Двуминутното упражнение може да повлияе на здравето
разни / / April 04, 2023
Време е да станете от стола и например да клекнете малко.
Спортът обикновено е полезен за нашето здраве. А общоприето е, че за най-добър ефект са необходими тежки и интензивни тренировки. Въпреки това, в две нови научни статии казваче дори сравнително кратки двуминутни изблици на физическа активност могат да направят огромна разлика.
Тези произведения се фокусират върху упражнения за тези, които винаги имат малко време за спорт. Авторите са използвали дългосрочно проучване на UK Biobank, за да оценят активността и здравето на повече от 150 000 възрастни на възраст от 40 до 69 години. За това бяха използвани ръчни тракери, които позволиха да се получи представа за тяхната дейност.
В първия изследвания, който включва повече от 70 000 възрастни без сърдечно-съдови заболявания или рак, изследователите анализират обема и честотата на активността и изследват връзката със смъртта по всякаква причина.
Изследователите открили, че дори малка активност има някакъв ефект:
- Пълното бездействие се свързва с 4% риск от смърт за пет години.
- Цифрата беше наполовина с по-малко от 10 минути интензивни упражнения на седмица.
- При 60 или повече минути рискът спада до 1%.
- 15 минути седмично намаляват риска от ранна смърт с 18%.
- 53 минути на седмица се свързват с 36% намаление на смъртността от всякакви причини.
Дълбокият анализ показа, че натрупването на това време в кратки изблици до две минути през деня също има ефект. Четири изблика на енергична активност всеки ден намаляват риска от смърт с 27%, а 10 кратки сесии на ден седмица са свързани с 16% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания и 16% намаление на риска от рак. 17%.
Резултатите показват, че натрупването на активност в кратки периоди през седмицата може да ни помогне да живеем по-дълго. Като се има предвид, че липсата на време е най-често цитираната пречка за редовните физически активност, кратките периоди на упражнения през деня могат да бъдат особено привлекателна възможност за заетите хора от хора.
Матю Н. Ахмади
автор на първото изследване, доктор от университета в Сидни, Австралия
Във втория изследвания изследва връзката между обема и интензивността на упражненията и риска от сърдечно-съдови заболявания. Авторите установяват, че увеличаването на интензивността е свързано с по-голямо намаляване на риска за същото количество упражнения. Например, степента на риск от сърдечно-съдови заболявания е била с 14% по-ниска, когато активността е била умерена или висока, при 20% вместо 10%.
Тези резултати, според автора на работата д-р Пади С. Демпси показват, че увеличаването на общата физическа активност не е единственият начин за намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Високата интензивност на класовете може да бъде от голямо значение, дори без времева връзка. Но в идеален сценарий е по-добре да се постигне баланс между продължителност и натоварване, добави ученият.
Прочетете също🧐
- 15 супер ефективни упражнения за отслабване
- 12 прости упражнения за всеки ден
- Учените са открили оптималното време за упражнения, за да намалят риска от смърт
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки от AliExpress, Lamoda, Incanto и други магазини