Посттравматичен растеж: 4 стратегии, които да ви помогнат да станете по-силни след криза
разни / / August 14, 2022
Научете как да преминете през трудните моменти във ваша полза.
Оливия Ремес, изследовател на психичното здраве в университета в Кеймбридж, написа книгата „Бърза самотерапия“. В него тя сподели основани на доказателства и доказани практики, които ще помогнат за справяне с трудни психични състояния. С разрешението на издателство Alpina, Lifehacker публикува откъс от девета глава.
Свикнали сме да чуваме, че болезнената загуба или ужасна новина може да има отрицателно въздействие върху нас, да ни потопи в депресия и да ни остави да си отидем. живот в канализацията. Разбира се, такъв сценарий е възможен и подобни събития наистина нанасят дълбоки рани, но е важно да знаем, че когато преминаваме през трудни моменти, ставаме по-силни. Това ни калява. Подобно преживяване може да укрепи вътрешното ни ядро, което ще ни помогне да устоим на още по-трудни изпитания, които са възможни в бъдеще. Това явление се нарича посттравматичен растеж.
Вярванията и представите за света около нас ни дават здрава почва под краката ни. Водени от чувството за стабилност, ние се чувстваме сигурни и способни да се фокусираме върху това, което е важно тук и сега, без да се фокусираме върху останалото. Ние например вярваме, че можем
прогнозира събития: ако работим добре, шефът ще е доволен и ще ни повиши; ако сега се погрижим за здравето си, няма да се разболеем. Но когато се случи бедствие – диагностицират ни сериозно заболяване или загубим работата си въпреки тежката работа – представите ни се сриват. Старите вярвания се оказват грешни и ако искаме да запазим спокойствие, трябва да ги преразгледаме. В такъв случай има значениетоР. Ж. Тедески. Посттравматичен растеж: концептуални основи и емпирични доказателства / Psychol Inq, 2004. 15(1): стр. 1–18. анализирайте предишните си преценки и, може би, дори замени ги други. […]Интересното е, че преодолявайки трудни препятствия, ние не оставаме същите - ставаме по-силни. В дългосрочен план промените са положителни. Ако преминавате през труден период и бихте искали да преживеете посттравматичен растеж или да намерите духовно благополучие, по-долу ще намерите някои полезни стратегии.
1. Не потискайте емоциите си
Изследователят от Харвард Ичиро Кавачи показанb. П. Чапман и др. Потискане на емоциите и риск от смъртност при 12-годишно проследяване / J Psychosom Res, 2013. 75(4): стр. 381–5., Какво, избягване техните чувства или като се изолират от тях, хората са изложени на по-висок риск от преждевременна смърт. Като не даваме воля на гнева, разочарованието или тъгата, ние увреждаме здравето си и се опитваме да се справим с него по потенциално опасни начини, като преяждане или прекомерно пиене.
Чрез потискане на емоциите хората са склонни да се чувстват неудовлетворени от живота и самочувствието им пада.
Постоянно сдържайки себе си, ние се чувстваме фалшиви: опитвайки се да запазим външния вид на спокойствие и увереност, ние сме напълно наясно с вътрешните си преживявания. Несъответствието между това как се представяме пред другите и това, което всъщност чувстваме, може да бъде още по-негативно. засягатДж. Дж. Грос, О. П. Джон. Индивидуални различия в два процеса на регулиране на емоциите: последици за афекта, взаимоотношенията и благосъстоянието / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): стр. 348–62. върху нашето благополучие.
Така че, ако сте изправени пред изпитание и се чувствате тъжни, ядосани или отчаяни, оставете го неприятни емоции. Не се опитвайте да ги заглушите - приемете ги.
2. Водете записи
За да улесните заздравяването на емоционални рани, можете да започнете да записвате мислите си. Изследванията показват, че воденето на дневник в трудни моменти може да ви помогне да се почувствате по-добре както психически, така и физически. Напрежението спада и се справяме по-добре. Важно е обаче как водите записи. AT експериментП. М. Улрих, С. К. Лютгендорф. Дневник за стресови събития: ефекти от когнитивната обработка и емоционалното изразяване / Ann Behav Med, 2002. 24(3): стр. 244–50.предназначени да проучат как хората се справят с травма и стрес, една група участници беше помолена да запише само емоции, придружаващи стресовото събитие, а втората е инструктирана да запише процеса на мислене ситуации. Оказа се, че субектите от втората група наблюдават в себе си пост-травматичен растеж, за разлика от останалите участници в проучването. Такива резултати могат да се нарекат както неочаквани, така и изненадващи.
Писмените практики помагат да се тръгне по пътя на изцелението.
Защо честният разговор със себе си е толкова полезен? Когато споделяме чувствата си за случилото се, когато излагаме тези мисли на хартия, ние решаваме „неразрешени проблеми“. Когато се случат събития, които дълбоко ни засягат, губим баланса си и вътрешното ни ядро може да се окаже твърде слаба опора.
Ако не изразим и опитаме артикулиран мисли, тяхната неяснота и несигурност могат да ни объркат. Забелязали ли сте, че веднага щом започнете да говорите открито за проблема (дори само да записвате мислите си), всичко става по-ясно и може дори да намерите начин да се справите със ситуацията? Когато се опитваме да изразим чувствата си с думи, ние конкретизираме емоциите си. Когато записваме мисли, те престават да бъдат неясни и придобиват форма и яснота. Независимо дали споделяте мислите си с другите или ги пазите за себе си, със сигурност ще изпитате положителен ефект.
3. Говорете за това с тези, които са преминали през подобни преживявания.
В трудна ситуация можем да говорим с други хора, които са преживели подобни трудности. Може да служи и като важен тласък за посттравматичен растеж. Според изследванияР. Ж. Тедески и др. Посттравматичен растеж: теория, изследвания и приложенияКато споделяме опит с други, като например група за подкрепа, които са преминали през подобни преживявания, научаваме как са се справили със ситуацията. Опознаваме различни гледни точки и вярвания и по този начин можем да започнем да споделяме тези вярвания, като по този начин укрепваме вътрешното си ядро. Това ще помогне не само да оцелеем в бъдещето, но и да осъзнаем как настоящото събитие се вписва в цялостната картина на нашия живот и да дарим нашите страдание значение.
4. Опитайте се да правите физически упражнения
Когато сме физически активни, тялото освобождава ендорфини, които намаляват усещането за болка и действат като успокоително, което може облекчавамДж. Вина и др. упражненията действат като наркотик; фармакологичните ползи от упражненията / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): стр. 1–12. страдание в трудни времена. Учените казват, че упражненията действат като наркотик – дори могат да предизвикат пристрастяване. Отидете на лек джогинг или друг вид физическа активност и редовното отделяне на ендорфини ще ви накара да се почувствате по-добре с времето. Проучване шоу1. М. b. Murri и др. Физически упражнения при голяма депресия: Намаляване на разликата в смъртността при подобряване на клиничните резултати / Front Psychiatry, 2018. 9: стр. 762. 2. д. Андерсън, Г. Шивакумар. Ефекти от упражненията и физическата активност върху тревожността / Front Psychiatry, 2013. 4: стр. 27.че физическата активност помага при депресия и тревожност, а също така намалява риска от преждевременна смърт, наред с други неща.
Quick Self Therapy съдържа 50 прости техники, които могат да се прилагат по всяко време и навсякъде. След като прочетете книгата, ще можете да се справите с нерешителността, липсата на мотивация, липсата на воля, стреса, изгоря, безпокойство, самота, униние и разочарование.
Купете книгаПрочетете също🔥
- Устойчивостта ни помага да се справим със стреса. Ето как да го развиете
- Възможно ли е да се получи психологическа травма от четенето на новини
- Как да се върнем към живота след продължителен стрес
Най-добрите сделки за седмицата: отстъпки и промоции от AliExpress, Lamoda и други магазини
Какво да купите, за да се погрижите сами за купето на автомобила: 11 основни неща