Как Телесно-центрираната терапия помага за облекчаване на стреса и други проблеми
разни / / April 05, 2023
Мускулите крият вашата „замразена история“.
Какво е фокусирана върху тялото терапия
Телесно-ориентираната терапия е общо наименование на различни области на психотерапията, в които основен обект на изследване и въздействие е човешкото тяло.
Основният принцип на телесната терапия състои се от че няма строга граница между физическото и умственото ниво. Следователно чрез манипулации с тялото е възможно да се повлияе на емоциите и мислите на човек, да се освободят психологическите скоби и да се работи върху негативните преживявания.
Лилия Замалтдинова
Неизживени, потиснати емоции, чувства, реакции към нещо остават в „паметта” на тялото ни. А работата с него е най-краткият път към несъзнаваното, където се „съхраняват“ всичките ни потиснати преживявания.
Основател на телесно-ориентираната терапия брои Австрийският психолог Вилхелм Райх. Той изложи теорията, че в процеса на израстване човек създава "броня" от напрегнати мускули и съединителна тъкан - "замръзнала история" на неговата адаптация към света.
Райх вярваше, че потискането на естествените желания, фиксирани в тялото, причинява невротични разстройства, пречи на човек да бъде щастлив, да работи продуктивно и да обича. Обръщайки внимание на тялото и разчупвайки съществуващите скоби в него, човек може да освободи потиснатите емоции и да се справи с психологическата травма.
Настоящите тенденции в терапията, фокусирана върху тялото, използват различни методи, включително осъзнаване на тялото. преживявания и обсъждането им с терапевта, допир, масаж, дишане, техники за релаксация, различни движения И танцуване.
Какви са направленията на телесно-ориентираната терапия
Има много клонове на телесно-ориентираната терапия. В един научен труд предложи условно ги разделя на три категории.
Концентрационна терапия
Това са методи, базирани на осъзнаването на телесните процеси и връзката им с ума. Човек се научава да проследява напрежението и други усещания в тялото в отговор на всякакви мисли и емоции, запознава се с техники за релаксация и освобождаване от скоби.
Те включват прогресивна мускулна релаксация - умение самостоятелно облекчаване на напрежението чрез редуване на напрежение и отпускане на мускулите на цялото тяло.
Друг метод е функционалната релаксация. Това е съзнателно „сканиране“ на вашето тяло и разпределение специално внимание на дишането.
В тази посока е и популярната сензомоторна терапия на Пат Огдън, която включва концентрация върху техните телесни реакции и връзката им с емоции и минали преживявания.
Неорайхианство
Освен самата концепция за връзката между тялото и ума, Райх също предлагани идеята за жизнената енергия на либидото и нарече последното "оргон". Той вярваше, че това е реална сила, която се движи свободно през тялото и ако бъде блокирана, може да причини здравословни проблеми.
В съвременната терапия също има подобни направления. Например биодинамиката е методът на Герда Бойсен, основан върху факта, че жизнената сила на либидото се движи в човешкото тяло. А блокирането му може да доведе до физически и психически проблеми.
В биодинамиката терапевтът използва масаж, вегетотерапия - учи клиента да изследва телесните усещания и импулси, за да изведе несъзнателния материал на повърхността. А също и органична психотерапия - разговор за това какво се случва с тялото, защо е възникнало и как да го поправим.
Танцово-движителна терапия (TDT)
Това използване движения и танцови практики за психотерапевтични цели.
За разлика от редовните класове, където хората учат връзки и комбинации и ги повтарят на музика, на В терапевтичните сесии клиентите се учат да се движат свободно, да импровизират и да изразяват емоциите си движение.
Валерия Чечелницкая
Психолог
Една от най-ефективните танцови терапевтични практики е интуитивният танц. Като начало терапевтът, заедно с клиента, избират музика, която помага да се създаде правилното настроение. Тогава човекът позволява на емоциите да се проявят чрез тялото. Той работи със свое собствено темпо, както иска: може да движи само определени части на тялото или да бъде изцяло въвлечен в танца. След практиката има дискусия: клиентът описва своя опит, а терапевтът разказва какво е забелязал и предлага да го обсъдим.
Чрез движение, импровизация и различни упражнения хората се научават да освобождават потиснатите емоции и преживявания, както и да разбират по-добре партньорите си.
За разлика от други видове телесно-ориентирана терапия, танцовата терапия често се провежда в групи и може да включва контактна импровизация - невербална комуникация между двама или повече души чрез движение.
Кога да използвате телесно-ориентирана терапия и кога не
Подобно на други области на психотерапията, методите за работа с тялото Приложи за широк спектър от разстройства и проблеми. Ето основните от тях:
- депресия;
- безпокойство;
- психосоматични разстройства;
- социална тревожност;
- хранителни разстройства;
- синдром на посттравматичен стрес;
- стрес и напрежение;
- проблеми в отношенията;
- трудности в сексуалната сфера;
- главоболие и болки в гърба;
- страхове, фобии, безсъние;
- синдром на хронична умора;
- неувереност в себе си, отхвърляне на собственото тяло, проблеми с наднорменото тегло;
- пристрастявания и съзависимости;
- затруднения в комуникацията, ниско самочувствие;
- липса на самоопределение, чувство на загуба в живота;
- затруднено разпознаване на физически или психически граници – свои и чужд човек;
- липса на контакт със себе си и истинските си желания.
Има обаче и някои разстройства и състояния, при които телесната работа не е подходяща.
Лилия Замалтдинова
Фокусираната върху тялото терапия е противопоказана при хора с психични заболявания като шизофрения, биполярно разстройство, гранично разстройство на личността. Не могат да се провеждат занятия с лица в състояние на алкохолно, наркотично или друго опиянение. Също така противопоказание е всяко обостряне на хронични заболявания, наличие на физически наранявания, състояние на остра невроза, изискваща медицинска намеса.
Какви методи се използват в телесно-ориентираната терапия
Конкретната работа в сеанса зависи от това как ще се проведе терапията – структурно или процедурно.
В първия вариант терапевтът има ясна задача: например да облекчи напрежението в тялото, да помогне при главоболие, което е възникнало поради него, да облекчи мускулните скоби. В този случай сесията ще се проведе по строго определена система. Например, терапевтът ще научи клиента на техники релаксация, направи масаж или ви помоли да извършите определени движения.
Процесният подход включва повече работа с психиката. В тази версия на терапията клиентът и терапевтът ще изследват заедно причините за проблемите: култивират осъзнаването, идентифицират потиснатите емоции и ги живеят, променят установената житейска стратегия.
Лилия Замалтдинова
В процеса на консултация тялото разкрива много интересни неща за самия човек. И най-важното е, че човек е наясно какви процеси се случват с него, до какво водят. В момента, когато нещо от несъзнаваното премине в съзнанието, той има избор: да продължи да живее по същия начин или да учи по различен начин.
Бетонови работи Зависи от това, което клиентът иска. Може да включва:
- Разговори с терапевта, обсъждане на целите на терапията и историята на клиента, разговор за чувства и усещания в тялото.
- Масаж и натиск върху мускулите. Това могат да бъдат трудни техники за релаксация или меки докосвания, предназначени да повишат вниманието на клиента към чувствата му.
- Дихателни практики и обучение в умения за мускулна релаксация.
- Физическа активност или упражнения. Например, терапевтът може да помоли клиента да движи бедрата или раменете си или да задържи определена позиция.
- Използване на гимнастическа топка, постелка, топки и ролки за самомасаж и отработване на точки, където се натрупва напрежение.
- Техники и упражнения за медитация с включване на въображението. Например, терапевтът може да накара клиента да си представи как тялото му се топи и се разпространява по пода. Тази техника е много полезна за релаксация.
Ориентираните към тялото практики също се поддават добре на семейната терапия.
Валерия Чечелницкая
Терапията за тяло е чудесна за решаване на семейни проблеми. Например, хората могат да се научат да „отразяват“ партньорите си – да разменят ролите си и да показват как се виждат един друг. Предимството на подхода е, че не обижда човек, не предизвиква конфликт. Чрез гротеската можете да му покажете всичко възможно най-нежно и да получите много материал за размисъл.
Как да опитате телесно-ориентирана терапия
Разберете какви методи за телесно-ориентирана терапия се предлагат във вашия град. Запишете се за клас и разберете какъв формат ще приеме.
Някои методи, като терапия с танцово движение, изискват удобно облекло. Други приличат на посещение при обичайното психолог, включват повече говорене и по-малко движение или въздействие върху тялото.
Можете също да опитате сами някои прости техники. Ето три упражнения, които можете да правите у дома.
Упражнение "Камертон"
Лилия Замалтдинова казва, че тази техника помага да се отпуснете след тежък ден и бързо да заспите.
- Отидете на тихо място, където никой няма да ви безпокои.
- Събуйте обувките си и застанете на пода, усещайки опората под краката си. Представете си, че сте магнетизирани към повърхността.
- Поставете дланите си върху корема, точно под пъпа. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
- Започнете да се люлеете, без да откъсвате краката си от пода. Наведете се напред, доколкото е възможно, и се облегнете назад. В същото време дръжте тялото си изправено като струна.
- Извършвайте движения в същия ритъм, като постепенно намалявате амплитудата на наклона. Когато намалява, темпото може леко да се ускори. Отвън ще наподобява работата на камертон.
- Когато спрете да се люлеете, затворете очи и насочете вниманието си към тялото си. Почувствайте какви усещания възникват в него, къде има напрежение, къде се усеща комфорт и релакс. Можете да повторите упражнението няколко пъти.
прогресивна релаксация
Това упражнение ще помогне да се отпуснат добре всички мускулни групи, да се намали нивото на тревожност и стрес, подобряване на съня и облекчаване на главоболие, ако е причинено от напрежение.
- Легнете по гръб в леглото.
- Насочете цялото си внимание към краката си. Стегнете ги, след това мислено се издигнете по-високо - до пищялите. Стегнете мускулите на прасеца, без да отпускате краката си.
- По този начин се издигнете до самия връх на главата, като на свой ред напрягате бедрата, задните части, стомаха, гърба, гърдите, ръцете, шията, лицето, главата.
- Задръжте напрежението възможно най-дълго и с издишване отпуснете цялото тяло наведнъж.
Можете да повторите това упражнение няколко пъти, ако желаете. Ако въпреки това не можете да отпуснете определени зони на тялото, като раменете или челото, можете да работите с тях поотделно.
Освобождаване на напрежението
Валерия Чечелницкая предлага да използвате тази практика във времена на високо напрежение:
- Поемете дълбоко въздух и обърнете внимание на тялото. Почувствайте къде е създадено волтаж и как точно се чувства. Например натиск в гърдите, пулсиране в слепоочията, напрежение между веждите.
- Изпънете ръцете си на нивото на мястото, където се е натрупало напрежение, и докато вдишвате, опитайте се да повторите това, което усещате вътре. Например, ако е постоянен натиск, стиснете пръстите си; ако има пулсация, повторете го.
- Докато издишвате, отпуснете ръцете си и вижте как са се променили усещанията. Можете да правите това упражнение толкова дълго, колкото е необходимо, за да изчезне напрежението.
Тези техники ще ви помогнат да отпуснете тялото си и в същото време да рационализирате мислите си и да се успокоите.
Прочетете също🧐
- EMDR терапия: как да преживеем травма с помощта на движенията на очите и ръцете
- 8 начина, по които психотерапевтите облекчават чувството на самота
- Какво е когнитивно-поведенческа терапия и колко бързо помага?
- Възможно ли е да се „лекува“ с приказка: как работи приказкотерапията за деца и възрастни
- Как схема терапията помага за справяне с травма от детството и изграждане на живот