Страх от шофиране: защо се появява и как да се отървете от него
разни / / April 06, 2023
Заедно с психолог-автоинструктор разбираме кога рационалната предпазливост се превръща във фобия и как да се чувстваме уверени зад волана.
Ако ви е страх да шофирате, знайте, че не сте сами. Потни длани, дезориентация, умствено объркване, замаяност - толкова често появява се страх. Това чувство завладява не само вчерашните завършили автошколи. През 2022 г. експерти от американската застрахователна компания The Zebra са анкетирали 1500 шофьори и разбрахче около 66% от анкетираните изпитват безпокойство по време на шофиране, а повече от половината са нервни по време на обичайни маневри.
Защо хората се страхуват да шофират
Основната причина са рисковете, които ръководството носи с кола. При добър сценарий - само за портфейла, при лоша ситуация - за живот и здраве. Годините без катастрофи и глоби не гарантират, че някой ден в съседното платно няма да има пиян шофьор. Но факторите, които карат човек да се концентрира върху негативното, са различни.
- Емоционално травматично преживяване. Експерти на Американската асоциация по тревожност и депресия обмисличе негативните очаквания могат форма във връзка с инцидент, шофиране при лошо време, еп агресия от други участници в движението. Или дори поради факта, че веднъж шофьор се е загубил в непознат район.
- Липса на увереност в себе си и уменията си. Това е често срещан фактор за страх за начинаещи. Малко хора имат достатъчно уроци в автошкола, за да се научат да шофират наистина добре. „Ще мога ли да паркирам и да не ударя съседа си?“, „Ще мине ли колата по размер с идващ камион?“, „Ще имам ли време Натиснете съединителя навреме и не спирате? - концентрирайте се и се отпуснете в началото наистина труден.
Наталия Немова
Понякога неувереността в себе си подхранва не само малък опит. Някои психологически проблеми, като ниско самочувствие, опит насилствени връзки с близки, страх от грешки и отговорност, може да се свърже с други сфери на живота. Начинът на обучение на бъдещия шофьор също играе роля. Някои хора се нуждаят повече от насърчение и приятелска атмосфера, отколкото други. Грубите думи или подигравките могат трайно да ги обезсърчат да шофират. Според моя опит този фактор има особено силно влияние върху жените.
- Дълга почивка. Страхът може да възникне и от факта, че човек не е практикувал известно време. Изглежда, че преди всичко се получаваше, но след няколко години като пътник инстинктите се притъпиха. Експерти потвърдиче след дълга пауза шофьорът губи представа за размерите на автомобила, разстоянието и интервалите. И хората също губят умението за "шофиране" на зрението - способността да оценяват ситуацията не само отпред, но и отстрани.
- Повишена тревожност. Случва се и човек никога да не е шофирал, но в същото време се страхува да опита и постоянно отлага да отиде в автошкола. Това може да се дължи на емоционален състояние, при което силна тревожност и нервност се появи дори без обективни причини. Тревожността възниква и като отговор на хроничен стрес или хормонални нарушения, така че дори опитни шофьори не са имунизирани от него.
Наталия Немова
Хората могат да присвоят чужд негативен опит, вместо да култивират собствения си положителен. Те четат новини за ужасни катастрофи, ужасяват се, разказват на приятелите си, наслаждават се на подробностите, без да осъзнават, че по този начин подхранват страха си от шофиране. И тогава има хора, които по принцип се чувстват несигурни, ако не могат да контролират нещо на 100%. По правило те се опитват да избягват подобни ситуации. Например, те не летят със самолети и не карат коли.
Чувството на страх в моменти на потенциална опасност е нормално. Но когато е особено силно, може да е специфично тревожно разстройство - векофобия. Експерти от британската благотворителна организация Trauma Research като възможни причини за това състояние Наречен пътни инциденти и преживявания паническа атака зад колелото.
Как да преодолеем страха от шофиране
Хората са различни и това, което работи за един, може да не работи за друг. Освен това никой не може да гарантира, че страхът ще бъде окончателно победен. Но можете да започнете да се справяте с него с тези съвети.
1. Разберете природата на вашия страх
Първо трябва да разберете с какво точно трябва да се борите. Спомнете си кога за първи път изпитахте този страх. Може би задръстената магистрала на път за работа е виновна? Или някой си е позволил неуместна шега за вашите способности? Но какво ще стане, ако безпокойството при шофиране е друг признак за продължителен стрес? Между другото, възможно е няколко фактора да водят до страх от шофиране едновременно. Постепенно преминавайки през всеки от тях, ще се придвижите към целта.
2. Свържете се с експертите
Дори опитен шофьор не се срамува да вземе уроци по шофиране след дълга почивка. Какво можем да кажем за новодошлите, които току-що са седнали зад волана на собствената си кола. Заедно със специалист ще можете да разберете „характера“ и размерите на вашия автомобил, да изработите сложни маневри и да освежите уменията си за четене. знаци. Основното е да намерите експерт, с когото ще се чувствате удобно.
Ако проблемът не е в уменията, може да не навреди да поговорите с психолог.
Наталия Немова
В моята практика страхът от шофиране обикновено се основава на недостатъчен опит. И често клиентите си тръгват сами, когато започнат да пътуват повече. Практиката в такива случаи е по-ефективна от решаването на проблема в офиса. Но когато човек продължава да изпитва съпротива, важно е да разберем на какво се основава тя. Ако има вътрешна нужда, препоръчвам консултация с психолог. В особено трудни случаи може да се наложи продължителна терапия, тъй като в тази ситуация страхът от шофиране е симптом на някакъв по-общ проблем в психиката.
3. Повторете правилата за движение
Режимът „прелистване на правилата преди лягане“ не е най-добрата стратегия. Важно е да разберете как работят на практика. Гледайте видеоклипове, тренирайте в специални мобилни приложения, гледайте опитни шофьори. Правилата за движение могат да се повтарят дори по време на разходка или по пътя към супермаркета. Да приемем, че виждате кръстовище без знаци за предимство. Това е трудна област, в която е лесно да се правят грешки. Запомнете правилото за намеса отдясно и превъртете собствените си действия в главата си, когато се приближавате към кръстовище от различни посоки.
4. Практикувайте в безопасни зони
Можете да практикувате сами по селски или крайградски пътища. И е по-добре да започнете пътувания из града рано сутрин или късно вечер, когато потокът от автомобили не е много гъст. Потърсете подкрепата на опитен шофьор, който може да ви придружи и да ви помогне в трудни участъци от маршрута. Важно е да не взимате за партньор прекалено емоционален човек, дори той да е професионалист. Крясъци, остри шеги и въртене на очи е малко вероятно да добавят самоувереност.
5. Подгответе се за пътуването у дома
Спокойно обмислете маршрута, проверете документите и застрахователните полици на водача. Поставете телефонните номера на специалните служби, влекача, мобилния монтаж на гуми и капитана на бензиностанцията в жабката, за да разберете ясно къде да се обърнете в непредвидена ситуация. Това също ще добави вътрешен мир.
В двора си струва да проверите изправността на автомобила. Докато колата загрява, прекарайте пет минути, за да се уверите, че гумите са напомпани, фаровете, мигачите и спирачната светлина работят, бензин достатъчно за целия маршрут, а в багажника има всичко необходимо: въже за теглене, резервно колело, знак за аварийно спиране, комплект за първа помощ и пожарогасител.
6. Минимизирайте стреса при шофиране
Тръгвайте рано за срещи. По-добре е да изчакате малко на паркинга, отколкото да се нервирате по пътя поради възможното закъснявам. В началото се опитайте да не вземате пътници със себе си, които могат да се подиграват на стила ви на шофиране, да разсейват с разговори или да дават непоискани съвети. Например как е най-добре да седнете, кога да клаксоните и къде да „дадете газ“, за да хванете зеленото. На начинаещите не се препоръчва да слушат музика в колата - цялото внимание трябва да бъде насочено към пътя.
Наталия Немова
Понякога шофьорите започват свои собствени ритуали. Някой повтаря утвърждения за увереност или казва на глас всичко, което се случва. Някой поставя камък-талисман в жабката или любима мека играчка на таблото. Ако нещо подобно ви подкрепя, започнете свой собствен ритуал. Между другото, според моя опит, най-добрият амулет за начинаещ е знакът „Начинаещ шофьор“ на задното стъкло. Ако през двете години, откакто сте получили лиценза си, не сте успели да спечелите увереност, оставете го, докато натрупате опит.
7. Вземете курс за спешно обучение
Те ви позволяват да живеете пътни ситуации в безопасна среда. Разбирането на възможностите на автомобила може да бъде фактор, който ще ви позволи да седнете зад волана без притеснение. Въпреки това е по-добре да отидете на такива курсове, когато вече имате опит в спокойно градско шофиране. В противен случай класовете могат да носят много нова информация и кауза стрес.
Наталия Немова
Обучителните курсове за реагиране при извънредни ситуации могат да бъдат полезни за опитни шофьори. Те ще ви научат как да се ориентирате по-добре в извънредни ситуации. Например, ще можете да разберете тънкостите на зимното шофиране: да усъвършенствате действията по време на занасяне, да усъвършенствате техниката на влизане в завои и смяна на лентите. Трябва да се помни, че стилът на шофиране трябва да бъде предвидим за другите. Прекалената самоувереност е опасна при всяко преживяване и често води до инциденти.
Прочетете също🧐
- ТЕСТ: Добър шофьор ли си? Виж това!
- Как да укротите страха и да го обърнете в своя полза
- Личен опит: как седнах зад волана след инцидента
Обработен текст: автор Евгения Миткевич, редактор Алмаз Загрутдинов, коректор Олга Ситник