Как да се справим с отлагането, причинено от безпокойство
разни / / April 04, 2023
Помнете йерархията на нуждите на Маслоу и се погрижете първо за себе си.
Откъде идва безпокойството, което води до отлагане?
Всеки от нас по една или друга причина поне веднъж е отлагал важни неща за последния момент. Това обаче не е умишлено действие, а по-скоро резултат от влиянието на два основни фактора.
1. Ограничено време
Няма много часове в деня, за да свършите всичко. Ето защо времето е най-ценният ресурс, който е важно да се научим да управляваме правилно. Отлагането се върти около проблеми с управлението на времето. Ако не разбираме как да управляваме времето, постоянно ще ни липсва.
2. Нарастващ брой отговорности
Изглежда, че колкото по-дълго живеем, толкова повече отговорности имаме. Веднага щом се заемем със стари задачи, внезапно възникват нови спешни случаи.
Всъщност увеличаването на броя на отговорностите е пряко следствие от проблеми с управление на времето. Представете си домашен интернет, който се използва от голямо семейство. Постепенно сигналът ще се влоши, изображенията ще отнемат твърде много време за отваряне и мрежата в крайна сметка ще се провали и ще се провали.
С други думи, всеки има свой лимит. Колкото и да ни се иска да сме гении на продуктивността, има само ограничен брой неща, които можем да свършим за един ден. Един ден може да поемете твърде много отговорности, да започнете да забавяте темпото и ако не се погрижите за ценното си време, в крайна сметка ще се „провалите“. Точно като интернет.
Във времена като тези сме изпълнени с безпокойство. Това е онова напрегнато чувство, което изскача в стомаха веднага щом си помислим колко много трябва да направим и дори не можем да разберем откъде да започнем.
Открийте повече😣
- 8 основни причини за отлагане и как да се справите с тях
Какво да направите, за да избегнете отлагането, причинено от тревожност
1. Съсредоточете се върху основните нужди
Първо трябва да се погрижите за най-важните неща.
Представете си, че сте лекар в спешното отделение и имате няколко души в чакалнята. Логично е да се започне с пациенти в особено тежко състояние, които се нуждаят от спешна помощ. Използвайте същия принцип, когато става въпрос за вашите отговорности и приоритети.
Според пирамидаНашата йерархия на нуждите / Психология днес Потребностите на Маслоу, за да достигнем най-високата точка – себеактуализацията, първо трябва да задоволим основните си потребности.
Така че един от най-добрите начини да се справите с прокрастинацията, предизвикана от тревожност, е да се уверите че се грижите за основни нужди като физическо здраве и лични безопасност. След като сте въвели тези мерки, ще имате солидна основа за растеж и ще можете да се съсредоточите върху личното развитие.
2. Разбийте големите задачи на малки
Вместо да се впускате направо в огромен проект, разделете го на малки прости стъпки. След като всички малки задачи са изпълнени, можете да ги комбинирате и да получите голям краен резултат.
Не се опитвайте да направите всичко наведнъж или по-лошо, в последния момент. По-добре е всеки ден да отделяте известно време на мащабен проект. Това ще повиши самочувствието и ще ви мотивира да продължите да работите, защото ще видите напредъка си.
3. Отървете се от перфекционизма
Ако ти перфекционист, познавате постоянното чувство на неудовлетвореност, когато изглежда, че никога не правите нищо достатъчно добре. В резултат на това започвате нови проекти през цялото време, но никога не завършвате нито един.
Постоянният стремеж към съвършенство и тревожното отлагане са тясно свързани помежду си. Следващият път, когато ви се прииска да отхвърлите идея, защото не е перфектна, продължете да надграждате напредъка, който сте постигнали, и я изведете докрай. И след това, ако времето позволява, върнете се и усъвършенствайте резултата до съвършенство.
4. маркирайте граници
Вместо да се ограничавате в избора на цел, поставете ограничение на отговорността и намалете броя на отговорностите, които сте готови да поемете. Това е особено важно, когато се изкачвате по корпоративната стълбица и придобивате повече житейски опит във всичко, което правите.
С успеха идват и нови отговорности. Следователно много хора, които са постигнали целите си, не могат да се насладят напълно на успеха си. Те се чувстват отговорни за абсолютно всичко, което се случва около тях.
Ако поемете цялото бреме на света, един ден може да не успеете да издържите този товар. С други думи, преди да поемете отговорност за другите, пази се и вашите нужди.
5. Планирайте почивката си
Може би мозъкът е най-впечатляващият орган в нашето тяло. Той регулира или контролира всичко, което правим, казваме и дори мислим. И като всеки друг механизъм, ако се използва твърде често или неправилно, той лесно може да се повреди.
Проучване потвърдиНово проучване показва връзка между ангажираността на служителите и отдавна изгубената почивка за обяд / Forbesче редовните почивки повишават производителността, защото дават време на мозъка да си възвърне фокуса и енергията. Затова се опитайте поне понякога да се разсеете от бизнеса, отидете на разходка или просто поговорете с колеги.
Воденото от безпокойство отлагане е резултат от опитите да изпълните всичките си ангажименти с ограничено време. Най-добрият начин да се справите с явлението е да се опитате възможно най-малко да попадате в ситуации, които причиняват безпокойство и стрес.
Не забравяйте, че нищо не се случва бързо. Животът е дълго и понякога трудно пътуване. От време на време трябва да спрете Почивка, наберете сила и проверете координатите, за да сте сигурни, че все още сте на прав път.
Прочетете също🧐
- 3 начина да се справите бързо с безпокойството
- 6 признака, че страдате от безпокойство и дори не го осъзнавате
- Как да свикнем с реакцията на тялото на тревожност и да спрем да се страхуваме от нея
- 5 начина да се справите с безпокойството от работата
- Защо се страхуваме да не пропуснем нещо и как да се справим със страха от загубеното време
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Befree, Henderson и други магазини
Какво ще разкаже банковата карта за характера на собственика: обясняваме на примера на Tinkoff Black X Tretyakov Gallery