Защо да научите шинрин йоку - японското изкуство за ходене в гората

Стресът, умората и прегарянето са изпитани от хора по целия свят, но японците изглежда страдат от тези проблеми особено тежко. В сигурна и икономически развита страна, стабилен висок ниво самоубийство. А за обозначаване на смърт от преумора и нервно напрежение на японски дори има отделна дума - karoshi. Поради това те са сериозно ангажирани с проблемите на психическото благополучие и непрекъснато търсят нови начини за справяне стрес. Един от тях е шинрин-йоку.

Какво е шинрин йоку

Shinrin-yoku е японската практика за медитативно ходене през гората. Срок измислих през 1982 г. в японското министерство на земеделието. Буквално shinrin-yoku може да се преведе като "горска баня". Агенцията насърчи жителите да използват практиката за намаляване на стреса и подобряване на здравето.

За разлика от нормалното излизане сред природата, shinrin-yoku включва осъзнаване и включване на всички сетива по време на разходката. Такова единство с околната среда трябва да помогне за възстановяване на силата и намиране на вътрешна хармония. Идеята за shinrin-yoku е в съответствие с шинтоизма и будизма, двете основни религии в Япония. И в двете гората се смята за свещено място, а връзката между човека и природата е неразривна.

Shinrin-yoku сега е част от националната здравна програма на Япония. В държавата съществува повече от 60 сертифицирани разходки и дружество за горска терапия, което насърчава такива разходки.

Какви са ползите от шинрин йоку

Shinrin-yoku може да изглежда като езотерична практика. Но от 90-те години в Япония и други страни учените активно изучават ефекта на "горските бани" върху тялото. През 2021 г. екип от изследователи от Италия оценявам съществуващи прегледи по темата и заключиха, че шинрин-йоку има положителен ефект върху психофизическото състояние и качеството на живот. В същото време авторите подчертават, че ходенето в гората е добро като допълнителна практика, но не може да се каже, че с тяхна помощ ще бъде възможно напълно да се излекува всяка болест.

Как точно влияе шинрин-йоку на здравето? Първо, в краткосрочен план, горски бани намалявам ниво кортизол и адреналин пулс И артериално наляганеи също така повишават активността на парасимпатиковата нервна система. Всичко това допринася за намаляване на тревожността и стреса и облекчава състоянието при сърдечно-съдови заболявания и депресии.

Второ, докато ходим, вдишваме фитонциди - биологично активни вещества, отделяни от растенията. Това помага за укрепване на имунната система. японски учени разбрахче след тридневно пътуване до гората в кръвта на изследваните се е увеличил с 50% броят на естествените убийци – клетки, които предпазват организма от инфекциозни и онкологични заболявания.

Трето, дори краткото наблюдение на растенията подобрява вниманието и концентрация. За това пишете Австралийски учени, които сравняват резултатите от тестовете в две тийнейджърски групи. Първият по време на 40-секундна почивка гледаше през прозореца към бетонните покриви, а вторият - към покривите със зелени площи. Участниците в него направиха по-малко грешки.

Четвърто, Shinrin Yoku може да подобри качеството на съня. В проучване от 2005 г. субекти с оплаквания от съня отбелязаче след двучасови разходки в гората започват да спят по-дълго и по-силно.

Как да практикуваме Shinrin Yoku

Не изисква специални умения или специално обучение. Но за да извлечете максимална полза от посещението в гората, ви съветваме да следвате прости правила.

Намерете правилното място

отидете на храсталак далеч от цивилизацията не е необходимо. Разгледайте най-близките до вас зелени площи, дори парк в града ще ви свърши работа. Основното е мястото да е тихо и с чист въздух, далеч от пътища и тълпи от хора. Уверете се, че има лесно достъпни пътеки в района. Малко вероятно е да можете да се отпуснете, проправяйки си път през гъсти гъсталаци.

Изберете удобно време

британски учени обмисличе за подобряване на благосъстоянието е достатъчно да прекарвате 120 минути седмично сред природата. Те могат да бъдат разбити както искате и да се впишат във всеки график. Например, ходете по 20 минути всеки ден или отидете в гората за няколко часа през уикендите. Намерете време, когато можете да оставите нещата настрана и да се насладите на природата без да бързате.

Не забравяйте за безопасността

Гората може да бъде не само място на силата, но и огнище кърлежи. Затова носете затворени дрехи на разходка и използвайте репеленти. Не пренебрегвайте други правила за безопасност: не навлизайте дълбоко в гората, особено сами; не се задържайте до тъмно; проверете предварително дали телефонът е зареден; Ако планирате да ходите дълго време, вземете със себе си питейна вода и лека закуска.

Отделете джаджи

Преди да се разхождате, поставете телефона си на безшумен режим и се опитайте да не го изваждате дори за снимка. Също така е по-добре да откажете да слушате музика в слушалки. Всичко това значително ще отвлече вниманието от процеса и няма да ви позволи да изпитате напълно атмосферата на гората.

Не бързай

Shinrin-yoku не е физическо упражнение, а по-скоро медитация. Разстоянието, което изминавате, няма значение. Така че не бързайте и ходете бавно, слушайки тялото си. Въпреки че дори не е необходимо постоянно да се движите по време на шинрин йоку, можете просто да стоите или да седите на едно място.

Фокусирайте се върху чувствата

Използвайте всичките си сетива, докато вървите. Първо, огледайте се, забелязвайки малки детайли. Погледнете в шарката на кората, вижте как светлината се пробива през короните. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си, насладете се на аромата на дървета и цветя. Слушайте внимателно звуците на гората: пеенето на птици, шумоленето на листата и тревата, шумоленето на реката. Почувствайте как слънцето нагрява кожата ви, докоснете листата и дръжте клони и камъни в ръцете си. Опитайте се да изоставите всички мисли и да се съсредоточите върху чувствата си.