Как да използваме различни видове внимание, за да свършим нещата
разни / / April 03, 2023
Те определят колко бързо се изчерпват енергийните ви резерви през деня.
Да останеш фокусиран в свят на безкрайни имейли и известия в социалните медии е истинска борба със себе си. Обикновено смятаме дълбокото, фокусирано внимание за победа. Но има и други аспекти. Например, креативността, която идва от скуката, комфортът, който безсмислените рутинни дейности ни дават, или удовлетворението, което изпитваме от изпълнението на трудна, обезсърчаваща задача.
Авторът разсъждава върху това книги „Фокус на вниманието: Намиране на фокуса за пълноценен живот“, Глория Марк, психолог и професор по компютърни науки в Калифорнийския университет, Ървайн. Тя вярва, че вниманието има две измерения. Първото е колко трудно ни е да направим нещо, второто е колко сме въвлечени в процеса.
Дълбокото внимание включва високо ниво на сложност и ангажираност. В същото време можем да смятаме дадена задача за трудна, но да не бъдем въвлечени в нея и обратното. В зависимост от съотношението на компонентите Глория Марк разграничава четири вида внимание.
Какво е внимание
1. фокусирано внимание
Когато говорим за интензивна продуктивна работа, най-често имаме предвид този вид. С концентрирано внимание ние сме напълно погълнати от нещо и това изисква известно усилие от нас, което предизвиква нашите знания и умения. Например сглобяваме мебели или изпълняваме важен проект.
Според Глория Марк почти през целия работен ден ние извършвам във фокусирано внимание. Но неговият "график" непрекъснато се променя: редуват се възходи и падения и обикновено достига своя пик в 11:00 и 15:00 часа.
Този тип е придружен от мотивация и креативност. Човек може да влезе в състоянието на концентрирано внимание състояние на потокакогато се потопим изцяло в работата, забравим за времето и използваме уменията си по възможно най-добрия начин.
2. механично внимание
При този тип внимание ние сме въвлечени в задачата, но не я смятаме за трудна, а по-скоро за рутинна и автоматична. Например, когато проверяваме социалните мрежи или играем time-killer по телефона.
Много хора са склонни да смятат подобни дейности за безсмислени, но могат да бъдат много полезни, ако се използват стратегически. Механичното внимание ни позволява да попълваме ресурсите, поддържайки мозъка активен без много усилия и разход на енергия.
Този вид внимание, подобно на концентрираното внимание, има определен ритъм. Активира се до 9:00 и остава до около 14:00.
3. Разфокусирано внимание
Срещаме този тип, когато това, което правим, не е нито трудно, нито вълнуващо, така че да ни омръзне. Например, когато бързо превключваме телевизионни канали или раздели в браузъра и дори нямаме време да разберем какво виждаме на екрана, защото изобщо нищо не ни „хваща“.
При нефокусирано внимание възприемаме много по-остро изтичането на времето. Всяка минута продължава цяла вечност за нас и всичко, което можем да направим, е да мислим кога ще свърши. Всичко това, защото не използваме когнитивните си ресурси. Нашият мозък работи активно, но няма къде да вложим тази енергия.
Въпреки това, този тип внимание (което обикновено достига своя пик около 13:00 ч.) може да се обърне във ваша полза. Например, ако се опитваме да разсеем скука и намерим нова интересна дейност, тогава преминаваме от нефокусирано внимание към концентрирано внимание.
4. принудително внимание
Този тип внимание възниква, когато високото ниво на сложност в това, което правим, се комбинира с липса на ангажираност. Задачата пред нас е толкова трудна и неприятна, че не можем да се накараме да я изпълним.
Глория Марк описва този тип внимание е като усещането на програмист, опитващ се с всички сили да поправи грешка и не намира решение. В такива моменти изглежда, че блъскаме главите си в стената, но не успяваме да я пробием и да продължим напред. В същото време също е невъзможно да изоставим задачата - ние сме сковани от строг срок, изисквания на ръководството или други задължения.
Принудителното внимание изразходва много енергия и когнитивни ресурси, така че се опитваме да го избегнем на всяка цена.
Как да управляваме вниманието
Колкото и да е ценно фокусираното внимание, то изисква значително когнитивни ресурси и много енергия. За съжаление, доставките ни и от двете са ограничени, така че да останем концентрирани за дълго време няма да работи.
Въпреки това е възможно да се развие способността за концентрация и да се подобри производителността. За да направите това, трябва да намерите начин редовно да превключвате между фокусирано и механично внимание. Ако използвате първия тип през целия ден, той бързо ще "погълне" всички налични ресурси. Вторият тип се нуждае от много по-малко от тях, третият - разфокусиран - още по-малко, а четвъртият - принуден - напротив, повече.
Ето защо е по-добре да използвате механично внимание, за да възстановите силата. Не отнема ресурси, поддържа високо ниво на ангажираност и носи удовлетворение. Можете да играете прости игри на телефона си, да отидете на разходка или да намерите друга лесна, дори безсмислена дейност, която ще ви позволи да си починете от съсредоточеното внимание. След почивка ще бъде по-лесно да се върнете към фокусирано състояние и да продължите сериозна работа.
Да се научите да управлявате вниманието си и да контролирате вътрешните си ресурси е изключително важно. Това ще ви помогне да забележите повреда навреме и да преминете към правилния режим, за да се възстановите, да направите повече, да поддържате производителността и да избегнете прегаряне.
Прочетете също🧐
- Хиперфокусът може да доведе до прегаряне. Ето как да разберете какъв е залогът за вас
- Как да подобрим концентрацията
- 4 прости упражнения за концентрация