6 начина да намерите свободно време, дори да мислите, че е невъзможно
разни / / April 02, 2023
Отделянето на 2 часа на ден не е никак трудно, но нямате нужда от повече.
Понякога си мислим, че ако имаше повече часове в деня или ако можехме магически да се клонираме, щяхме да можем да правим всичко. Участвайте в благотворителни състезания, поддържайте здравословен график за сън, грижете се за градината близо до къщата. Това усещане, че имаме твърде много неща за вършене и нито един свободен момент да ги свършим, психологът Каси Холмс обаждания „бедност на времето“. Но дори и да се отървем от него, не е задължително да се чувстваме по-малко претоварени и по-щастливи.
Заедно с колегите си Холмс изучава данните на повече от 35 000 американци. Резултати от изследванията показанче излишното свободно време намалява производителността и целенасочеността. Учените дори са определили оптималното му количество – от 2 до 5 часа на ден. В някои случаи участниците в проучването, които имат повече свободно време, казват, че се чувстват по-малко удовлетворени от живота си.
И ето тайната: има значение какво правим през тези 2-5 часа. Два часа в компанията на приятели най-вероятно няма да донесат същите резултати като три часа
doomscroll. Така че, ако се притеснявате, че нямате свободно време, Холмс съветва да не се фокусирате върху времето, което нямате, а да използвате времето, което имате стратегически. Планирайте деня си така, че да има по-малко от това, което пречи на вашето щастие, повече от това, което има значение за вас, и достатъчно време, за да не правите нищо. Няколко промени в графика - и можете да намерите щастлива среда. Ето откъде да започнете.1. Оценете свободното си време
Това са не само часовете, в които не работите и не спите, но и часовете, които прекарвате както искате, а не както трябва.
Вземете лист хартия или отворете калкулатора на телефона си и пребройте всички почивки през деня. Събудихте се половин час по-рано и успяхте да го посветите на йога? Добавете 30 минути. На обяд отиде с колега на кафе? Още 20 минути плюс. Слушахте ли любимия си подкаст на път за вкъщи или се обадихте на сестра си, за да ви каже как е минал денят ви? Всичко това също се разглежда.
Като се има предвид това, прекъсванията, които отчитате, не трябва да са перфектни. Ако пътуването ви с кафе е било прекъснато от обаждане от шефа ви, но като цяло сте си прекарали добре, включете тези минути в изчислението си.
Два часа свободно време изглеждат заети хора истински лукс. Но ако съберете всички малки почивки през деня, шансовете са почти да достигнете тези два часа, които не бихте искали да прекарате по друг начин.
Може би след като прецените свободното си време, ще видите, че то е на ваше разположение и не са необходими големи промени в графика. И когато знаем, че нещо е постижимо, това създава усещане за надежда, а не за безнадеждност.
2. Отървете се от излишното
Ако сте преброили по-малко от 2 часа, преминете към търсене на времето, което отделяте за неща, които не ви носят удовлетворение. Например работата и пътуването напред-назад отнемат много време и тези задължения, разбира се, е много трудно да се откажете, но можете да ги направите по-приятни.
Друг съвет е да намалите времето, което прекарвате в социалните медии. Вие не само ще освободите определен брой минути, но и ще се отървете от от завист как другите прекарват свободното си време. Като се има предвид това, не е нужно напълно да изоставяте социалните медии. За да се предпазите от изкушението, можете да държите смартфона си в чекмедже, да го оставите в друга стая или да разпределите, например, 30-минутен лимит вечер и дори да настроите таймер.
Целта не е да се укорявате за това как прекарвате времето си, а да намерите минути, които можете да си върнете.
3. Делегирайте всичко, което можете
Ако имате финансова възможност, аутсорсване всички неприятни неща, без които не можете. Например, поръчайте доставка, вместо да отидете до магазина или да приготвите вечеря, или наемете детегледачка, която да гледа. Това ще свали тежестта от раменете ви и ще ви даде възможност да си поемете въздух. Освен това изследванията шоуче хората се чувстват много по-щастливи, когато харчат пари за услуги, които пестят време.
Ако финансовото ви състояние не ви позволява да делегирате задачи по този начин, свържете се с приятели с подобни проблеми и си поделете отговорностите. Например тази седмица приятел ще купи хранителни стоки или ще играе с децата, докато сте на фитнес, а следващата седмица вие ще му върнете услугата. Ако няма никой във вашия район, който може да помогне, потърсете онлайн групи за подкрепа и взаимопомощ.
4. Отделете време за другите
Един от най-неочакваните начини да се отървете от чувството за липса на време е да го отделите за другите. До този извод са стигнали авторите на малък изследвания с участието на 100 души. Някои от тях отделиха 30 минути, правейки нещо за другите, а другата част - за себе си. В резултат участниците от първата група казаха, че чувстват, че имат повече от половин час време.
Разбира се, ние правим добро, за да помагаме на хората. Но също така ни помага. Дори когато имаме остър недостиг на часове, прекарването на няколко ценни минути за други ни повдига. настроение, дава усещане за постижение и компетентност и променя нашия възглед за изтичането на времето и живот.
Затова, дори да бързате и всяка минута е от значение, опитайте се да намерите време за спонтанни прояви на доброта. Например, платете нечие кафе, помогнете съсед носете тежки чанти или правете искрен комплимент на някого.
Основното нещо е да се уверите, че вашите действия на доброта са продиктувани от вашия личен избор, а не от чувството, че трябва да го направите. Запитайте се: раздавате ли си времето или чувствате, че ви го отнемат? Няма да станеш лош човек, ако мислиш за себе си.
5. Планирайте времето си според приоритетите си
Друг начин за „бедност на времето“, според Холмс, е да съставите график, без да отчитате най-важните за вас дейности и да не отделяте време за почивка. Но ако сте по-селективни, ще стане много по-лесно да задоволите нуждата от свободно време. Понякога това може да бъде много трудно да се направи и изследвания обясни защо: предполагаме, че имаме повече време в бъдещето, отколкото в настоящето. И поемаме твърде много задължения.
Споделяйте например дейности, които са значими за вас и си струват всяка минута, прекарана в тях общуване с любими хора или любимо хоби и дейности, които не носят ползи, а само ви правят остро Усещам "бедност на времето». За да направите това, Холмс предлага да използвате „филтър за щастие“: доколкото е възможно, изберете само това, на което с удоволствие бихте отделили време днес, а не някога в бъдещето.
Освен това Холмс силно препоръчва да се разпределят сегменти в графика за бездействие. Препълненият календар ни изтощава, не оставя място за спонтанност и не ни позволява да живеем тук и сега. Затова винаги планирайте свободното време, дори да е само няколко часа през уикендите или 1-2 вечери седмично.
6. Игнорирайте разсейването
Следващата стъпка, след като сте актуализирали график, приоритетни задачи и планирано време за бездействие – научете се да насочвате вниманието към това, което правите.
Проучване шоуче почти половината от времето не се фокусираме върху това, което правим. Вероятно сте забелязали такава функция в себе си: например, вместо активно да слушате, когато партньорът говори за това как е минал денят му, като мисли за работния си проект или крадешком прелиства социална мрежа.
Нека бъдем честни. Да бъдеш разсеян не винаги е лошо. Помага ни да се справим с трудностите и поне по някакъв начин да се задържим. И все пак не губете половината си живот в отблъскване на настоящето или планиране на бъдещето. Важно е не само да отделяте време за дейности, които ви правят щастливи, но и да обръщате внимание на това, което правите, за да почувствате точно това щастие в момента.
Страхотно, ако вече сте запознати с медитацията. Доверете се на познати техники, за да възвърнете себе си в момента. За тези, които все още не практикуват осъзнатост, Холмс съветва да опитат медитация, която ангажира петте сетива. Това е бърза практика за „заземяване“, при която спирате и се фокусирате върху това, което можете да чуете, видите, докоснете, вкусите и помиришете в момента. Можете да медитирате по този начин по всяко време и навсякъде, за да влезете в контакт с тялото и обкръжението си и да се насладите на свободното си време по-пълноценно.
Както в много други сфери на живота, качеството, а не количеството може да ви даде точно това, което търсите – усещането, че имате много повече свободно време, отколкото си мислите.
Прочетете също🧐
- 10 необичайни начина да спрете да губите време
- Как да намерите любовта, ако сте заети през цялото време
- Как да направите това, което сте смятали за невъзможно