Напомпване: Енергични интервални тренировки за дома или на открито
разни / / August 09, 2022
Комплексът ще ускори пулса не по-лошо от бягането.
Тази интервална тренировка ще помогне за изгарянето на много калории и ще натовари добре бедрата и коремните мускули. В същото време не включва сложни упражнения и затова е подходящ дори за тези, които не знаят как да правят лицеви опори и набирания.
Как да направите тренировката
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Скачане с докосване на коляно и Jumping Jacks;
- "Катерач по скала" на базата на пейка;
- Клекове с подскоци и обръщане;
- "Ножица" на пейката;
- Лицеви опори със скок на пейката.
Задайте таймер и правете всяко от тях за 40 секунди, починете си останалата минута и започнете следващата. Ако дишането ви е много затруднено, опитайте 30-секундни интервали на работа и почивка.
Накрая починете 60-90 секунди и започнете отново. Направете три такива кръга.
Как се правят упражнения
Скокове с докосване на коляно и скачащи крикове
Със скок повдигнете сгънатия крак и докоснете коляното с длани. Повторете същото с другия крак и след това направете един скок "крака заедно - крака раздалечени", като повдигнете ръцете си до нивото на раменете.
Изпълнете комбинацията енергично, за да загреете добре.
"Скален катерач" на базата на пейка
Поставете ръцете си на опора: пейка, нисък хоризонтален прът или стол, ако тренирате у дома. Свийте коленете си едно по едно, като ги придърпате по-близо до гърдите си. Уверете се, че коремът ви остава стегнат и тазът ви не се движи много нагоре и надолу по време на смяната на краката.
Клекове със скок и усукване
Поставете краката си на ширината на раменете. Направете два ниски скока на място, след това отидете в дълбок клек и скочете от него. Повторете веригата от движения, но този път завъртете на 90 градуса.
Продължавайте в същия дух, като след всеки скок от клек се обръщате в нова посока.
"Ножица" на пейката
Седнете на пейка, стол или килим на пода. Повдигнете правите си крака, опирайки ръцете си на повърхността. Поддържайки гърба си изправен, движете краката си нагоре и надолу в малък диапазон.
Лицеви опори със скок от пейка
Направете лицева опора, като държите лактите близо до тялото, със скок, поставете краката си на опората и след това скочете върху нея. Върнете се в изходна позиция и повторете. Уверете се, че по време на лицеви опори тялото остана изправено и долната част на гърба не се увисна.
Дял в коментарите тренировъчен опит!
Прочетете също🧐
- Могат ли интензивните интервални тренировки наистина да ви убият?
- Как да отслабнете за 10 минути на ден. Страхотна интервална тренировка
- Тренировка на деня: адски интервален комплекс с редовен стол
Какво да купите, за да се погрижите сами за купето на автомобила: 11 основни неща
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, LitRes, Yves Rocher и други магазини