Управление на гнева: как да се направи яростта в своя полза
Образователна програма Книги / / December 19, 2019
Датски писател и психотерапевт Илзе Пясък в книгата си "Компас емоции: как да се разбере чувствата си", изложени на рафтове реални произхода на агресия и направени препоръки за директни въртеливи емоции в продуктивна посока вместо опустошителни.
Илзе Sand
Психотерапевт, автор на "Компас емоции:. Как да разберем чувствата си"
Всеки от нас има моменти, когато ние се сърдят на други хора. И сякаш за да гняв наистина има причина. Някой бутна, че никога не се извини. някой късно за важна среща, прави планове да се движат. Някой се изкачва с нежност и глупаво текстово съобщение, когато блокажа! Ще ви дам един обективен, на пръв поглед, възмущение, доклад "нарушител" - и да получите изход конфликт, развали настроението, напрегнати отношения с другите, и други изкушения плисна гняв.
В такива моменти, помисли много успокояващо: "Той започна, аз току-що каза." Но това не е така. Много рядко гняв - това е просто гняв. Много по-често ние се сърдят на други хора, не е по тяхна вина - причини гняв, скрит в себе си. Гняв - типичен вторичен чувство, което възниква само като отговор на други, по-дълбоки емоции, които ние смятаме, над ситуацията.
Тези емоции, все спусъка за яростта, в повечето случаи, въз основа на един от четирите причини.
- Някой с думи или дела умишлено или случайно нарани чувствата си, аз унижен ви демонстрира си незначителност. Това е един от най-често срещаните причини за гняв. Vanity - идея, възпалено на цялото човечество.
- Някой ти предложи на вниманието, интимност, грижи, които не са готови да приемат. Получената дразнене - това е самозащита, тя работи почти автоматично.
- Някой извърши действие, което категорично противоречи на вашите ценности и идеали.
- Някой от техните действия нарушават плановете ви и усложнява постигането на целите.
Ако прецените коя от тях се произвеждат гнева с гняв е по-лесно да се справя. Помислете за тези четири групи по-подробно.
1. овладяване на гнева, когато чувствата наранените
Гневът, който възниква в отговор на критика или унижение, психолози наричат нарцистични. Реакция към него в най-предсказуеми: хората се превръщат в деца, които отблъскват нарушителя и вика му: "Сам е" В по-умерен и има и друг рационален желание - да се опита да обясни, посочи колега, че се е заблудил в критиките си, за да се гарантира, че той си смени становище.
За съжаление, тази тактика често се провалят. Ако сте уволнен, бизнес ще прерасне в конфликт, в който насилникът е трудно признава правото си. Ако започнете да се обясни, че има вероятност да го намерите скучно и едва ли слуша.
Как изглежда в живота ми
Ние представляваме съпруг и баща (Е, нека Кол), който се връща у дома след работа, вижте Деца боядисани тапети, уморена жена Настя, но в допълнение също открива кухня мръсна планината посуда. "Ти си по цял ден седеше у дома, със сигурност, че е невъзможно дори да мие чинии?!" - той избухва.
Настя свежда предсказуемо в отговор. Тя иска да вика: "Не! Опитайте сами "къща седне," Аз виждам как можете да го направите с две деца, бяга с тях за пазаруване, всички са били хранени, да почетете книга с тях, да виси пране! "Настя е готов да се трансферира топлината на всички, че Коле домашна работаТя изпълнява и той не забелязва.
И на пръв поглед, Настя право. Но ако тя дава воля на гнева Му, то само ще изостри конфликта.
Какво да се прави
Разберете, че гневът в този случай - чувство на второ място. Най-вероятно, за възмущение Настя не крие гнева си върху съпруга си, а другите две сетива.
1. скръб
Тъга от факта, че най-близкия човек вижда Настя не това, което тя иска да изглежда в очите му. Не е съпругата му, която поставя много сили в това, да се създаде мъжа "надежден заден", за да бъде добър майка за общи деца, както и направляващ и уличница.
Ако е така, тогава най-доброто решение би било да изразят своята истинска емоция. Коле каже: "Аз съм много разстроен, че ме карат." Най-вероятно той ще каже: "И какво мислите, че греша?!" И едва сега, когато nastaot Настя има смисъл да се отдадете на обяснения, защото Кол изрази готовност да я изслуша.
2. страх
Това чувство е също често се крие зад нарцистичната ярост. Настя изпитва: ако Ник наистина мислех, че е уличница, а след това той не иска повече, отколкото да живееш с нея? Изведнъж той започва да търси друга жена?
Ако наистина се страхува Настя раздяла, Е необходимо отново да изразят своите преживявания. Например, питам: "Искаш ли да кажа така... Това означава, че ме обичаш по-малко?"
Това Ник може да отговори: "Обичам те, но аз бях толкова уморена след работа. Аз просто искам да дойде да почисти къщата, където ме посрещна на вечеря. " От агресора в очите на Nasty Ник превръщат в това, което е - с уморен човек, който все пак нея и децата обича. Страхът ще изчезне, а с него и ще отида, и гняв. И на жизненоважната задача може да бъде решен без да вдига гласове един към друг.
Илзе SandОграничете чувствата не винаги са полезни - това може да доведе до други проблеми. Но е добре да знаете, че все още имате възможност да изберат как да реагира.
2. овладяване на гнева, когато се защитава
Това също е често срещана ситуация: има моменти, когато трябва да бъде сам. И така, какво се случва, когато вътрешни ресурси са изчерпани и лицето се нуждае от почивка, за да събере сили отново. или предложения за подпомагане загриженост в такива моменти не винаги е начинът. Несъзнателно защитата срещу "инвазия", започваме близки.
Как изглежда в живота ми
В последните три месеца, Нина отчаяно да работим усилено по време на работа, разчитайки на увеличение. Но по някаква причина, властите са избрали друг служител. Нина се завръща у дома. Тя се чувства изтощен и опустошен, не ми е ясно какво да прави по-нататък.
Предлага се вкъщи и съпругът й Сергей Нина. Той се усмихва, поставя продуктите на кухня, но Нина няма нито желание, нито сили да общува с него. Тя мълчаливо прието да се готви вечеря.
В този момент Сергей закачливо се опитва да я прегърне и Нина се чувства като започне да мига, дразнене. Тя рязко се разтърсва ръката си и искаше да каже: "Не ме докосвай! Отиди четка най-добрите си картофи! "
Най-вероятно тези думи на Сергей нарани с всички последствия за семейството. Нина се събужда сутрин с мисълта, че меланхолията го или по време на работа не оценяват или не разбирам къщата.
Какво да се прави
Отново се разбере, че гневът, който изпитва Нина в отговор на пипане - е от второстепенно значение. дразнене й не е Сергей: тя е свързана с напълно нормална желание да прекарат известно време сам.
И всичко ще бъде по-разумно да го кажа на глас. Например: "Аз сега не искам да говоря, нека бъда сам." Или пък: "Съжалявам, няма какво да правя с него. Трябва да помисля малко, нали? Когато пуснеш, аз ще ви разкажа за него. "
Да, в такива случаи, може да е трудно да се вземе в ръце и да изразят чувствата си, за да не обидя някого. Ако забележите, че не се справят с гнева и отчужди любими хора, помощ, които все още нужда да обсъдите тази ситуация с психотерапевт.
Илзе SandВие не можете да прекарате живота си напразно, страда от това, което ние започваме тези, при които толкова нужда.
3. управление на гняв, когато някой отхвърля нашите ценности
Всички сме различни, и това не е изненадващо, че навиците поведения, идеите на "право" и "погрешно", ние сме различни. Понякога разликите са толкова големи, че причина гняв.
Как изглежда в живота ми
Маша обича работата си, но не като колега Инна Павловна, който я хваща в коридора за дълго време и прието да се говори за факта, че Маша доста интересно: страна, разсад, внук Кеш и варицела.
Понякога Мария е готова да се обостря: "Инна Павловна, че ме притеснява! Аз също имам много проблеми, аз не изпаднат от вас! Оценявам личното си пространство, както и да се научите да оценят мое! "
Но това е разрушителен опция: това е най-малко развалят отношенията. Най-много Инна Павловна не забравяйте, че тя тогава главен счетоводител, и нищо добро за Мария, която заема позиция по-долу, той няма да свърши.
Какво да се прави
Осъзнайте, че вината Инна Павловна е, че той се държи като никога не би се държал Маша. И има два варианта.
На първо място, можете да се опитате да убедят "нарушител", за да се промени поведението, така че тя вече не е в противоречие с принципите на живота на Маша. Това може да стане като се позовава, например, изобилието на работа. "Извинете ме, Инна Павловна, аз съм много, много заети в момента, в доклада е в пламъци!" - и да се повтаря тази мантра на всяко заседание.
На второ място, ние можем да се отрази на собствените си принципи, а вероятно и да преразгледа някои от тях. Ето защо Мария се опитва да не казва на никого за проблемите си? Може би тя се страхува да упражняват своите сътрудници? Или ги счита малък и не е интересно? Но това е проява на комплекси! Може да се окаже, че нашите колеги, ако Маша се научава да споделят с тях своя опит, ще бъде в състояние да даде добри съвети. Разрешаване или други, и си казваш, че "боли" - едно добро решение.
Илзе SandАко привеждане на себе си твърде високи очаквания, тя често се ядоса на тези, които си позволяват да се отпуснат.
Въпреки това, когато става дума за ценности и идеи, ние имаме различен подход. Ако, да речем, те е грижа за околната среда, най-вероятно се ядосвам, когато видя някой го замърсява. И в този случай, гнева си, е оправдано. В защита на ценностите си, вие ще се чувствате много по-добре. Е, да се чувстват увереноЛогично е да се присъедини към организацията, в която ценностната система е подобна на твоята.
4. управление на гняв, когато някой нарушава нашите планове
В тези случаи, ние не получите желания, и по този начин те не принадлежи на нито една от трите категории. Ето няколко примера.
- Може би си мислите, ако някой се притеснява ли стигат до целта (поставите пръчка в колелата).
- Вие не получите желания (усещане разочарован).
- Други нарушава вашите граници: докоснат неща или танци с партньора си твърде тясно срещу него. Последно провокира гняв, като животински пърхот, когато непознат напада тяхна територия.
Как изглежда в живота ми
Да предположим, че на ближния си, паркирана пред гаража си. Можете да си тръгне, но ще трябва да прекарат повече време и усилия, отколкото обикновено, и че вече сте го късно! Първото желание - да рита колата на нарушителя на колелото, и когато излиза, той сложи всичко, което мисля за него.
Изхвърли гнева в този случай изглежда е добро решение. Но, за съжаление, нищо добро няма. Най-вероятно, ще чуете от един съсед нещо като: "В рамките на две минути колата е оставил, а вие се правят гневно избухване!" Или "Кой ти даде право да говори с мен в този тон?!" В резултат на зложелателка щете повече.
Илзе SandКогато сте ядосани, имате неизпълнено желание. Ако сте наясно с какво точно искате и ще го нося на противника, а не на гняв, в крайна сметка ще постигнете много по-добри резултати.
Какво да се прави
Ако разберете, че гневът се дължи на факта, че някой нарушава авторските Ви плановеОпитайте се да изразят емоциите под формата на позор, но като предложения. Съсед може да се каже, например: "Ако не сте твърд, отпътувам, моля, колата само на няколко метра от ляво. Тогава е по-лесно да си тръгне. "
Най-вероятно искането такъв любезен ще се изпълнява, а не да се превърне в тлеещ конфликт. Вместо противник ще получите на лицето, което някога сте работили - и най-вероятно ще продължат да си сътрудничат.
Тези съвети са само на няколко тайни за управление на гняв. В книгата "Компас емоции: как да се разбере чувствата си", казва Илзе Пясък, как да разпознават истинските си чувства, и тактично, но ясно им обясни на другите. Това ще ви помогне да се справят не само с гняв, но и с други негативни емоции: завист, негодувание, срам - и да се изтръгне от тях положителни възможности.
хартия книгаE-книга
виж също
- Откъде знаеш, че имате ниско ниво на емоционална интелигентност, и какво да правя →
- 7 неочаквани причини толкова, колкото можете да кажа, благодаря ви →
- 8 стъпки за помощ простя обидата →