Напомпване: домашна тренировка за тези, които правят добри лицеви опори
разни / / April 05, 2023
Без снаряди - само теглото на тялото ви.
Този комплекс съчетава няколко вида лицеви опори. При някои тежестта на тялото се измества към ръката, при други раменете получават повече натоварване. Опитайте тренировката, ако можете да направите 15-20 класически лицеви опори на серия.
Как да направите тренировката
Състои се от следните упражнения:
- Излезте от акцента в легнало положение - 6 пъти във всяка посока.
- Лицеви опори с изпънати напред ръце - 6 пъти.
- Индийски лицеви опори - 8-10 пъти.
- Лицеви опори със спускане трицепс - 10 пъти.
Изпълнявайте упражненията едно след друго с почивка от 60-120 секунди между тях. След като приключите с последното, починете си още няколко минути и започнете отново. Завършете три кръга.
Как се правят упражнения
Излезте от акцента лъжа
Заемете изправена позиция. Преместете тялото си назад, огънете краката си, изправете ръцете си от раменете към ръцете. Завъртете се отново напред, поставете левия си крак до лявата ръка. Повдигнете дясната си ръка от пода и я дръжте свита до гърдите си.
Изнесете десния крак напред и го изпънете. След това го върнете обратно и се върнете в легнало положение. Повторете първо, само сега от другата страна.
Лицеви опори с изпъната напред ръка
Правете лицеви опори и задръжте отдолу. Протегнете едната си ръка напред - дланта трябва да сочи надолу. Поставете го обратно и се изправете. Повторете същото от другата страна.
Индийски лицеви опори
Застанете в легнало положение, след това преместете таза назад и изправете краката и ръцете си, така че тялото да прилича на буквата "L" - това е изходната позиция. Задържайки го, огънете ръцете си и отидете на лицеви опори отгоре надолу. С гърдите си, докосващи пода, извийте гърба си и изпънете ръцете си, оставяйки таза близо до пода. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Лицеви опори за трицепс
Застанете в легнало положение, спуснете се в лицева опора и се задържайте в долната точка. Заклатете се назад, като спуснете лактите си на пода, след това се натиснете обратно и завършете лицевата опора.
Споделете вашите впечатления от обучението в коментарите. Успяхте ли да изпълните необходимия брой повторения?
Прочетете също🧐
- Напомпване: интензивно кардио с гири и скачащо въже
- Напомпване: лекото разтягане ще върне усещането за послушно и гъвкаво тяло
- Напомпване: активно разтягане за развитие на гъвкавостта
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Redmond, book 24 и други магазини