6 необичайни начина за справяне със стреса
разни / / April 05, 2023
Опитайте ги, ако медитацията и чаят от лайка вече не действат.
1. Носете дъвка със себе си
Самото дъвчене на дъвка, разбира се, няма да реши проблема с хроничния стрес. Въпреки това, той може леко да намали вредното му въздействие. Три фактора са в основата на този ефект.
- Дъвката разсейва. Проучване шоуче монотонното движение на челюстите превключва вниманието на човек от трудни мисли или неприятни ситуации като задушно задръстване. Като цяло всяка храна ще свърши работа тук, не само дъвка. Но хроничен стрес повдига апетит, така че ако го „изземвате“ с истинска храна през цялото време, може да срещнете преяждане. За да избегнете това, просто позволете обичайната дъвка без захар.
- Може да понижи нивата на кортизола. Стресът се причинява от хормона кортизол. Той от своя страна повишава нивото на глюкозата в организма, което ни прави по-енергични. При хроничен стрес хормонът продължава да се произвежда в малки количества, дори когато всичко е спокойно наоколо, а с него и глюкозата. Така че стрес е един от факторите за развитието на диабет. Дъвка може да понижи нивото на кортизола в слюнката, а оттам и на глюкозата. Така че ще бъде по-лесно за човек да постигне чувство за баланс. Вярно е, че в този случай е желателно да изберете продукт без захар.
- Насърчава производството на серотонин. Продължително ритмично дъвчене повдига в мозъка количеството 5-HTP (5-хидрокситриптофан) е вещество, без което е невъзможен синтезът на серотонин. А той от своя страна е точно отговорен за усещането за щастие. Учените все още не разбират напълно този механизъм, но има изследвания, които разкриват пряка връзка между процесите.
2. Започнете да рисувате, пеете или танцувате
Борба със стреса помага всяко изкуство, независимо дали е рисуване, музика, танц или театър. Арт терапията се използва от психолозите при работа с хора, преживели тежки емоционални сътресения – тежко заболяване, загуба на близки, природни бедствия. Няма значение на какво ниво са творческите способности на човек.
Например рисуване в състояние да намали ниво на кортизол - за това е достатъчно да отделите на този урок 45 минути на ден. В допълнение, то разсейва от тъжни мисли. Слушането на музика е свързано с нормализиране на сърдечната дейност и кръвното налягане, което също пада нива на кортизол и става по-добре мечта. И танците, например, нараства нивото на ендорфини в тялото. Всяка физическа активност обаче е подходяща за това.
Ако все още нямате време да се запишете в театрално или танцово студио, можете да започнете със страници за оцветяване за възрастни - те също са в състояние да намали ниво на тревожност. А ако няма под ръка, просто погледнете готовите фрактални картини. от някои даннии тази практика може да помогне за справяне със стреса.
3. играя наоколо
Всеки формат е подходящ - десктоп, викторини, куестове, видео игри. Тайната на метода е не само в разсейването, но и в социалното взаимодействие. Излизането с приятели и смехът обикновено подобрява и настроението ви. Според изследвания, редовни игри на конзола или смартфон работа дори по-добре от специални приложения за релаксация и облекчаване на стреса. Това е така, защото те преподават нови умения, помагат да се отпуснете, да отвлечете вниманието от проблемите и да върнете чувството за самоконтрол.
Жанрът на играта няма значение. Например според изследвания VK Play платформи, 55% от руснаците избират играта като антистрес практика. От тях 27% предпочитат стратегически игри, 21% предпочитат пъзел игри, 20% предпочитат симулационни игри и по 10% предпочитат спортни и екшън игри. В същото проучване една трета от руснаците нарекоха видеоигрите неразделна част от социалния живот. 30% признават, че заниманието ги кара да се чувстват като част от екип, а 17% казват, че могат да покажат лидерски качества във видеоигрите.
4. Разсейвайте със силни усещания
Имахте тежък работен ден или видяхте лоши новини във вашата емисия? Не трябва да превъртате дълго време в главата си какво се е случило, по-добре е веднага да преминете към нещо друго. разсейване - един от основните механизми за справяне с краткотраен стрес.
За да изместите фокуса на вниманието, опитайте се да изпитате някакво необичайно и ярко усещане. Например, изяжте резен лимон, отхапете люта чушка, дръжте кубче лед в ръцете си, слушайте силна музика или гледайте забавни видеоклипове. Това ще отклони вниманието на мозъка от вътрешни проблеми към сетивата.
5. Включете се в прогресивна мускулна релаксация
По време на стрес мускулите се напрягат. В случай на опасност този механизъм предпазва хората от нараняване и болка, но ако състоянието продължава дълго време, може да доведе до спазми. Целенасочената работа с мускулите ще намали ефекта. И това не е само фитнес, йога и джогинг сутрин. Мога опитвам техника за прогресивна мускулна релаксация.
Значението му е постоянно напрежение и отпускане на мускулите. Упражненията се препоръчват да се правят на групи в следния ред: чело, челюсти, шия и рамене (те трябва да бъдат притиснати към ушите), ръце (те са стиснати в юмруци), седалищни части и бедра, стъпала и прасци. Можете да практикувате в легнало положение или облегнати на стола.
Можете да се движите и в обратна посока – от краката към главата. Трябва да напрегнете част от тялото, докато вдишвате за 15 секунди и да се отпуснете, докато издишвате, като броите до 30. Процесът трябва да върви гладко и без резки спадове. И дишането трябва да остане равномерно и спокойно, особено при напрежение на челюстните мускули: упражненията не предполагат забавянето му.
6. Практикувайте контролирано дишане
Този естествен процес не само насища тялото с кислород, но и помага регулират емоции. Например, когато е уплашен или изненадан, човек рефлексивно поема рязко дъх и, да речем, след кавга, дълбоко дъх. В първия случай тялото идва в състояние на бойна готовност, а във втория се освобождава от натрупания стрес. Същият механизъм е в основата на други два естествени отговора на човек на травматично преживяване – писък и плач. По време на тях издишваме повече и след това се чувстваме малко по-добре.
При хроничен стрес дишането става учестено и повърхностно. Това стимулира производството на кортизол. Следователно дихателните практики със специално внимание към издишването могат да помогнат за прехода на тялото от стресова дейност към релаксация. За да направите това, можете да използвате следните техники.
- Дишане еднакво.Вдишвамброейки до четири, след това направете пауза и издишайте за същото броене. Трябва да дишате през носа. Упражнението се препоръчва да се направи в рамките на пет минути. С течение на времето можете да удължите интервалите, например до шест, основното е, че и трите етапа (вдишване, пауза, издишване) трябва да са с еднаква продължителност.
- Дишане 4-7-8.Вдишвам през носа, броейки до четири. Задръжте дъха си за седем секунди. След това издишайте, като броите до осем през свити устни, издавайки свистящ звук. Повторете упражнението четири пъти.
И двете упражнения трябва да се изпълняват в отпусната позиция, легнали или облегнати на стола. Тези методи могат да помогнат във всякакви стресови ситуации - например в самолет, ако се страхувате от летене или на изпит.