Суперсили в напреднала възраст: 5 начина да помогнете на баба и дядо си да се чувстват по-добре
разни / / June 02, 2022
1. Помогнете да поддържате физическа активност
След 30-годишна възраст губиЗапазете мускулната си маса / Harvard Health Publishing 3-5% от мускулната маса на всяко десетилетие. В напреднала възраст това може да доведе до затруднено движение и повишен риск от падания и фрактури. Дори малка физическа активност ще помогне да се избегне това. Насърчавайте баба или дядо си да спортуват редовно, като например да организирате упражнения или скандинавско ходене заедно. Можете да запишете роднина във фитнес за възрастни хора или да предложите да отидете на фитнес под ръководството на треньор.
Ако вашият възрастен близък е водил заседнал начин на живот, не изисквайте незабавно да бяга маратон. Важно е натоварването да се увеличава постепенно, за да се избегнат усложнения и наранявания. В идеалния случай възрастен човек трябва да се посвети на упражненията поне 150 минутиДа помогнем на възрастен човек и неговите близки: как да организираме безопасен дом?: Насоки / Изд. О Н. Ткачева през седмицата. Но ако обучението е трудно, трябва да сте толкова активни, колкото здравето ви позволява.
2. Осигурете питателно хранене
Диетата на възрастен човек трябва да бъде балансирана и съдържатОптималните хранителни изисквания за възрастни хора, за да останат здрави / Livestrong Приблизително 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати. Храните с високо съдържание на протеини ще помогнат за поддържане на мускулна маса, която може да намалее с възрастта. За да направите това, включете в менюто риба, млечни продукти, пилешко или постно телешко месо.
В напреднала възраст е важно да не се подлагате на сладкиши, пушени меса и тлъсти меса. Нека зеленчуците, плодовете, елдата и овесените ядки, пълнозърнестият хляб да станат източник на въглехидрати. За да снабдите тялото с необходимото количество мазнини, можете да добавите до 25-30 грамаДа помогнем на възрастните хора и техните близки: как да се храним правилно? Насоки / Изд. О Н. Ткачева слънчогледово или зехтин на ден.
Може да е трудно за възрастен роднина да отиде до магазина и да готви сам. Поемете някои от грижите. Ако любим човек живее отделно, организирайте редовни доставки на храна. А когато го посетите, пригответе прости и обилни ястия, като зърнени храни, супи или меки салати.
Въпреки че апетитът на по-възрастния човек може да намалее с времето, ежедневното му меню трябва да включва балансирана комбинация от хранителни вещества. Напитки за специализирано хранене «Fresubinса предназначени да помогнат на възрастните хора да допълват диетата си. Предлагат се в два размера - 125 и 200 мл. В една бутилка, независимо от обема, има 20 грама протеин, балансирана комбинация от витамини и минерали, а енергийната стойност на една порция е 400 kcal.
Можете да включите и други продукти в менюто - например кисело мляко и кремове "Fresubin». Те могат да се превърнат в алтернатива на обичайните десерти и да помогнат за набавяне на необходимата енергия и хранителни вещества. Поради плътната си консистенция кремът Fresubin може да е подходящ за хора, които имат проблеми с преглъщането.
Да научиш повече
3. Настроен за близко ежедневие
Възрастен мъж, който е работил цял живот, е свикнал да гради деня си според определена рутина. И след пенсионирането може да е объркан - в края на краищата той изведнъж има много свободно време. Помогнете на любимия човек да създаде ежедневие. Включете в него ежедневни упражнения, разходки на чист въздух, ежедневни дейности и хобита. Яжте също трябваДа помогнем на възрастен човек и неговите близки: как да се храним правилно?: Насоки / Изд. О Н. Ткачева по едно и също време 4-5 пъти на ден. Възрастните хора понякога забравят да се хранят и режимът няма да ви позволи да пропуснете хранене.
Ясният график не само ще ви спести от притесненията какво да правите по-нататък, но и ще помогне за подобряване на съня. Ако си лягате и ставате по различно време, съществува риск от безпокойство циркадните ритмиЦиркадните ритми: какво представляват и как работят / Cuprum - вътрешен часовник на човека. Тогава заспиването и събуждането ще бъде по-трудно.
4. Проверете какви лекарства приемат вашите възрастни роднини
Понякога възрастните хора забравят да вземат навреме необходимите лекарства. Купете специален органайзер, за да не се налага на вашия любим човек да озадачава графика за приемане на лекарства. Удобно е да разпределите таблетките в него по ден от седмицата и време на употреба - сутрин, следобед или вечер. Когато Вашият лекар Ви предпише ново лекарство, попитайте Вашия лекар за възможни нежелани реакции и взаимодействия с други лекарства.
Преглеждайте периодично своята аптечка и изхвърлете лекарствата с изтекъл срок на годност. За да улесните навигацията на възрастен човек, прикачете към кутията с хапчета списък, в който с главни букви са посочени имената на лекарствата, тяхното предназначение и начин на употреба. Попълнете аптечката с тонометър, пулсов оксиметър и други необходими устройства - например, ако имате диабет, ще ви трябва глюкомер.
Научете се да извършвате основни медицински процедури. Ако вашият любим човек се нуждае от инжекции всеки ден, с разрешението на лекаря, можете да извършите тази процедура сами, а не да отидете в клиниката.
5. Обърнете повече внимание на комуникацията
Възрастните хора може да се чувстват изоставени, защото е по-вероятно да преживеят загуба на приятели и познати, хронични заболявания, проблеми със слуха или зрението. Самотата и социалната изолация могат влияят негативноЦялостна грижа за възрастни хора: препоръки за прилагане на интервенции в общността за контролиране на спада на индивидуалната жизненост / СЗО върху физическото и психическото здраве. Добре е баба и дядо ви да имат хоби, което ви позволява да намирате съмишленици. Но във всеки случай не забравяйте да се обадите на възрастни роднини и да ги поканите на семейни вечери. Уверете се, че получават нови преживявания. Например, можете да отидете на изложба с тях, да прочетете книга или дори просто да се разхождате по-често.
Специализираното хранене ще ви помогне да получите протеин и енергия, необходими за пълноценен живот, разходки и срещи със семейството си. Предложете напитки на любимия си човекFresubin». Една бутилка съответства на едно балансирано хранене и трябва да въведете напитката в диетата под наблюдението на специалист.
Има няколко вкуса, от които да избирате:Fresubin» в обем от 125 мл се предлага в три варианта – ванилов карамел, лешник и манго. Fresubin има четири вкуса в бутилка от 200 мл - капучино, шоколад, лимон и неутрален. А ако искате нещо пикантно, линията включва напитки с вкус на зеленчукова супа – гъбена или доматено-морковена. Между другото, опцията с неутрален вкус може да се използва за приготвяне на други ястия - например да се добави към супа или картофено пюре.
Поръчай онлайн
ПРОДУКТЪТ ОТ СПЕЦИАЛИЗИРАНА ЛЕЧЕБНА ХРАНА НЕ Е ЛЕКАРСТВО. ИМА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ИЗИСКВА СЕ КОНСУЛТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТ ПРЕДИ УПОТРЕБА.