Какво е нервно изтощение и как да се справим с него
разни / / July 15, 2022
Всеки може да изпита това разстройство.
Какво е нервно изтощение
Нервно изтощение - др заглавиеНервно изтощение / Кратък обяснителен психологически и психиатричен речник неврастения. Това е разстройство, при което има повишена умора, проблеми с настроението и нарушения на съня.
В съвременния свят нервното изтощение рядко се диагностицира като самостоятелно заболяване. Много по-често го придружаваД. Y. Велтищев. Неврастения: история и настояще / Неврология, невропсихиатрия, Психосоматика депресия, тревожност или соматоформни разстройства, при които човек изпитва симптоми на физическо заболяване без реални здравословни проблеми.
Неразумната умора може да възникне и в резултат на травматични събития или минали заболявания. В първия случай те казватОтговор на тежък стрес и разстройства на адаптирането (F43) / ICD-10 - Международна класификация на болестите, 10-та ревизия за реакцията на силен стрес и нарушена адаптация, във втория - за астения, неразположение и умора.
Как се проявява нервното изтощение?
Основният симптом е умората. Тя може възникватНеврастения / МКБ-10 - Международна класификация на болестите 10-та ревизия както след физически, така и след психически стрес. В първия случай човек бързо губи сила дори от незначителна активност, изпитва слабост и болка в мускулите, не може да се отпуснете. Във втория трудно се концентрира, страда от проблеми с паметта.
И двата варианта са придружени от безпокойство за състоянието им: човек се тревожи, че не може да се справи с работните задължения, отпада от социалния живот, няма сили да общува. Може да възникне анхедония - неспособността да се радваш, да се наслаждаваш на това, което обикновено развеселява.
Нервното изтощение при различни хора може манифестД. Y. Велтищев. Неврастения: история и настояще / Неврология, невропсихиатрия, Психосоматика различно. Има два основни вида на това разстройство:
- Хиперстенични. При този вариант на неврастения човек е постоянно напрегнат, лесно се възбужда и губи нерви, дразни се за дреболии и трудно контролира поведението си.
- хипостеничен. Този тип разстройство има обратна посока: човек няма достатъчно сила дори за прости задачи, той е летаргичен, движи се малко и неохотно, често изпитва сънливост.
Често пациентите имат редуване на тези видове през деня - напрежението и раздразнителността се заменят с умора и безразличие.
Как да различим нервното изтощение от обикновената умора
Тежък работен ден, силен емоционален стрес или изтощителна физическа активност могат да причинят симптоми, подобни на нервно изтощение.
Струва си да се мисли за последното, ако умствена и физическа умора продължаваД. Y. Велтищев. Неврастения: история и настояще / Неврология, невропсихиатрия, Психосоматика повече от три месеца и не изчезва дори след добра почивка.
Кузьменко Наталия Владимировна
Невролог, невропсихолог в клиниката Семейная
Някои хора са по-податливи на нервно изтощение. Например мениджъри, работници с нередовен или сменен график и такива, които се характеризират с внезапни промени в настроението. Също така определена роля може да играе наличието в миналото на травматични мозъчни наранявания и вродени нарушения на нервната система, психични заболявания.
В допълнение, следните фактори увеличават риска от нервно изтощение:
- повишен физически или психически стрес;
- висока лична тревожност и чувствителност към стрес;
- перфекционизъм - стремеж към високи постижения, включително в работата;
- хроничен стрес, например поради нелюбима работа или неблагоприятна семейна среда.
Така че, ако човек е имал тежка седмица и преди уикенда се разпада на близки и отказва да се събере с приятели, е рано да се говори за нервно изтощение. Може би в събота и неделя той ще се върне към нормалното и ще стане отново весел и енергичен.
Ако има силен или продължителен стрес, обичайните методи за релаксация не дават резултати и качеството на живот постепенно се влошава, струва си да помислите за промяна на начина си на живот.
Как да се справим с нервното изтощение
Ако симптомите на нервно изтощение не изчезнат дълго, можете да опитате да се справите сами.
Тъй като такава диагноза е изключително рядка в чужди страни, не успяхме да намерим научни изследвания за методите за борба с това заболяване.
В същото време има някои добри стратегии за борба с причините и облекчаване на симптомите:
- Опитайте се да премахнете източниците на стрес. Ако е възможно, намалете натоварването си, вземете си почивен ден или отидете на почивка. Ако има проблеми във връзката, опитайте семейна терапия.
- Нормализирайте графика си за работа и свободно време. Определете времето, което ще посветите само на себе си и близките. Ако е възможно, организирайте да не ви безпокоят през уикенда, изключете телефона и не отговаряйте на съобщения.
-
Опитайте признати техники за релаксация. добре помогне1. М. Дж. Грос, Д. А. Шиърър, Дж. Д. приносител. Обучение със съкратена резонансна честота за увеличаване на променливостта на сърдечната честота и подобряване на емоционалната регулация при поискване в екипа за поддръжка на елитен спорт / Приложна психофизиология и биофийдбек
2. М. Гоял, С. Сингх, Е. М. С. Сибинга. Програми за медитация за психологически стрес и благополучие: систематичен преглед и мета-анализ / Вестник на вътрешната медицина на Американската медицинска асоциация
3. ° С. горски двор. Изследване на терапевтичните ефекти на йога и нейната способност да повишава качеството на живот / Международно списание за йога справяне със стреса дихателни упражнения, медитация и йога. Опитайте няколко метода и намерете правилния. - Излизайте по-често на слънце. Неговата светлина засягаД. ° С. Фернандес, П. М. Фогерсън. Светлината влияе на настроението и ученето чрез различни пътища на ретината-мозък / клетка върху областите на мозъка, отговорни за поддържането на доброто настроение и способностите за учене. Ако имате свободно време и навън е слънчево, отидете на разходка.
- Откажете се от вредните навици. Постоянната умора и лошото настроение могат да предизвикат желание да освежите живота си с алкохол и психоактивни вещества. В дългосрочен план обаче такива лекарства само влошават настроението, намаляват нивата на енергия и увеличават риска от пристрастяване.
- Опитайте с физическа активност. Ако нервното изтощение се проявява само като умствена умора, леки упражнения като ходене, гимнастика, плуване или йога можео Очентел, К. Хъмфри, К. Пфайфер. Ефикасност на тренировъчната терапия при лица с бърнаут. Систематичен преглед и мета-анализ / Вестник за спортна наука и медицина облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
- Обърнете внимание на количеството и качеството на съня. Мечта То имаА. Р. Юджийн, Дж. Масиак. Невропротективните аспекти на съня / MEDtube science от съществено значение за здравето на мозъка, а липсата му може изострятА. Д. Алотайби, Ф. М. Алосайми, А. А. Алайлан. Връзката между качеството на съня, стреса и академичните постижения сред студентите по медицина / Journal of Family & Community Medicine стрес и умора. Опитвайте всеки ден сън поне 7-8 часа, правете го в тъмна и хладна стая и лягайте и ставайте по едно и също време.
Кога да посетите лекар
Много хора все още се страхуват да посетят психиатър, предпочитайки да "търпят". В някои случаи обаче няма да можете да се справите сами.
Трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, ако УсещамНервен срив / Кливландска клиникаче вече не можете да посрещате предизвикателствата на живота и да се справяте сами със стреса, отидете на нездравословни начини за облекчаване на състоянието - например алкохол - и също така изпитвате затруднения да правите нормално ежедневно задачи.
Психиатърът ще определи причините и съпътстващите нарушения, ако е необходимо, ще предпише лекарства. В зависимост от вида на нервното изтощение, това могат да бъдат транквиланти, ноотропи, малки дози. антидепресанти.
Също така, лекарят може да посъветва подходящия метод на психотерапия.
Кузьменко Наталия Владимировна
Психотерапевтът обяснява на пациента механизма на заболяването, помага за промяна на дезадаптивните стереотипи на поведение - обичайните мисли, емоции и действия, които водят до нервно изтощение. С помощта на лекар човек се научава да реагира на неблагоприятни ситуации по нов начин и може да промени начина си на живот, за да се отърве от ненужния стрес.
Тъй като прегарянето често се повтаря, дори когато приключи, струва си да научите стратегии за справяне със стреса. В бъдеще това ще помогне да се преодолеят стресови периоди от живота без повторение на психични разстройства.
Прочетете също🧐
- Защо преумората и емоционалното прегаряне са станали част от живота ни
- Не мога да направя нищо: какво е психическо изтощение и как да се справя с него
- Лош нрав или диагноза? Какво трябва да знаете за неврастенията
- Какво е синдром на хроничната умора и как се лекува?
- Какво е фуния на изтощението и как да се измъкнем от нея
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, Aim Clo, Book24 и други магазини