Как терапията за приемане и отговорност ви помага да се справите с всякакви трудности
разни / / April 05, 2023
Трябва да признаем, че трудностите никога няма да свършат. Но не е страшно.
Какво е терапия на приемане и отговорност
Терапията на приемане и обвързване (TRT) е форма на поведенческа терапия, фокусирана върху развитието на умствена гъвкавост. Тоест способността да останете в настоящия момент и въпреки негативните емоции и мисли да действате в съответствие със своите ценности.
Създателят на техниката, професор Стивън Хейс, в миналото е самият претърпени от паник атаки, но успя да се справи с болестта, приемайки своите емоции и ограничения.
TPE се нарича третата вълна на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), ефективен метод за справяне с различни разстройства. Тези подходи обаче имат и важни разлики.
Анна Войтова
Всяка терапия има различни "таргети" в работата с хора. Чрез CBT хората коригират когнитивните грешки, променят неадаптивните вярвания и поведение. Терапията за приемане и отговорност, от друга страна, няма за цел да коригира нелогичността на вярванията на човека - вместо това, тя учи човека да прави това, което е важно. Дори и при наличието на тази нелогичност.
В сърцето на TPO лъжи няколко разпоредби:
- Емоциите, които се разпознават като отрицателни, никога няма да изчезнат. Животът не е проблем, който може да бъде разрешен. Ето защо не трябва да избягвате ситуации, които могат да причинят неприятни чувства, както и да се страхувате от тези вътрешни преживявания.
- Човешкият език и познанието са неразривно свързани. Езикът помага на хората да изграждат произволни връзки между обекти или събития и след това да възприемат света през рамката на създадените структури. Ако се научите да виждате моделите си и да отделяте реалния свят от вашите преценки за него, можете да се отървете от много проблеми и страдания.
- В света няма абсолютно универсална истина. Следователно, за да се определи как да се действа, е необходимо да се вземат предвид личните ценности на всеки човек и да се съди за неговата ефективност по тях.
Въз основа на тези предположения, терапията на приемане и отговорност предлага няколко терапевтични механизма.
Как терапията за приемане и отговорност помага да подобрите живота си
Терапия на приемане и отговорност помага развийте психологическа гъвкавост чрез шест ключови механизма:
- Осиновяване. Това е положително, а не осъдително възприемане на преживяването в момента. Човек оставя място за болезнени чувства, импулси и емоции, стреми се да ги възприема обективно, не се опитва да им се противопоставя, контролира или избягва.
- когнитивно отделяне. Способността да се отделя от мисли, образи и спомени. Човек се научава обективно да наблюдава умствената си дейност, без да я бърка с реалност. Това позволява мислите да се възприемат просто като език и текст, без да се свързват със значение, което е извън неговия контрол.
- присъствие. Развиване на умението за съзнателно обръщане на внимание на това, което се случва наоколо и в главата в момента, като го приема напълно и не прави никакви преценки.
- „Аз“ като контекст. Ако човек е сигурен, че неговата личност е набор от определени непроменливи качества, болезнените мисли и чувства могат да застрашат състоянието му. Самонаблюдението помага да обърнете внимание на реалния си опит, помага да се отделите от преценките за вашата личност и да я приемете.
- Стойности. Човек определя посоката на живота и след това се научава да свързва действията със собствените си ценности и да действа конструктивно, без да се опитва да избегне болката.
- Целенасочено действие. Хората се научават да променят поведението си, за да отговарят на техните ценности, да поемат отговорност за действията си и да водят ефективен живот.
Така в процеса на терапия се научавате да наблюдавате своите преценки и да ги отделяте от реалността, спрете да се съпротивлявате на отрицателните емоции, тренирайте безусловно приемане и внимание настояще.
Поддържане на силна връзка с момента"Тук и сега”, вие определяте вашите ценности и цели, водите пълноценен и смислен живот, наблюдавайки себе си и фокусирайки се върху настоящето.
Какви разстройства се лекуват с терапия на приемане и отговорност?
Според мета-анализ Въз основа на 133 научни изследвания с данни от 12 477 души, терапията на приемане и обвързване е ефективна за подобряване на състоянието при следните състояния:
- депресия;
- тревожно разстройство;
- зависимост от химикали;
- хронична болка;
- хранителни разстройства;
- стрес;
- соматични симптоми.
По време на терапията хората се учат проследете вътрешния си диалог, особено тези, свързани с травматични събития, проблемни взаимоотношения и физически ограничения.
Такава работа помага да се разбере дали проблемът изисква незабавни действия и промени или само ще помогне приемане, както и да се научите да спирате повтарящи се мисловни модели и поведения, които са причинили проблеми в минало.
В резултат на това хората спират да се борят с болезнените емоции и вместо това избират по-уверено и оптимистично поведение въз основа на лични ценности и цели.
Как да опитате терапия за приемане и отговорност
На първо място трябва да намерите психотерапевт, който се занимава с този вид терапия.
Анна Войтова разказва, че за формирането на всяко едно от шестте умения в ТПО използват разговори и обяснения, както и конкретни упражнения.
Например, за процеса на когнитивно отделяне може да се предложи метафора за преминаващи коли. Машините са мисли, които отвличат вниманието на човек от неговите дела, затруднявайки фокусирането върху настоящето. Възприемането им като нещо, което идва и си отива, улеснява освобождаването от нежелани идеи и образи.
За да се освободите от натрапчивите негативни мисли, можете да приложите още едно упражнение. Представете си, че всяка възникнала мисъл се поставя на гърба на преминаваща кола, която след това я отнася.
Анна Войтова
По време на това упражнение вие реагирате на дадена мисъл като възникващо външно събитие, а не като заключение, което изисква задълбочено разглеждане. И сега вече няма нужда да го оспорвате или, обратно, да се съгласявате с него.
Веднага щом човек започне да възприема мислите като продукт на съзнанието и разбере, че тяхното съдържание не е част от заобикалящата реалност, той има възможност да обърне внимание на настоящето и да направи нещо полезен.
Така чрез метафори и упражнения ще научите как да се придвижите към богат и смислен живот, вместо да се борите или избягвате собствените си мисли, чувства или спомени.
Прочетете също🧐
- Какво представлява биорезонансната терапия и действа ли
- EMDR терапия: как да преживеем травма с помощта на движенията на очите и ръцете
- Какво е когнитивно-поведенческа терапия и колко бързо помага?
- Как схема терапията помага за справяне с травма от детството и изграждане на живот
- Как Телесно-центрираната терапия помага за облекчаване на стреса и други проблеми