Учените са открили оптималното време за упражнения, за да намалят риска от смърт

Голямо проучване на повече от 116 000 души в продължение на 30 години установи, че са необходими 300 до 600 минути упражнения на седмица, за да се намали рискът от смърт. Достатъчно дори умерена физическа активност (разходка или гимнастика).

Ако направите упражненията по-интензивни (плуване, тичам или колоездене), тогава със същата полза за тялото можете да правите само 150 до 300 минути седмично. Това са 2,5-5 часа за 7 дни или, например, един час активност всеки делничен ден.

Според изследванияДългосрочна интензивност на физическа активност в свободното време и смъртност по всички причини и по конкретна причина: перспективна кохорта от възрастни в САЩпубликувано в научното списание Circulation, прозорец от 150-600 минути е най-полезен от гледна точка на увеличаване на продължителността на живота.

Проучването се занимава с проблеми, свързани по-специално със сърдечно-съдовата система. Учените са се опитали да установят дали има допълнителни ползи или вредни ефекти от умерената или интензивна физическа активност за нея. Изводите са следните:

• 150–300 минути умерена физическа активност седмично водят до 20–21% намаление на риска от смъртност по всякаква причина;
• 75-150 минути интензивна активност - 19% намаление на риска;
• до 600 минути умерена активност на седмица - намаление с 26-31%;
• рискът от сърдечно-съдови заболявания при умерена активност намалява с 22-25%, а при интензивна - с 31%.

Автори на изследването отбелязаче максималните ползи за здравето идват от умерени или интензивни упражнения както при умерена, така и при интензивна активност, както и комбинация от двете.

В същото време учените не са установили риск за здравето в прекомерната активност, но тя също не осигурява допълнителни ползи. С други думи, тежките упражнения може да не причинят никаква вреда, но няма голяма полза от намаляването на риска от смъртност от тях.

Колко минути седмично отделяте за физическа активност? Пишете в коментарите.