Защо в стресови ситуации започваме да търсим виновен и защо това е лошо
разни / / April 03, 2023
Това е естествен процес, но е по-добре да го откажете.
Защо обичаме да търсим виновен?
Могат да възникнат сериозни проблеми или трудни житейски ситуации дистресР. ° С. Мартин, Е. Р. Дален. Когнитивна емоционална регулация при прогнозиране на депресия, тревожност, стрес и гняв / Личностни и индивидуални различия - състояние, при което натоварването върху човек е твърде голямо и той не може да се справи с него. Причините могат да бъдат всякакви - от загуба на работа или прекъсване на връзка до заплашителни събития в света.
Да се адаптира и да намали градуса емоционален стрес, хора ПриложиР. ° С. Мартин, Е. Р. Дален. Когнитивна емоционална регулация при прогнозиране на депресия, тревожност, стрес и гняв / Личностни и индивидуални различия различни когнитивни стратегии. И търсенето на виновен е едно от тях.
Популярността на този метод може да се обясни с особеностите на мозъка. IN Книга В Биологията на доброто и злото неврологът Робърт Саполски казва, че когато мислим за действията си, вентромедиалният префронтален кортекс се активира. Свързва се с емоционални преживявания.
Когато става въпрос за други хора, инсулата и дорзолатералната префронтална кора, отговорни за логическите разсъждения, влизат в действие.
Не знаем какво мислят и чувстват другите, затова ги съдим по сухи факти.
Тази особеност води до когнитивно изкривяване - фундаментално грешка при приписване. Същността му е, че нашите лоши дела и неуспехи ние обясниb. Гавронски. Фундаментална грешка в приписването влиянието на обстоятелствата, а други - техните лични характеристики. „Той не издържа теста, защото беше тъп, а аз не издържах теста, защото не спах достатъчно.“
Тази грешка прави обвиняването на другите още по-лесно, защото можете да им припишете море от отрицателни качества, да разпознаете хората като присъщо лоши, да се карате и мразите.
Защо намирането на вината не е най-добрата стратегия
На първо място, обвиняването на други хора затруднява разрешаването на конфликти и чувството за комфорт. Такъв подход умножава омразата, стеснява фокуса на вниманието и не позволява да се разгледа проблемът от различни ъгли.
Например, като разпознаете служител като неприятен, вие няма да се опитате да намерите общ език с него. Защо да полага усилия, ако той е точно такъв човек и следователно по принцип не може да се промени?
Освен това личното състояние се влошава. В научни трудове Забележка1. Н. Гърнефски, В. Край, П. Спинховен. Отрицателни житейски събития, регулиране на когнитивните емоции и емоционални проблеми / Личност и индивидуални различия
2. М. Молеро-Хурадо, М. Перес-Фуентес, Дж. Дж. Гаскес-Линарес. Стратегиите за справяне като фактор за защита на психичното здраве на испанските медицински сестри по време на COVID‑19 / Международно списание за изследване на околната среда и обществено здравече обвиняването и други неадаптивни начини за справяне със стреса намаляват емоционалното благополучие, причиняват тревожност и депресия и изострят проблемите в общуването.
Как да заменим търсенето на виновни
В едно изследване идентифицираниР. ° С. Мартин, Е. Р. Дален. Когнитивна емоционална регулация при прогнозиране на депресия, тревожност, стрес и гняв / Личностни и индивидуални различияче в допълнение към обвиняването на другите има още осем когнитивни стратегии за справяне със стреса.
Някои от тях са дезадаптивни - тези, които не помагат да се справите със стресово състояние. Те включват преживяване - нещо като "дъвка" от мисли и чувства, посветени на проблема, който безкрайно се върти в главата ми.
Също така сред лошите начини са самообвиненията и катастрофирането, които само подчертават ужаса на преживяното.
Подобни стратегии пречат на справянето със стреса и увеличават риска от изпадане в депресия. И ето добри начини, които, напротив, увеличават шансовете за адаптиране и възстановяване на спокойствието:
- Осиновяване - опит за примиряване със ситуацията. Тази стратегия се счита за положителна, защото само приемане на случилото се като факт ще се окаже, че започват рационални действия.
- Фокусирайте се върху планирането мисли за това какво да направите, за да се справите с негативното събитие. Обмислянето на конкретни стъпки помага да се отървете от безпокойството, дава повече оптимизъм и подобрява самочувствието.
- Положителна преориентация - замяна на мисли за лоши мисли с мисли за приятни събития и ситуации. Това помага да се освободите от негативното и може да бъде полезно при обстоятелства, при които решението на проблема е извън вашия контрол. По-добре е поведението да е ориентирано към действие. Например, вместо да си спомняте колко добри сте били някога, трябва да отидете на разходка, да се срещнете с приятели или да се заемете с някакво хоби.
- Поставяне в перспектива - оценка на тежестта на събитието или сравнението му с други ситуации. Тази стратегия включва много начини. Например, можете да проверите реалния статистически данни, изместете фокуса към фактите вместо към страховете, припомнете си как успешно сте преодолявали подобни проблеми в миналото и какво е добро в настоящето.
Следващият път, когато ви се прииска да обвините някой друг за нещастието си, опитайте да замените тази стратегия с някоя от изброените по-горе. Продуктивният подход няма да ви накара да мразите хората за нищо и ще ви помогне да излезете от емоционалната дупка.
Прочетете също🧐
- 9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса
- Какво е "кръг на контрол" и как той може да ви даде вътрешна сила
- Дали ретроградният Меркурий е виновен за всичките ни проблеми?
Какви домакински химикали да купите за почистване, както и професионални почистващи препарати
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, SberMegaMarket, Erborian и други магазини