Изследване: периодичното гладуване подобрява здравето и намалява умората
разни / / April 05, 2023
Извадката беше малка, но резултатите позволяват предпазливи заключения относно ползите от диетата.
Според скорошен изследвания Според немски учени, периодичното гладуване 16:8 може да доведе до редица положителни резултати за здравето и да намали общата умора.
Участниците в проучването гладуваха по 16 часа пет дни в седмицата в продължение на три месеца. Оттогава няколко маркера за добро здраве са се подобрили, докато маркер, известен като туморна прогресия, е намалял.
Периодично гладуване напоследък се превърна в една от най-популярните диети в западните култури. Това беше улеснено от редица проучвания, които говореха за ускоряване на загубата на тегло.
Не е точно известно каква е ползата от загубата на излишни килограми в сравнение с нормалния калориен дефицит, но Учени от университета в Майнц са проучили потенциалните ползи за здравето, които периодичното гладуване може да има.
През целия период на тяхното проучване 30 участници се придържаха към режима 16:8 и попълниха въпросник, в който оцениха своята умора и общо състояние. Те също така редовно вземаха кръв за анализ на биомаркери. Всеки участник трябваше да се придържа към нормалния си начин на живот.
Според данните от проучването:
- Средностатистическият участник в проучването е имал почти 20% подобрение на благосъстоянието по всички показатели, включително физическо и психическо здраве. Като цяло този резултат отне до четири седмици, но някои са забелязали осезаеми подобрения само за две седмици.
- След три месеца на диета е имало относително намаление на умствената умора с около 40%, въпреки че няма значителна разлика след две седмици.
- Имаше също значително намаление на IGF-1, инсулиноподобен хормон, който играе роля в развитието на тумори.
Резултатите показват, че периодичното гладуване е безопасно и може да подобри здравето, отбеляза авторите на творбата. Те обаче добавиха, че размерът на извадката в проучването е твърде малък, за да се направят окончателни заключения относно ефективността на диетата.
И все пак проучването показа измерими разлики в кръвта на участниците, така че все още има положителен ефект - поне за някои хора.
Прочетете също🧐
- Средиземноморско, палео или периодично гладуване: коя диета работи най-добре?