Защо самосъжалението съсипва живота ви и как да го поправите
разни / / April 05, 2023
Реакцията на проблемите може и трябва да бъде променена.
Защо някои хора се самосъжаляват повече от други?
Самосъжалението е съчувствие и духовна скръб, насочени към себе си. Възниква в отговор на стресови събития, често съчетани с тъга, съжаление и чувство за несправедливост: „Защо имам нужда от всичко това?“, „Защо аз, а не другите?“.
И въпреки че самосъжалението често се появява в резултат на сериозни проблеми като сериозно заболяване, загуба любим човек или внезапна контракция, при някои хора това чувство може да се появи при по-малко значимо причини. Например поради малки битови проблеми или липса на внимание от любим човек.
Всеки от време на време се самосъжалява, когато е изправен пред неприятности, но някои го правят по-често.
По принцип към подобна стратегия курорт емоционално нестабилен хора, които често са тревожни, не се чувстват сигурни, лесно се разстройват и преди всичко забелязват негативното. Поради своите особености те реагират много остро на трудностите в живота, концентрират се върху своите неуспехи, трудности и загуби, като по този начин причиняват още повече болка на себе си.
По този начин склонността да се самосъжалявате зависи повече от характеристиките на личността на човека, отколкото от събитията, които се случват в живота му. Но въпреки че подобни мисли могат да бъдат обичайни, те влияят негативно на състоянието на хората.
Защо самосъжалението няма да подобри живота ви
Самосъжалението е неадаптивна стратегия за справяне стрескоето преувеличава проблемите и създава нови трудности, вместо да помага за справяне със ситуацията. Този лош навик разваля живота по няколко начина едновременно.
Вреден за психичното здраве
В един научен труд споменати немски експеримент от края на 80-те години на миналия век, при който хората бяха помолени да попълнят психологически въпросници и да говорят за различни аспекти от живота си.
След като сравниха данните, учените установиха, че самосъжалението вреди на психичното здраве и благополучие, при това дори повече от това стратегиикато примирение (отказ от битка) и употреба на наркотици.
Засилва чувството на безпомощност и загуба на контрол
Самосъжалението се комбинира с мисли, че някакви външни сили контролират живота на човека, а не самият той.
Загубата на контрол и чувството за безпомощност могат да ви накарат да се откажете и да се оставите на течението, без да се опитвате да подобрите нещата.
Може да доведе до социална изолация
Самосъжаление често използвани като начин да се събуди съчувствието на другите хора, да се събуди у тях желанието да подкрепят човек, да му помогнат по някакъв начин. Това обаче работи за много кратко време.
Дори в случай на тежки хронични заболявания, хората наоколо симпатизират на човек само в началото. След известно време те започват да вярват, че бедният човек трябва да приеме и просто да живее.
Постоянните оплаквания, особено от тези, които нямат достатъчно сериозни основания за тях, отблъскват хората.
Така че човек е свикнал да говори за моите нещастияв риск от социална изолация. Това от своя страна допълнително ще увеличи стреса и може да доведе до депресия.
Може да предизвика агресия към другите или към себе си
Самосъжаление често комбинирани с високи изисквания към другите. На човек изглежда, че не му обръщат достатъчно внимание, не му оказват необходимата помощ и подкрепа.
Постоянното разочарование поражда раздразнение, враждебност и агресия. Но тъй като откритият конфликт е малко вероятно да доведе до получаване на това, което искате (внимание, съчувствие и подкрепа), гневът се потиска или насочва навътре, към себе си.
И двете могат да разрушат взаимоотношенията, да ви попречат да се справите със стресовите фактори и да се насладите на живота.
Какво трябва да замени самосъжалението
Ето две научно доказани стратегии, които са добър заместител на самосъжалението.
Благодарност
Самосъжалението често включва преживяване - безкрайно превъртане на едни и същи негативни мисли. Човек постоянно се пита защо е заслужил такива неприятности, защо се е случило на него, а не на някой друг, защо е толкова нещастен.
В същото време такава умствена „дъвка“ не ви позволява да се отдръпнете и да погледнете ситуацията от различни ъгли, да намерите изход или да измислите начини за решаване на проблеми.
За да управлявате стреса, вместо да го влошавате, опитайте да замените потока от негативни преживявания с благодарност за това, което имате.
Завършвайте всеки ден със списък с неща, за които можете да благодарите днес.
Според изследвания, 10 седмици от тази практика значително повишават оптимизма и мнението за собствения живот. Благодарност помага чувстват се щастливи, укрепват романтичните връзки, настройват се да помагат на други хора и имат добър ефект върху здравето.
Можете да използвате практиката през целия ден. Когато се хванете, че си мислите още една мисъл „горкият аз“, спрете и помислете за нещо, за което можете да кажете „благодаря“.
Избройте 5-10 неща, за които сте благодарни в момента. Помнете най-простото: здраве, присъствие на близки, материално богатство, вашите способности и умения, някои късметлийски малки неща.
Доброта и състрадание към себе си
Докато самосъжалението се фокусира върху нещастието и неспособността да се справим с него, добротата и състрадание предполага способността да се приемеш такъв, какъвто си. Това означава да се отнасяте към себе си без критика и оценка, да признавате всички положителни и отрицателни качества, да не отричате емоции и преживявания.
Доброта и състрадание нараства удовлетворение от живота, добре засягат връзка с партньор и помогне борете се със стреса.
За да развиете тези качества в себе си, опитайте специална медитация. Тази практика няма нищо общо с мистиката и религията и помага за „пренастройване“ на мозъка към повече положителен отношение към себе си и към другите хора.
Отделете 10 минути за медитация и следвайте стъпките:
- Отидете на тихо място, където никой няма да ви безпокои.
- По възможност заемете поза с плосък гръб – седнало или легнало.
- Затворете очи, отпуснете се и поемете няколко вдишвания и издишвания, като се фокусирате върху дъха си и усещанията в тялото си.
- Мислено си пожелайте да бъдете щастлив и се отървете от страданието. Не е нужно да обмисляте план как да го направите, да фантазирате за по-добро споделяне или да си спомняте защо се чувствате зле в момента. Можете да използвате фразата: „Мога ли да намеря щастието и причините за щастието. Нека бъда свободен от страданието и причините за страданието.”
- Редувайте се да пожелаете същото на близките си. Кажете навътре избраната фраза, като използвате името на всеки човек.
- Преминете към познати хора, към които сте безразлични, а след това, ако можете, към тези, с които имате доста хладни или напрегнати отношения.
- Пожелайте щастие и избавление от страданията на всички живи същества на планетата.
Опитайте тази практика всяка сутрин, веднага. след събуждане. И се опитайте да мислите за това по-често през деня. Например, всеки път, когато се хванете, че мислите, че отново превъртате негативните събития от живота в главата си и сте пропити със самосъжаление.
Прочетете също😭🙄😊
- Как да спреш да се обвиняваш за всички смъртни грехове
- Как работи емпатията според науката
- Защо дори богатите и успешни хора могат да бъдат нещастни
- „Ти си загубеняк“: защо сме прекалено строги към себе си
- 8 вярвания, които ни правят нещастни