6 навика, които укрепват връзките. Доказано от науката
разни / / July 28, 2022
Нищо свръхестествено, всичко е обвързано с внимание и грижа.
1. Интересувайте се от партньора си
Да разберете какво се случва в ежедневието на партньора, за какво мисли, е полезно за взаимоотношенията. Можете да започнете с просто „Как мина денят ви?“. Но още по-дълбока връзка се формира от периодични разговори за мисли, чувства, страхове и т.н.
Д-р Джон Готман изучава двойки във връзки повече от 40 години. Той отбелязаК. T. Бюлман, Дж. М. Готман, Л. Е. Кац. Как една двойка гледа на миналото си предсказва бъдещето си: Предсказване на развода от интервю с устна история / Вестник за семейна психологияче партньорите, които не се интересуват от делата на другия или не отговарят на опитите на сателита да започне комуникация, са по-склонни да се разделят.
2. При кавга обяснявайте, а не обвинявайте
Психолозите обикновено съветват да използвате не „ти-съобщения“, а „аз-съобщения“ в кавги. Тоест, не да говорите за това, което човекът е направил грешно, а за това как ви е накарало да се почувствате. Например, ако вашият партньор често закъснява, по-добре е да не се нахвърляте върху него с фразата „Винаги закъсняваш, защото не ти пука за мен“. По-продуктивно е да обясните: „Когато закъснявате, аз се разстройвам, струва ми се, че нашите споразумения не са достатъчни важен за теб" или "Ядосвам се, когато чакам някого, защото времето изтича, което може да се изразходва за нещо полезен."
Изследванията на Готман потвърждават това. Връзките работят най-добре, когато партньорите не са затворени, отбранителни, критични и не гледат на битката като на битка, която някой трябва да спечели. Вместо това те се изслушват и обсъждат случилото се.
3. държейки се за ръце
В един от проучванияДж. А. Коан, Х. С. Шейфър, Р. Дж. Дейвидсън. Подаване на ръка: Социално регулиране на невронния отговор на заплаха / Психологическа наука омъжените жени бяха леко шокирани. Те бяха помолени да изживеят този момент сами, държейки ръката на непознат или съпруг. Когато съпругът е наблизо, стресът от шока е по-малък и ефектът от това е сравним с упойка. Това е потвърдено от скенер на мозъка. Освен това, колкото по-щастлива е двойката, толкова по-голям е положителният ефект от докосването. Експеримент с еднополови двойки потвърди тези заключения.
Тоест, ръкостискането буквално ви позволява да споделяте чувства, да бъдете заедно скръб и в радостта.
4. Правете хубави неща един за друг
Има диалог в телевизионния сериал Случва се и по-лошо, който след това беше широко разпространен в социалните мрежи:
— Майк, защо не ми каза, че ме обичаш?
Казах това на нашата сватба. Ако нещо се промени, ще ви уведомя.
Този подход не е много ефективен. Обвързан реши многоЛ. М. Гласни, Р. Р. Франсоа-Уолкът, Р. д. Бонус. Бъдете свободни заедно, а не затворени заедно: Качествено изследване на това как взаимоотношенията се промениха в ранната пандемия на COVID‑19 / Journal of Social and Personal Relationships малки взаимодействия, които са приятни и позволяват на партньорите постоянно да чувстват, че има връзка между тях. Това могат да бъдат съобщения с комплименти през целия ден, малки подаръци, ритуали под формата на целувка за довиждане - всичко, което мнозина смятат за сантиментални ексцесии.
5. Изследвайте нови неща заедно
Придобиване на нов опит помагаА. Арон, К. ° С. Норман, Е. Н. Арон, К. Маккена, Р. д. Ей човек. Споделено участие на двойки в нови и възбуждащи дейности и качество на преживяната връзка / J Pers Soc Psychol освежаване на отношенията. Това може да бъде особено важно за партньори, които са заедно от дълго време и се чувстват сякаш започват да бъдат погълнати от рутината.
Освен това буквално всичко, което харесват и двамата, е подходящо като ново изживяване - от разходка из необичаен район на града до отиване на необичайна гледка спорт. Ако само заедно.
6. Бъдете благодарни един на друг
И покажете тази благодарност. В поредица от ежедневие е лесно да забравите защо някога сте се влюбили в един човек и колко много той прави за вас. Ето защо е полезно за връзките всеки ден да си напомняте за това и да благодарите на партньора си.
като шоу изследванияС. b. Алгое, С. Л. Гейбъл, Н. ° С. Майзел. Това са малките неща: Ежедневната благодарност като усилваща доза за романтични връзки / Лични отношениядвойките, които са благодарни един на друг, са по-удовлетворени от връзката си.
Прочетете също🧐
- Защо жадуваме за драма в отношенията и как да се справим с нея
- Как да разберете кога си струва да се борите за една връзка и кога е време да сложите край
- Защо жадуваме за перфектната любов, дори когато сме във връзка