс да ви надделее.
Прочетете също🧐
- Как да се справим с прегарянето, когато работата е изтощителна
- Защо преумората и емоционалното прегаряне са станали част от живота ни
- Как да разпознаете „културата на прегаряне“ в една компания, преди да кандидатствате за работа