3 начина да се отървете от перфекционизма веднъж завинаги

Безпокойството е в основата на перфекционизма. Перфекционистът може да се страхува от провал, страх да не направи грешка, защото това ще означава, че нещо не е наред с него. Но перфекционизмът не е просто да правиш всичко възможно, за да свършиш нещата. Това е отражение на вътрешното "аз", което е затънало в тревоги.

Успешните хора рядко са перфекционисти. Защото такива вярвания ви карат да се съмнявате и водят до нерешителност, така че нито една задача да не може да бъде изпълнена. Но какво точно „подхранва“ перфекционизма? Може би това е желанието да докажеш своята стойност на другите или желанието да избегнеш чувството на срам и осъждане? Или може би това е пресилена нужда да впечатлите строгите шефове? Въпреки че всъщност перфекционистът най-често се опитва да докаже нещо на родителите си или на вътрешния си критик.

Перфекционизмът може да се превърне в удобен навик. Ако следвате примера му от ранна възраст, диалогът с вътрешния глас, който вдъхновява подобни нагласи, може да изглежда като необходим ритуал за успех. Но с течение на времето това е по-скоро общуване със стар приятел, което е крайно време да спрете. Разбира се, това не може да стане за една нощ. Има три начина да започнете да се лекувате от перфекционизма и да не се заблудите.

1. Намерете мотивация

Както и при други болни хора навици, имате нужда от силна мотивация, за да се отървете от перфекционизма. Ако искате да направите това, помислете за това: от какво се лишавате, като се страхувате да не сте перфектни?

Да речем, че се страхувате да не се засрамите, докато говорите публично. Ето защо избягвате да посещавате конференции като лектор, въпреки факта, че знаете, че това може да ви даде доверие като специалист и да помогне на вашата кариера. Това е мотивацията. Ако продължавате да сте перфекционист и отказвате да се отчитате, няма да постигнете професионалните висоти, за които мечтаете. Разбира се, първите изпълнения могат да бъдат далеч от перфектни, но не трябва да се отказвате и да се лишавате от шанса да се подобрите.

Определете какво пропускате поради перфекционизма и използвайте това като мотивация.

2. Изолирайте вътрешния критик

Всички перфекционисти имат общи мисловни модели, които затрудняват освобождаването от ограничаващи нагласи. Ето няколко примера:

• Четене на мисли: „Ако не дам 110%, шефът ще намери някой, който да го направи, и просто ще ме уволни“; „Родителите ми пожертваха много, за да ми дадат отлично образование и да ме подготвят за успех кариераи не мога да ги разочаровам."
• Етикетиране: „Печатната грешка в статията ми не беше случайна грешка, случи се, защото съм мързелив и не отделям време да проверявам всичко“; — Не мога да бъда посредствен.
• Избягване: "Никога няма да мога да напиша добра книга, така че дори няма да опитам."
• Катастрофално мислене: "Не заслужавам това, което имам и трябва да работя повече, за да го запазя."
• Настройки с думата "трябва": „Ако спра да бягам, ще загубя формата си, така че трябва да го правя, дори ако коленете ме болят.“

Ако сте запознати с тези фрази, чуйте какъв глас ги казва в главата ви: някой конкретен човек или себе си? Научете се да забелязвате моментите, в които автоматично започвате да оправдавате действията си по този начин. Наблюдавайте как се чувствате, когато вашият вътрешен критик надделява над вас, какви емоции го предхождат и какво може да успокои тревогата ви.

Има много интересен начин за успокояване на вътрешния критик, който перфекционистите ще харесат, защото включва малко самокритика. Факт е, че през цялото време, за да отидете в цикли във вашия недостатъци - много егоистично. Просто се запитайте защо трябва да сте специални във всичко и кой ви е казал за това.

Вътрешният критик е форма на нарцисизъм, която служи като защитен механизъм. Може да изглежда, че единственият начин да успеете, да получите любов и всеобщо признание е да бъдете отлични и да правите всичко сто процента. Но това е поредният капан на перфекционизма. Истината е, че ако не сте най-добрият във всичко, това няма да е заплаха за вашата личност или успех и няма да ви попречи да получите всичко, което искате от живота.

Следващият път, когато започнете да се тревожите за предстоящ провал, запитайте се защо не можете да направите грешка и защо не можете да имате лоши дни като всички останали.

Да си напомняш, че не си по-добър от другите, не е самоиронично. Това е проявление самосъчувствие и начин за нежно, но ефективно справяне с егоцентричното поведение, което е в основата на перфекционизма.

3. Научете се да си поставяте „достатъчно“ цели

За да изкорените перфекционизма, трябва да намерите смелостта да положите не максималните, а достатъчно усилия. Това означава такова, което ще ви позволи да направите нещо добре и ще изключите прекомерното емоционално участие резултат.

Достатъчно количество усилия е, когато не трябва да се бориш и страдаш. Помислете как бихте искали да завършите задача, ако беше последната в живота ви. Не всеки бизнес изисква максимална възвръщаемост от вас. Ами ако завършите работата на 79%? Ами ако подготвите обикновен доклад, а не произведение на изкуството? Ключът е да запомните резултата. Ще бъде ли достатъчно добър за вашите началници? Ще бъде ли достатъчно добро за вас? Отговорът и на двата въпроса най-вероятно е да.

Помислете за щастливи инциденти в живота си. Например, когато работна среща е била отменена или крайните срокове са били преместени и внезапно сте били озарени от брилянтна идея, която не е била достатъчна за решаване на проблема. Когато умът е свободен, е много по-лесно да мислим творчески. Имайте това предвид и следващия път, когато ви се прииска да работите извънредно, си представете колко място за идеи ще се отвори в ума ви, ако решите да спите през нощта.

Опитайте този подход при неработещи задачи. Например в обучението. Ако тренирате 1 час на ден, намалете времето си до 40 минути и вижте какво ще се случи. Става ли процесът по-малко стресиращ? Необходимостта да отидете на фитнес вече не е проблем? Може би в началото ще си помислите, че не тренирате достатъчно, което означава, че сте губещ. Но може също да забележите, че сте спечелили нещо: спокойствие, по-спокойни работни дни и повече свободно време. И едва ли ще съжалявате за 20-те минути, които изискваха допълнителни усилия от вас. Така че е добре да правите достатъчно или дори малко по-малко, за да живеете пълноценен и здравословен живот.