5 съвета, които да ви помогнат да запазите енергията на младостта за дълго време
разни / / April 05, 2023
1. Контролирайте стреса
Работа, бързият ритъм на големия град, негативни новини - в съвременния свят има достатъчно източници на стрес. За разлика от тях, те трябва да търсят начини да се отпуснат, да намерят хармония и да се насладят на живота. Ако просто затворите очи за стрес, това може сериозно да намали енергийните резерви: чрез повдигане както физическата, така и умствената умора ще ви направят сънливи и летаргични. В това състояние е трудно да се чувстваш млад и готов за експерименти.
Има много начини за справяне със стреса. Ето няколко, които не изискват много усилия:
- Коригирайте модела си на сън. Осигурете редовна тиха почивка през нощта за най-малко 7-8 часа. За да направите съня си възможно най-удобен, завесете прозорците, така че очите ви да не реагират на светлината, проникваща в стаята. Опитайте се да оставите джаджите си настрана поне час преди лягане. Синя светлина от екрани намалява производството на мелатонин, хормон, отговорен за циркадните ритми, включително правилната последователност и продължителност на циклите на съня. А светлината ободрява тялото и разваля качеството на почивката. Вместо да си разменяте мемета с приятели или да гледате следващия епизод от сериала, по-добре послушайте аудиокнига или свършете натрупаните домакински задължения.
- Правете йога и медитация. Плавни движения, разтягане, дълбоко дишане - всичко това успокоява нервна система. За постигане на ефект е достатъчна 10-минутна йога тренировка или 5-минутна медитация. Ако тепърва започвате, вижте приложения или уроци на сайтове за видео хостинг.
- Разделете работата и свободното време. Ако работите в офис, Не взимай домашни задачи. Опитайте се да направите всичко в рамките на часовете, посочени в графика, и ако в даден момент има необичайно много неща за вършене, обсъдете това с началниците си. Претоварването е чудесно гориво за стрес, който може да бъде последван от прегаряне. Ако работите от разстояние, отделете специално „офисно“ място в апартамента или отидете на работа в coworking пространство или кафене. В противен случай още преди лягане ще се чувствате като на работа – по-трудно ще си починете нормално и ще се заредите с енергия.
- Смейте се по-често. Смехът спасява от стреса и удължава живота. И това не е шега. Развито чувство за хумор позволява по-лесно се справя със стресови ситуации и предпазва от прекомерно производство на кортизол и други хормони на стреса. Затова се опитайте да гледате комедии по-често, срещайте се с приятели и правете неща, които ви карат да се усмихвате и да предизвиквате положителни емоции.
Но за облекчаване на стреса с лоши навици не си струва. никотин, алкохол, прекомерна консумация Сахара отървете се от тревожността само за кратко време. Но когато ефектът изчезне, тъгата и апатията могат да атакуват по-силно.
2. Следете нивата на витамини и минерали
Без поддържане на баланса на важните за организма макро- и микроелементи е трудно човек да се чувства зареден с енергия. Ако често сте тъжни или сънливи, това е повод да проверите нивото на необходимите вещества. Преди да се запишете за тестове, по-добре е да се консултирате със специалист: той ще ви каже кой конкретен дефицит на витамин или минерал може да причини такъв ефект.
Можете да получите нормата на полезните елементи от храната: достатъчно е да следвате правилната диета, включително необходимото количество фибри, протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще ви държи нащрек през цялата година, дори и през зимата. Изключение — случаи, когато дефицитът е причинен от здравословни проблеми, като храносмилателни разстройства или хранителни навици. Да кажем вегани получавам нормата на витамин В12 от храната е трудна.
Особено важно за енергията:
- Витамин D. Той необходими за регулиране на количеството калций и фосфор – елементи, необходими за здрави кости и зъби. Съдържа се в мазната риба, млечните продукти, черния дроб и яйчните жълтъци. Освен това човек може да превърне слънчевите лъчи във витамин D. Но облачното време и честото пребиваване на закрито обикновено не ви позволяват да спечелите степен на отпадане по този начин.
- Витамин Ц. Предпазва клетки от увреждане и стареене плюс поддържа имунната система. Тук, за да помогнем ще дойде цитрусови плодове, различни видове зеле, домати, чушки и някои горски плодове като касис, ягоди и боровинки.
- витамини от група В. Изпълнение набор от задачи, включително подпомагане на тялото да извлича енергия от храната и поддържане на здравето на кожата. Тези витамини Има в спанак, копър, зеле, рукола, банани, портокали, авокадо, ядки, гъби, месо, риба, млечни продукти.
- Желязо. То необходимо за създаване на червени кръвни клетки, които на свой ред пренасят кислород в тялото. желязо богат червено месо, боб, ядки, черен дроб.
Друг важен елемент е силицият. Наричат го минерал на младостта и здравето. Той насърчава костна минерализация, участващи в производството на колаген, който запазва здравето на косата, ноктите и кожата, а също необходими за нормалното функциониране на митохондриите, отговорни за клетъчното дишане (те се наричат още енергийни станции на клетките). Разрушаване на митохондриите обвързвам с ускорена загуба на младостта.
В допълнение, силицият образува стабилни съединения с тежки метали и улеснява техния процес. развъждане от тялото. Те могат да попаднат вътре дори при правилно хранене, например живак и олово - с риба тон, арсен - с ориз. Тежки метали в изобилие вреден за добро здраве. Така че е важно да се отървете от тях.
Тялото се нуждае от силиций ежедневно. Препоръчителна дневна доза норма за възрастни - 30 мг. Този минерал Има в зърнени култури, бобови култури, шамфъстък, кайсии.
Има го и в натуралната минерална вода. ГОРДИ. С него лесно се поддържа баланс на силиций: в един литър цели 50% от дневната нужда от този елемент. Освен това в лесно смилаема форма на соли на метасилициева киселина. Не трябва да се тревожите за излишък: максимално допустимата доза силиций е 1000 пъти повече от това, което се съдържа в един литър бутилка!
GORJI се добива в екологично чистия район на кавказките Минерални Води. Водата извира от дълбочина 1502 метра, така че е вкусна и чиста от природата. Кладенецът работи от 2000 г.: в хидрогеологията такива източници се считат за напълно нови, млади. Произходът на GORJI се свързва с дълбоките вулканични процеси на Елбрус: скали разтваря се във вода, насищайки я с естествени минерали, включително силиций - минерал младост.
Открийте предимствата на силиция
3. Не спирайте да търсите нещо ново
Запазете не само физическата, но и интелектуалната младост помогне свежи впечатления. Организирайте гастрономически експерименти през уикендите, търсете музикални фаворити в непопулярни жанрове или готини филми в сегмента на авторското кино, пътувайте с приятели, посещавайте изложби. Ново преживяване ще ви помогне да излезете от зоната си на комфорт и да погледнете на света по нов начин.
Трудно е да се предскаже дали впечатленията ще се окажат приятни или не, но не си струва да ходите на неудобни експерименти предварително. Да кажем, че ако трудно понасяте дори остротата на черния пипер, тогава да отидете на вечеря в китайски ресторант не е добра идея. Както и скокове с бънджи, ако изпитвате ужас от височини.
В търсене на нов здрави и за психичното здраве. Това няма да позволи на мозъка да скучае, ще стимулира положителните емоции и ще минимизира отрицателните. Друг приятен бонус е, че винаги ще имате какво да споделите в разговори с приятели или нови познати.
4. движете се повече
Редовна физическа активност компакти костната тъкан, укрепва мускулите и поддържа когнитивните функции на мозъка. Всичко това ви позволява да удължите младостта на клетките и да поддържате здравето за дълго време.
Дълга разходка, 15-минутна тренировка или едночасов кросфит във фитнеса - как точно да тренирате и колко време да отделите за спорт не е толкова важно за запазване на младостта и здравето. Основното е, че натоварването е редовно. И за да не скучаете, можете периодично да променяте вида дейност. Да речем, че ходите на танци в понеделник, на плуване в сряда и на джогинг в парка в петък.
Ако самото обучение не е достатъчна мотивация, поканете приятелите си с вас. Например в една компания можете да играете скуош, тенис, волейбол, футбол и всякакви други отборни игри. Туризмът и разглеждането на забележителности с приятели също ще бъдат по-забавни.
По време на всяка дейност водата, заедно с потта, се отделят по-бързо от тялото. А заедно с него напускат и полезните макро- и микроелементи. ГОРДИ ще помогне за поддържане на водно-солевия баланс дори в залата, дори в парка, дори при изкачване на планина, дори на парти с приятели. А богатият му минерален състав ще позволи по-бързо възстанови се след тренировка: калият ще даде тласък на издръжливостта, а магнезият ще намали мускулното напрежение.
Освен това, ГОРДИ Удобен за носене със себе си на тренировка. Продава се в бутилки с два обема: 1 литър и 0,5 литра. Последният се предлага както от пластмаса, така и от стъкло.
Опитайте вулканична вода
5. помпа мозъка си
Интелектуалната младеж също е значителнокато физическия. Ето защо е важно да включите дейности за трениране на мозъка в ежедневния си график. И не е нужно това да е тежка и скучна умствена работа.
Как точно да развием мозъка зависи от индивидуалните предпочитания. Например, ако обичате да общувате, можете да отидете на викторини с приятели, да участвате в срещи на книжния клуб или да организирате вечери на настолни игри. Ако предпочитате да прекарвате време насаме със себе си, запишете се за отворени онлайн лекции, научете ново хоби, започнете да учите език в мобилно приложение или прочетете вълнуваща книга - както художествена, така и нехудожествена литература.
Друг лесен начин за изпомпване на мозъка - по-често постно за памет и знание. Опитайте се самостоятелно да изчислите отстъпките в магазина и запомнете името на „същия филм със същия актьор“, без да гледате в интернет. Да, получаването на информация от смартфон ще бъде по-бързо, но по-малко полезно за интелектуалната младеж.