Как да разпознаете токсичността в себе си и да се отървете от нея
разни / / June 08, 2023
Всички понякога сме непоносими, но коригирането на поведението ни може да бъде по-лесно, отколкото изглежда.
Обикновено ни е доста лесно да разпознаем токсичността в други хора: този човек е властен, а този е груб с всички. Но откриването на вашите собствени токсични личностни черти или поведение е много по-трудно. Може да ни отнеме години, за да осъзнаем недостатъците си и да спрем да правим същата грешка.
Никой не е перфектен. Дори най-добрите от нас понякога се държат неадекватно. Това може да се дължи на неразрешена травма, неподходящ модел за подражание или дисбаланс между социалния и личния живот. Често забелязваме, че нещо не е наред, едва когато другите започнат да се отдалечават от нас заради нашите думи и действия. Два знака ще помогнат за идентифициране на проблема своевременно.
1. Чести пристъпи на самосъжаление
Виждането на себе си като жертва е защитен механизъм, който ни дава илюзията, че можем да избегнем отговорността за действията си. Въпреки че в действителност подобна стратегия води само до стагнация и упадък.
Разбира се, хубаво е да се правим, че не сме виновни за нищо и не сме никому длъжни. Но в действителност такъв възглед за света работи така самоизпълняващо се пророчество и в крайна сметка ни осигурява статута на жертва. Освен това, представяйки се постоянно като пострадалата страна, позволяваме на трудните ситуации да управляват живота ни.
Например, изправени пред сериозни пречки, ние съзнателно или подсъзнателно решаваме да се откажем, вместо да съберем сили и поне да се опитаме да ги преодолеем. Научаваме се да намираме утеха в мисълта, че сме просто безсилна жертва, целият свят е срещу нас, нищо не може да се направи и оставяме съдбата да реши.
В едно проучване учените предполага сече комплексът на жертвата е следствие нарцистичен разстройства на личността. Хората с това разстройство са много по-склонни да възприемат двусмислени социални ситуации като атака срещу тяхната личност.
Какво да правя
- Използвайте положителни утвърждения. Например, „Аз заслужавам по-добро. Аз съм ценен. Заслужавам любов."
- Променете изтъркания ход на мисли. Всеки път, когато започнете да мислите за какво не е достатъчно добър, помнете моментите, когато всичко е било под контрол и сте били доволни от себе си.
- Спрете да се сравнявате с другите. Особено ако всичко се свежда до факта, че сте в по-зле или имате по-малко ресурси, за да подобрите живота си. Този разрушителен мисловен модел само засилва статуса на жертвата.
- Дишайте. Трябва да спрете и да успокоите ума си. Съсредоточете се върху мисли и чувства, които ви карат да вярвате, че е по-добре и по-лесно да се отдадете на трудностите веднага, отколкото да се опитвате да се справите с тях и да рискувате провал. И след това ги хвърлете настрана и ги заменете с други, където не сте жертва, а борец.
2. Опитвате се да проектирате своята реалност върху реалността на други хора
Когато успеем да се измъкнем от дълбока дупка на страдание, нашата естествена тенденция е да споделим успеха си с всеки, който е готов да ни изслуша. Може да ни изглежда, че сме свръхчовеци, че сме разбрали устройството на този свят и че нашият начин за решаване на проблемите е единственият верен.
Въпреки това, опити за влияние върху другите чрез разпространение непоискан съвет дясно и ляво, често водят до неприятни последици. Когато налагаме нашата „истина на живота“, ние само отблъскваме хората, пренебрегваме тяхната реалност и пренебрегваме опита им.
Ако нещо работи в нашия случай, това изобщо не означава, че същият метод ще помогне за решаването на проблема на някой друг. Решенията работят най-добре само когато пасват на човека, опита и ситуацията.
Какво да правя
- Оставете другите да вземат свои собствени решения. Примирете се с идеята, че просто трябва да сте там. Често, когато човек се оплаква, всичко, което иска, е да бъде изслушан и разбран, а не да бъде поучаван за живота. Вместо да давате съвети, можете да кажете: „Виждам, че се променяш и винаги съм насреща, ако искаш да говорим“.
- Направете самоанализ. Ако ви е трудно да изразите съчувствие, запитайте се какво бихте искали да чуете, ако бяхте в подобна ситуация. Това ще ви помогне да намерите точните думи.
Прочетете също🧐
- 8 стратегии за освобождаване от токсични родители
- Какво е доброкачествена токсичност и как да се справим с нея
- Как да спрете да излизате с токсични приятели и семейство