Какво представлява дисморфията на производителността и как да се справим с нея
разни / / April 23, 2022
Ако някога сте мислили, че не сте направили нищо, въпреки че сте работили усилено, знаете това чувство.
Появяват се все повече термини, които описват отношението ни към работата, като „синдром на самозванеца“ или „прегаряне“. „Производствена дисморфия“ е друга нова концепция. Това обяснява защо не сте доволни от резултатите си, дори когато другите са сигурни, че правите всичко както трябва.
Как се проявява дисморфията на производителността
Представете си, че сте управител на кафене. За един работен ден изпратихте всички поръчки до доставчици, почистихте всички кафе машини, пуснахте нова рекламна кампания, направи график за всички служители за следващия месец и отговори на всеки съобщение. В този хипотетичен сценарий вие свършихте страхотна работа - изпълнихте всички задачи и бяхте внимателни към желанията на персонала. Тогава защо смятате, че не сте направили достатъчно и като цяло не сте се провалили по всички фронтове? Отговорът е прост - продуктивна дисморфия.
Това чувство е на кръстопътя на тревожността, синдрома на измамника и изгарянето. И според съавтора на книгата,
изгоря» Амелия Нагоски, вероятно е една от ключовите черти на последната. Продуктивната дисморфия ни пречи да забележим успехите си. „Това се случва, защото тялото ни е подложено на стрес твърде дълго. След като стане хронично, спираме да виждаме голямата картина." обясняваИмам ли продуктивна дисморфия? /Рафинерия29 Амелия Нагоски.Как да се справим с продуктивната дисморфия
Правете списъци със задачи
Основният ключ към борбата с дисморфията на производителността е да осъзнаете, че вие постигнете целите си и да свърши добра работа. Понякога това изисква да видите напредъка си на хартия. Затова правете редовни списъци със задачи и не се тревожете, ако стават все по-дълги. Маркирайте изпълнението на всяка задача и постепенно ще можете да зачеркнете всички точки.
Много е важно да виждате малките си победи. В края на деня, дори ако сте успели да зачеркнете само половината от задачите от списъка, ще забележите колко много сте свършили. Ако на този етап все още чувствате, че не сте направили достатъчно, не се притеснявайте. Съсредоточете се върху случилото се и си напомнете, че това е много добър резултат.
Много от нас работят в постоянно променяща се среда: няколко дни в офиса, няколко дни у дома. В същото време личните преживявания също влияят на нашата производителност. Записването ще ви помогне да разберете колко комфортно се чувствате с текущото си натоварване и дали се претоварвате.
Слушайте за положителни отзиви
Следващия път, когато получите съобщение с благодарност за добре свършената работа, не казвайте „Няма проблем“. Спрете за секунда и помислете за тази обратна връзка. Много често не забелязваме приятни коментари, защото сме прекалено заети с работа. Не позволявайте на позитивността да ви подмине. Това е, което постига производителната дисморфия.
Създайте специална папка на телефона или компютъра си със снимки на положителни отзиви и добавете там всякакви хубави съобщения от главен, колеги или дори приятели.
Не разчитайте изцяло на одобрението на някой друг. Просто си напомняйте често, че другите оценяват работата ви и забелязват нейните резултати.
Преосмислете връзката си с производителността
Дисморфията на производителността ни засяга и извън работата. Да приемем, че сте планирали да ходите на фитнес всеки ден, а в края на седмицата имате толкова много работа, че сте пропуснали последния час. Това ви кара да се чувствате като провал. Но това не е вярно. В края на краищата сте ходили на фитнес предходните шест дни. Едно преминаване не отменя положените по-рано усилия. Всички се уморяваме.
Опитайте се да преосмислите какво е производителността за вас. Разбира се, изпълнението на всички задачи, намирането на време за хоби или фитнес залата е много продуктивно. Но и почивка. Такова рестартиране е необходимо, за да могат мозъкът и тялото да постигнат повече в бъдеще и да намалят риска от изгаряне. Отнасяйте се към всичко, включително почивката, като към още една стъпка към продуктивността.
Постиженията ви не ви определят като личност. Вие сами определяте победите си. Вие сте много повече от задачите, които изпълнявате навреме, броя на вашите последователи в социалните медии или парите, които печелите. И това е добра новина, защото правите много, независимо какво ви казва вашата продуктивна дисморфия.
Прочетете също🧐
- Как да говорите за постиженията си, без да се чувствате сякаш се хвалите
- Кога производителността стане токсична и как да се върнем към нормалното
- 10 неща, с които трябва да се гордеете. Опитайте веднага!
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки в Yandex Market, MIF, AliExpress и други магазини