6 начина да спасите положението, ако станете с грешен крак

Лошото настроение може да има различни причини, но има една общ е нашият отговор на стреса. Обикновено ни помага да се подготвим за заплаха, но ако се проточи, започва да се отразява на когнитивните ни функции. Това ни пречи да вземаме решения и да изпълняваме професионални или домакински задължения. Освен това лошото настроение може да ни разстрои за дълго време. Но не е необходимо да зависи от реакцията на стрес. За да спестите лошото начало на деня, можете да работите с нея.

1. Промяна на физиологията

Има много неща, които могат да се направят, за да повлияят на нервната система и хормоните, свързани с реакциите на стрес. Например, активирате парасимпатикова нервна система с помощта на дихателни техники 4–7–8. Вдишайте за четири броя, задръжте дъха си за броене до седем и след това издишайте за броене до осем.

Други ефективни начини за нулиране на нервната система са разходки сред природата и слабо стимулиращи дейности като медитация, рисуване или слушане на музика. Можете също така да увеличите нивото на серотонин, окситоцин или ендорфини - всички те

дайте добър резултат, когато трябва да противодействаме на стреса. За това направи няколко физически упражнения прегръдка член на семейството или домашен любимец, или се погрижете за секс.

2. Смяна на обстановката

Не продължавайте да работите усилено или да се занимавате с домакинска работа, преодолявайки лошото настроение. Вместо това променете физическото си местоположение: преместете се в друга стая в апартамента си, преместете се в споделено пространство в офиса си или отидете навън. Това ще помогне на мозъка да нулира „настройките“.

3. Дефинирайте проблем

Помислете какво ви притеснява и се опитайте да си отговорите на този въпрос възможно най-честно. Ще ви бъде по-лесно да разрешите проблем, който ви стресира или да се примирите с обстоятелства, които не можете да промените.

Развийте навика редовно да проверявате емоциите си, за да улавяте физическите и поведенчески симптоми на лошо настроение.

4. Работете с очаквания

Настроението ни до голяма степен зависи от това дали очакванията ни се оправдават или не. Така че опитайте се да бъдете реалисти за това как може да протече денят ви.

Ако по-късно все още се разстроите поради неизпълнени очаквания, развеселете се, като погледнете назад към дългия път, който вече сте изминали. Направете списък с постижения или малки цели, които можете да постигнете в близко бъдеще.

5. Справете се със задачите

Започнете с нещо толкова просто като подреждане на изпраните ви дрехи или почистване на имейла ви. Когато извършим конкретни действия, дори и да са много малки, нашите мозък приема го като победа. Усещането за постижение и усещането, че всичко е под контрол, ще създаде положително настроение за целия ден.

Ако имате спешни неща, погрижете се за тях, а дребните неща запазете за по-късно или ги делегирайте на някой друг.

6. Отпуснете се

Това може да изглежда нелогично, особено когато ви предстои огромно количество работа. Но настроението само ще се влоши, ако не позволите на амигдалата, която е отговорна за обработката на емоциите и сигнализирането на заплахи, да се „рестартира“.

Опитайте се да отделите време за дейност, която е едновременно забавна и предизвикателна, като свиренето на музикален инструмент. Може да повдигне настроението ви.