Изпомпване: супер комплекс с дъмбели, който ще ви помогне да отслабнете

Благодарение на интервалния формат, тази тренировка ще ви позволи правилно да разпръснете пулса и да изгорите много калории. Освен това интензивните комплекси се справят с мазнините по корема по-добре от спокойните класове.

Така че, ако искате да намалите обиколката на талията си с няколко сантиметра, забравете за дългата почивка между сериите и се пригответе да работите усилено в продължение на 15-25 минути.

Как да направите тренировката

Комплексът се състои от пет упражнения:

1. Дяволски бърпи.
2. Клек с вдигане на дъмбел.
3. Бягане с високи бедра.
4. Напади с повдигане на дъмбели.
5. Велосипед.

Задайте таймер и правете всяко упражнение за 40 секунди, като почивате през останалата минута. След като завършите кръга, починете за една минута и започнете отново. Завършете пет кръга.

Съсредоточете се върху състоянието си. Ако усетите, че пулсът е извън скалата, добавете повече почивка – работете 30 секунди и почивайте още толкова. Можете също да намалите броя на кръговете до три.

Как се правят упражнения

дяволски бърпи

Застанете в акцент, легнал върху дъмбели, огънете лактите и се спуснете, докато гърдите и бедрата ви докоснат пода. След това се оттласнете от пода, със скок, приближете краката си до ръцете си и се изправете.

Завъртете дъмбелите между краката си и след това, използвайки инерция, рязко повдигнете черупките и напълно изправете ръцете си. Спуснете дъмбелите и повторете отначало.

Клек с вдигане на дъмбел

Поставете краката си заедно, вземете дъмбели в ръцете си. Едновременно направете приклек и завъртете снарядите напред. Спуснете ръцете си, когато излизате от клека.

Бягане с високи бедра

Поставете дъмбелите на пода на половин метър един от друг. Застанете от дясната им страна, като огънете десния си крак в коляното. Сменяйки краката, прекрачете черупките в три скока. Приземете се на пръсти и повдигнете високо коленете си.

Когато сте вляво от дъмбелите, левият ви крак ще бъде свит. Започнете да се движите назад от него и по същия начин в три скока се върнете в изходна позиция. Продължавайте в същия дух.

Напади с повдигане на дъмбели

Застанете с крака на ширината на раменете, вземете дъмбел в дясната си ръка. Хвърлете се назад с десния крак, докато повдигате снаряда напред с права ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Велосипед

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, повдигнете правите крака не високо от пода. В същото време сгънете десния си крак и завъртете тялото си надясно, опитвайки се да достигнете коляното с левия лакът.

След това завъртете тялото наляво, изправете десния крак и огънете левия. Продължете да редувате страни. Не спускайте краката и лопатките на пода до края на интервала. А долната част на гърбанапротив, притиснете го към постелката.

Споделете вашите впечатления от обучението в коментарите. Колко обиколки направи?