5 начина да изградите здравословни навици, без да променяте начина си на живот

1. Придържайте се към естествените срокове

Опитвали ли сте някога да си дадете несъществуващ краен срок, за да увеличите производителността си? Ако да, тогава знаете, че този подход рядко работи. В същото време тези кратки срокове наистина ни карат да действаме.

Именно поради тази особеност на човешката психика често даваме предимство на дребни задачи с кратки срокове, а не на сериозни проекти, за които все още има време. Това може да се поправи с естествени срокове.

Да речем, че този месец решите Преглед на здравето и в деня преди срещата с лекаря трябва да получите резултатите от тестовете. Не обичате много да дарявате кръв, така че отлагате процедурата за по-късно. В същото време искате да прегледате всички показатели с лекаря, което ви мотивира да правите всичко навреме. Освен това лекарят ви хвали за съвестността и това още повече засилва желанието за поддържане на навика. Ето какво означава да следваш естествените срокове.

2. Гледайте поведението си

Анализирайте как се държите, какво повтаряте отново и отново и как да го превърнете във ваша полза. Обърнете внимание, когато правите неща, които би било чудесно да превърнете в навик. Всеки ден, седмица, месец? Или само когато децата заминат на почивка, а любим човек е в командировка? Ако вече бавно развивате навик, който искате да внедрите напълно в живота си, време е да го затвърдите.

Например обичате да слушате полезни подкасти, но го правите само през уикендите. Опитайте да изтеглите някои интересни епизоди преди време и започнете да ги слушате на път за работа. Това ще изгради нов навик.

3. Слушайте вътрешния си ритъм

Всеки от нас има определен период, в който пада пикът на продуктивността. Например в понеделник, сутрин или след 21:00 часа. Използвайте това знание. Ако даден навик е особено важен за вас, придържайте се към него по време на продуктивните си времена. Не оставяйте всичко за известно време след работа.

4. Освободете се от навиците

Когато вече съществуващите навици се прекъснат, ние сме много по-лесен за изграждане нови на тяхно място. Това може да се организира независимо. Например, анулирайте всички абонаменти в YouTube и анализирайте кои канали всъщност ви липсват. Не се страхувайте периодично да се отказвате от обичайните неща - това помага за "рестартиране" и актуализиране.

5. Вижте навиците на приятелите

Ако вашият приятел има здравословен навик, който бихте искали да възприемете, опитайте да го започнете заедно. Да кажем, че тича 3 км всяка сутрин. Съгласете се и бягайте заедно - това е не само полезно, но и забавно.