Защо трябва всеки човек, за да плъзнете желязото
Съвети / / December 19, 2019
Род - млад хоби? Е, добре. Погледни ръката си. Това 10% от мускулната маса. Сега си представете, че всички мускули в ръката изчезнали. Имаше кости, от която виси на кожата, и нищо друго. Ето колко мускул човек губи от 24 до 50 години. И от 60 години по-толкова много. Бе направено на четвърт век, човек започва да губи средно по 1% от мускулната маса всяка година.
Приятната Факт е, че това се случи само, ако човек не прави нищо, за да запази мускулите.
С напускането на мускулите отслабват костите, ставите, гръбнака. Това увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови и други заболявания. Не е намеса да се ангажира в силовите спортове и в 90 години, ако сте постоянно разработен важно свойство на организма - устойчивост на стареене. Мощност спорт - това е устойчивост на стареене. Вдигане на тежести е естествен и най-силен сигнал спасяване, както и обратното, да се увеличи чистата мускулна маса към тялото. Това е мнението на лекаря на медицинските науки, и не можем да споря с тях.
Това е добре за вашето здраве
Изследване, проведено в Университета на Мичиган, много ясно присъствие разкрива едно просто нещо. Три основно обучение на седмица в продължение на два месеца - и кръвното налягане се понижава с осем точки. На възраст от тези средства минус 40% от вероятността за инсулт.
Той укрепва костите
С възрастта, мъжете губят костна маса, и съответно, и сила. В един момент, тя може да доведе до счупване на бедрото или гръбначния стълб щети. Статистика Mayo Clinic показва тревожни данни: 30% от мъжете на възраст умират в рамките на една година след бедрена фрактура. Отслабването на гръбначния стълб, което ни прави да изглежда като Квазимодо XXI век. Изследванията, публикувани в списанието на Applied Physiology, предполагат подобряване на бедрената сила от 3,8% след 16 седмици на силова тренировка. По време на същото това време, увеличение 19% в нивата на остеокалцин кръвни - маркер, което показва растежа на костната тъкан.
Тя не дава да се мазнини
Всеки килограм загубен мускул се заменя със съдържание на мазнини кг. При липса на обучение съдържание теглото си, не се променя, а обемът и отпуснатост на кожата ще се увеличи значително, тъй като мастната тъкан е с 18% по-голям обем на мускулите.
Остава гъвкав
От 30 до 70-годишна възраст мъжки ставите могат да загубят 20 до 50% гъвкавост. Тези 16 седмици на обучение с три часа седмично по-голяма гъвкавост на бедро и раменна става с 30%.
Това намалява увреждане на бързи въглехидрати
Когато се консумират храни с много бързи въглехидрати, нашата инсулин се покачва. Проблемът е, че в себе си високи инсулинови допринася за развитието на диабет и сърдечни заболявания. Масачузетски университет, проведено проучване, в което хората се добавят към стандарта на аеробна дейност са само две основната мощност тренировки на седмица, след като инсулин, богата на въглехидрати бързо хранене са 25% по-ниска от тази на тези, които се практикува само аеробна обучение.
То остава в сила
Мускулите са изградени от бързи и бавни влакна. Бързо - експлозивна сила. Бавно - издръжливост при повторен. Интересно е, че намалява с 25%, а загубата на бързо мускулни влакна брой бавно - толкова, колкото 50%. Това е важно, тъй като всяка година губим е нашата сила и мощ, която прави всяка власт дейност все по-трудно.
Това ускорява обмяната на веществата
В рамките на един час на консумираните калории упражнения са възстановяването на енергийните запаси в мускулите. За да бъдем по-точни, в този период, 73% повече калории ще отидат в полезна работа, вместо да се отстрани. Само две сесии седмично в продължение на 18 седмици, а вие ще падне на 11 кг мазнини без да се променя диетата, при условие, че преди да си телесно тегло е стабилна.
Тя подобрява настроението
През 2004 г. в Университета на Алабама установява, че по-възрастните мъже, след шест месеца от силовите тренировки, които включват три тренировки на седмица, са станали по-малко напрегнати, не бърка толкова често, не се сърди, а общата им настроение се превръща много по-добре. Механизмът на ефекта на съдържание за обучение на настроението все още не е проучен, но логично обяснение. Когато сте направили тялото си 10 години по-млад, се върнах на 1.5 килограма мазнини и спечелиха 2 килограма мускули, подобряване на общата сила на 42%, което по някакъв начин ще в добро настроение.
И най-накрая.
Научих? Това е Мел Гибсън, преди да снима "The Expendables 3". На снимката той е 57-годишна възраст. Какво искате да бъде в 57 години? Отивате на trenazhorku.