Как да подобрим концентрацията
разни / / April 23, 2022
Три прости начина за тези, на които им е трудно да се концентрират.
Изследвания потвърдиП. Лоренц Спреен, Б. Mørch Mønsted и др. Ускоряване на динамиката на колективното внимание / Nature Communicationsче всяка година концентрацията ни на внимание намалява. Това засяга както професионалния, така и личния живот. За щастие можете да откриете проблема навреме и да го разрешите с няколко прости стъпки.
Как да разпознаем проблеми с концентрацията
Определянето на нивото на концентрация не е трудно. В интернет можете да намерите няколко теста наведнъж, например на английски или на руски език. Можете също да използвате Маси на Шулте - те обикновено се използват за развитие на умения за бързо четене, броене и подобряване на паметта, но те също ще работят за нашата цел.
Следните признаци могат да показват проблеми с концентрацията:
- Често си нещо забрави.
- Трудно ви е да останете фокусирани дълго време върху една задача.
- Имате периодично усещане, че главата вече не мисли.
- Много се разсейвате, особено когато чуете чужда реч.
Как да подобрим концентрацията
За съжаление няма бърз начин. Но има няколко техники, които при редовна практика могат да помогнат.
1. Правете упражнения за внимание
Ако никога досега не сте правили това, започнете с основните неща, като упражнението 5-4-3-2-1. Числа в името си означава следното:
- 5 - обърнете внимание на пет обекта, които виждате до себе си;
- 4 - изберете четири неща, които можете да докоснете;
- 3 - фокусирайте се върху трите звука, които чувате;
- 2 - почувствайте двете миризми, които ви заобикалят;
- 1 - Намерете нещо, което можете да вкусите.
Опитайте се по-често да оправяте ситуацията около вас, отделете време за изучаване на работното или домашното пространство. Такава малка тренировка ще ви направи много по-внимателни.
2. Слушайте активно
Това означава повече от просто да полагате съзнателни усилия да чуете какво казва вашият събеседник. Важно е да отделите време и умствена енергия за "вътрешната обработка" на получената информация. Този подход също помага за изпомпване на вниманието.
3. Правете почивки
Звучи странно, но съзнателните прекъсвания наистина подобряват концентрацията. Отпуснете се от работата, напуснете офиса, разходете се из офиса, налейте си кафе или подишете на чист въздух за 5-10 минути. Когато се върнете на мястото си, ще ви бъде по-лесно да запазите фокуса си върху задачите и производителността ви значително ще се увеличи.
В допълнение, съзнателните почивки облекчават чувството за вина, което неизбежно възниква по време на спонтанни паузи, когато прелиствайки новините или да седите в TikTok, вместо да работите.
Прочетете също🧐
- „Диета за внимание“: как да консумирате правилно съдържанието, за да не разваляте живота си
- 7 начина да управлявате вниманието си
- 4 прости упражнения за концентрация