7 начина да си осигурите емоционална спешна помощ
разни / / July 20, 2022
Тези умения са не по-малко важни от способността за поставяне на турникет или извършване на изкуствено дишане.
Винаги покриваме порязване с лейкопласт или приемаме антибиотици за лечение на инфекция. Без въпроси, нали? Напротив, възникват въпроси, ако някой не го направи. Струва ни се странно да не окажем първа помощ.
Тогава защо не се отнасяме със същото внимание към психичното си здраве? И се смята, че един ден трябва естествено да „превъзмогнем” всичките си духовни рани. Въпреки това, ако някога сте били отхвърлени или сте имали сериозна неуспех, знаете, че емоционалната травма е също толкова осакатяваща, колкото и физическата.
Всеки от нас трябва да овладее уменията за спешна емоционална помощ. Това може да стане по няколко начина.
1. Научете се да разпознавате емоционалната болка
Физическата болка ни предупреждава, че нещо не е наред в тялото и трябва да се справим с него възможно най-бързо. Емоционалната болка действа по същия начин. Ако чувството на отхвърляне, тъга от провал или лошо настроение
те не изчезват по никакъв начин, което означава, че имате психологическа рана вътре в себе си, която е време да „лекувате“.Самотата, например, може да бъде пагубна за психическото и физическото здраве. Ето защо, ако вие, някой от вашите приятели или близки чувствате социална или емоционална изолация, трябва да помислите как да излезете от тази ситуация.
2. Реагирайте правилно на провалите
По своята същност една психологическа рана може лесно да доведе до друга. Например след провал често се фокусираме върху това, което не можем да направим, а не върху това, което можем да направим. Поради това ни е трудно да покажем добри резултати, започваме още повече да се притесняваме от грешки и попадаме в омагьосан кръг.
За да предотвратите започването на емоционална спирала, научете се да игнорирате първата реакция на провала, която е чувството на безпомощност и морален упадък. Вместо това направете списък на всичко, което можете да контролирате, ако опитате отново. Анализирайте нивото на вашата подготовка и план за действие и се опитайте да ги подобрите. Така ще се отървете от чувството за безсилие и ще увеличите шансовете за бъдещ успех.
Да вземат под внимание😊
- Ефектът на Супер Марио: Лесен трик, за да спрете да се вманиачавате за провалите
3. Следете колебанията в самочувствието
Това е вид психологическа имунна система, която ни предпазва от вътрешна болка и изгражда емоционална издръжливост. Ето защо е толкова важно внимателно да наблюдавате самочувствието и да се опитате да не се обиждате, особено ако вече изпитвате болка.
Един от начините за „излекуване“ на нарушеното самочувствие е да практикувате самосъчувствие. Когато започнете да се самокритикувате, направете едно просто упражнение. Представете си, че вашият приятел изпитва същите проблеми и му напишете писмо с думи на съчувствие и подкрепа. Тогава прочетете това съобщение. Това са думите, които трябва да си кажете.
4. Отвлечете вниманието си от негативните мисли
Когато възпроизвеждате негативни събития в главата си без никаква цел, като например да научите нещо ново или да се опитвате да разрешите проблем, това бързо се превръща в навик. А то от своя страна може да доведе до дълбока психологическа травма.
Най-добрият начин да прекъснете подобни мисли е да се разсеете със задача, която изисква максимална концентрация. Например, решете судоку. Две минути преминаване към нов бизнес - и вече не искате толкова много да се връщате към негативното.
оправи го😵
- Защо се навиваме и как да спрем да го правим
5. Намерете смисъл в загубата
Загубата е част от живота. Те обаче могат да оставят белези и да ни попречат да продължим напред, ако не излекуваме емоционалните рани, които идват с тях.
Ако е минало много време и все още не можете да се възстановите от загубата, трябва да погледнете на това по различен начин. Най-важното нещо, което можете да направите, за да облекчите болката и да поемете по пътя към изцелението, е да намерите смисъл и цел в загубата си. Трудно е, но помислете какво сте спечелили от това събитие.
Например вие загубили работата си. Но сега имате възможност да преосмислите какво наистина искате да правите. Помислете как можете отново да започнете да се наслаждавате на живота и какви промени ще ви позволят да живеете в съответствие с вашите ценности.
6. Работете с чувство за вина
Понякога е добре да се чувстваш виновен. В малки дози чувството за вина ни предупреждава, когато е време да действаме и да разрешим проблемите в отношенията с други хора. Прекомерната вина обаче е токсична и опасна. Отнема емоционална и интелектуална енергия, отвлича ни от други задачи и ни пречи да се наслаждаваме на живота.
Един от най-мощните начини за справяне с остатъчната вина е ефективното извинете се. Да, вероятно вече сте поискали прошка, но ефективното извинение е много по-сложен процес. Изисква така наречената декларация за съчувствие. С други думи, извинението не трябва да се основава на обяснение защо сте постъпили така, а на това как вашето действие или бездействие е повлияло на другия човек. Това ще му помогне да ви прости и най-накрая можете да се освободите от вината.
7. Разберете какво работи за вас
Вслушайте се в себе си и анализирайте как вие лично се справяте с емоционалните рани. Отхвърляте ли ги и се опитвате да не мислите за нищо? Веднага ли се притеснявате много, но след това бързо се отдалечавате? Или да прекарате седмици в мислене какво сте направили грешно? Използвайте отговорите, за да ви помогне да разберете кои емоционални спешни техники са подходящи за вас в различни ситуации.
Отнасяйте се към него като към физическа болка. Сигурно имате доказани хапчета, които пиете, когато ви боли главата или корема. Намерете същото лекарство за емоционална болка.
Същото важи и за емоционалното развитие. устойчивост. Проверявайте редовно психичното си здраве, особено след тежки стресови ситуации. Намерете техники, които работят и се научете да си помагате.
Да, практикуването на емоционална хигиена отнема време и усилия, но значително подобрява качеството на живот като цяло.
Прочетете също🧐
- Какво е емоционална нестабилност и как да се справим с нея
- 5 въпроса, които ще ви помогнат да се справите със силните емоции
- Защо са необходими негативните емоции и защо не трябва да се блокират