Кой трябва да опита жиу-джицу – бойно изкуство за трениране на тялото и ума
разни / / April 06, 2023
Наричат го още шах в света на бойните изкуства.
Какво е жиу-джицу
Джиу-джицу е древно японско бойно изкуство, което възникна още през 16 век и се използва за защита срещу противници в броня.
От Япония джу-джицу се е разпространило по целия свят и е еволюирало в много различни клонове, включително айкидо, джудо и други добре познати бойни изкуства.
Във всички стилове на джиу-джицу се набляга на борбата. В дуелите се използват хвърляния, хватки, задушаващи и болезнени техники, благодарение на които човек може да извади от строя много по-силен и тежък противник.
За разлика от други видове бойни изкуства, тук са забранени ударите по време на битка в стойка и в боксове - на пода. Но можете да използвате болки в различни стави и задушаващи техники, включително с помощта на ги - специално кимоно.
Както в много други бойни изкуства, системата за овладяване на джиу-джицу включва колани. За да получите следващия цвят, трябва да издържите изпита, като демонстрирате своята техника, физическа годност и способност да прилагате умения в спаринг.
Не е олимпийски спорт, но има много възможности за тези, които искат да се състезават – първенства по жиу-джицу се провеждат по целия свят.
Какви видове жиу-джицу съществуват
Има две основни области на жиу-джицу, в които се провеждат състезания.
Японско жиу-джицу
Това е официално регистриран спорт, в който настояще три дисциплини:
1. битки. Битката продължава 3 минути и включва удари с ръце и крака. В този случай противниците са склонни да уловят и след това да направят хвърляне, за да съборят противника на пода. След това се използват задушаващи, както и болезнени техники, за да се принуди противникът да се предаде.
2. Ката двойка (Дуо системи класически). Това е спортна дисциплина, в която двама души от един и същи отбор показват техники за самозащита от 12 атаки, които реферът назовава произволно. Демонстрацията включва техники за защита срещу хващане или задушаване, удари с юмрук или ритане, залепване или нож.
3. Легнала борба (не ваза). Тук няма удари с ръце и крака, а битката продължава 6 минути. Можете да печелите точки за хвърляния, контрол на позицията и определени действия, които дават предимства по време на битката.
Състезанията по жиу-джицу трябва да се провеждат в ги - специално кимоно.
бразилско жиу-джицу
Този стил беше развити Бразилските братя Карлос и Хелио Грейси. Те учат с японския майстор на джу-джуцу Мицуе Маеда, след което допълват бойното изкуство със свои собствени техники, въвеждат нови правила и донасят световна слава на тази посока.
За разлика от японския стил, в бразилския стил няма удари с ръце и крака. Тук бойците започват битката в изправено положение, след което се стремят да прехвърлят противника на земята, прилагат различни хватки, болезнени и задушаващи техники, за да го принудят да се предаде.
В зависимост от вида на състезанието двубоят може да продължи от 5 до 20 минути. Победата се присъжда или след предаването на един от противниците в резултат на използването на болезнена или задушаваща техника, или според броя на точките. Последният може да бъде спечелен за хвърляния, контрол на позицията и определени действия, които дават предимства по време на дуела.
Както и в японския стил, тренировките и състезанията се провеждат в кимоно ги, което може да се използва за граплинг и техники за задушаване.
Защо трябва да опитате жиу-джицу
Има няколко причини да опитате това бойно изкуство.
Подобрение във фитнеса
Според изследвания, състезателите по жиу-джицу имат нисък процент телесни мазнини и добра обща издръжливост.
Практикуването на движения и борба по двойки за 3-6 минути повишава сърдечната честота добре и изразходва много калории, така че ако искате да свалите няколко килограма, класовете ще ви помогнат да го направите.
Освен това с изпълнението на различни хватове и задържания ще заздравите сила мускулите на ръцете, краката и тялото, развиват подвижността на ставите и спират да се задушават при изпълнение на домакински задачи.
Да се научите да контролирате тялото си
За разлика от бойните изкуства с акцент върху техниката на удари, в джиу-джицу, особено в бразилската посока, успехът до голяма степен зависи от това колко добре разбирате биомеханиката на тялото.
За да се измъкне от хватките и да предотврати удушаване или болезнени хватки, човек трябва постоянно да следи позицията си, да създава благоприятни условия за себе си и да поставя капани за врага.
Сергей Осипов
Треньор по бразилско жиу-джицу, кафяв колан
Джиу-джицуто е игра. Създавате капани, мамите, опитвате се да примамите врага в изгодна за вас позиция.
По време на тренировка се научавате как да позиционирате тялото си възможно най-успешно, така че например да обърнете опонента си или да направите хватка, от която той да не може да избяга.
Колкото повече научавате, толкова повече боевете се чувстват като динамична игра, в която всяко действие трябва да бъде обмислено предварително и всяко движение на опонента ви може да се превърне в капан за него или добра възможност за Вие.
Придобиване на умения, които ще бъдат полезни в други видове бойни изкуства
Джиу-джицу често се практикува от хора, които могат да се възползват от уменията за битка на земята. Използването на хватки, болка и задушаване може да донесе победа на ММА бойци, да е полезно в самбо, свободна борба, джудо.
Сергей Осипов казва, че списъкът с трикове и техники в джиу-джицу непрекъснато се разширява. Някой боец измисля нова граплинг техника и започва да печели състезания. Други подхващат "модна тенденция" - научете как да прилагате тази техника и да се защитавате от нея.
Така техническата база непрекъснато нараства, а бойното изкуство продължава да се развива.
Получаване на удоволствие
Почти целият урок, без да се брои загрявката, се провежда в близък контакт с партньор. Може би затова тренировките по жиу-джицу различен ниско ниво на агресия и приятелска атмосфера.
Контактът с хора, съчетан с добра физическа активност, е отличен облекчава стреса, подобрява усещането за благополучие и помага за разширяване на социалните връзки.
Кой не трябва да опитва жиу-джицу
По-добре е да потърсите друг спорт, ако:
- Не обичам близък контакт. Ако мисълта да прекарате половин клас в него ви плаши, жиу-джицу не е за вас. Това важи особено за бразилското направление, в което изобщо няма практика на удари.
- Искаш да се научиш да се биеш. За тези, които търсят агресивно бойно изкуство, опитайте нещо друго като муай тай или таекуондо. Техниките на джиу-джицу не са подходящи за улични битки, в които можете да бъдете атакувани от няколко опонента с помощта на импровизирани предмети.
- Имате здравословни проблеми. Ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система, ставни и гръбначни проблеми и др условия, при които са забранени интензивни натоварвания и контактни спортове, тренировките по жиу-джицу могат вредят на здравето. Ако все пак искате да опитате, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.
Колко травматично е жиу-джицуто?
Въпреки факта, че джиу-джицу се счита за доста „мирно“ направление, все още можете да се нараните по време на тренировка и още повече в състезания. Най-често страдат врата И коленете. Могат да пострадат и други стави – раменна, лакътна и глезенна.
В повечето случаи това се дължи на факта, че човек не може да оцени адекватно своите възможности.
Сергей Осипов
В джиу-джицу няма амплитудни хвърляния, забранени са усуквания на пети, удари - когато човек е повдигнат и ударен в пода. Повечето наранявания се дължат на тяхната гордост. Човекът е в неизгодно положение, но смята, че може да се измъкне. Врагът полага усилия, той също и в резултат на това е ранен.
За да не страдате в първата тренировка, не забравяйте, че вие сами избирате силата, с която ще се борите. За начинаещите е трудно да следят и да разберат кога все още е възможно да се натисне и да се опита да се освободи и кога няма смисъл.
Ето защо при първите усещания за болка е по-добре да ударите постелката или противника няколко пъти. Това е знак за предаване, след което битката спира.
Какво ви трябва, за да практикувате жиу-джицу?
На първо място, трябва да намерите секция по джиу-джицу във вашия град. Разберете какъв стил се преподава там и разберете кой води класовете, колко години има треньорът, участвал ли е в състезания и дали тренира с изявени бойци.
Джиу-джицуто има система от колани, но черното не означава, че човек е майстор на занаята си. Факт е, че в различните училища правилата могат да варират значително.
Попитайте също дали имате нужда от gi. В някои клубове индивидуалните тренировки се провеждат без кимоно, в други е задължително да се явявате със специализирано облекло. Обувките не са задължителни.
За японското жиу-джицу, което включва удари с ръце и крака, ще ви трябват и защитни ръкавици без пръсти. Можете обаче да дойдете на първия урок без тях - най-вероятно в залата ще ви бъде предоставено оборудване, докато не закупите свое.
Какво да очаквате на първата си тренировка по жиу-джицу
Всичко зависи от избрания стил. Ако е японско жиу-джицу, ще практикувате удари, хвърляния и техники за граплинг. Ако бразилски - работете предимно на пода.
Всеки урок започва с интензивно загряване, след това идва изучаването на техниките и развитието на техниките, след това - спаринг. Детските тренировки могат да включват и упражнения за обща физическа подготовка.
Още на първия урок ще срещнете море от непознати термини. Но тъй като всяко обяснение идва с демонстрация, научете бързо основите.
Що се отнася до интензивността на тренировката, всичко зависи от вас. Сергей Осипов обяснява: „Ако смятате, че трябва да си починете, можете да го направите поне по време на загрявката, дори по време на практикуването на техники. Начинаещите не трябва да преминават през всички битки. На първата тренировка можете да се биете само веднъж и след това постепенно да добавяте броя битки.
Основното нещо - не се опитвайте да покажете колко сте силни и сръчни. Особено ако не разбирате нищо в битката и сте сдвоени с много по-опитен противник. Не забравяйте, че инатът и гордостта могат да завършат с нараняване.
Прочетете също🧐
- Кой и защо трябва да практикува айкидо - бойното изкуство на мирните воини
- 12 причини да опитате пилатес
- Кудо: какво е това бойно изкуство и кой трябва да го опита
- 8 необичайни спорта, които трябва да опитате тази есен
- Какво представляват смесените бойни изкуства и кой трябва да ги опита